Sarir Kaise Banaye जल्दी और Natural तरीके से? जानें Best तरीके

अच्छी (body kaise banaen) बॉडी कैसे बनाएं। इसके लिए आपकी मसल्स का Strong होना बहुत जरूरी है। बॉडी बनाने के लिए आपको रोजाना Exercise करना बहुत जरूरी है। Exercise से आपकी Muscle तो स्ट्रांग बनती है। साथ ही आपके शरीर को Attractive शेप देने में मदद करती है। अब बात आती है, sarir kaise banaye। इसके लिए आपको अपनी डाइट में हेल्दी प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट और High फाइबर फूड्स शामिल करना होगा। एक्सपर्ट का कहना है की बॉडी बनाने के लिए आपको कम से कम 45 मिनट चाहे घर पर या जिम में वर्कआउट करना बहुत जरूरी है। बॉडी कोई एक दिन में नहीं बनती है। बॉडी बनाने के लिए आपको 6 से 12 महीने का टाइम लग सकता है। आप को इसमें काफी मेहनत भी करनी होगी। शरीर बनाने के लिए आपको अपनी बॉडी के मेटाबॉलिज्म का समझना बहुत जरूरी है। इसके बिना आपकी बॉडी नहीं बन सकती। मेटाबॉलिज्म आपकी द्वारा ली गई Diet को डाइजेस्ट करने और आपकी मसल्स को ग्रोथ करने के लिए हेल्प करता है।

Sarir Kaise Banaye जल्दी और Natural तरीके से? जानें Best तरीके

अगर आप रोजाना घर पर या जिम में जाकर जमकर Exercise कर रहे हैं। इसके बावजूद भी आपकी बॉडी नहीं बन रही है, तो हो सकता है कि आप अपनी डाइट को लेकर बहुत बड़ी गलती कर रहे हो। यह बात बिल्कुल सही है कि तगड़ी बॉडी के लिए Exercise बहुत जरूरी है। लेकिन आप सिर्फ जिम जाकर या वर्कआउट करके अपनी बॉडी नहीं बना सकते हो। इसके लिए आपको अपनी Diet का भी खास ध्यान रखना बहुत जरूरी है।

बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन (Protein) बहुत जरूरी है। बिना प्रोटीन के आप ना तो आप वजन बढ़ा सकते हो और ना ही अपनी मांसपेशियों को ग्रोथ कर सकते हो। अगर आप बॉडी बनाना चाहते हो या वजन बढ़ाना चाहते हो, तो हाई प्रोटीन फूड को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं।

प्रोटीन रिच फूड(Protein Rich Foods) की सबसे बड़ी बात यह है कि आप इन खाकर अपना शरीर और बॉडी दोनों बन सकते हैं। आज इस ब्लॉक पोस्ट में आप कुछ ऐसे प्रोटीन इस फूड के बारे में बताने जा रहा हूं। जिसको आप अपना कर अपनी बॉडी क्या कहें तो तगड़ी बॉडी जरूर बना सकते हो।

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वजन बढ़ाने के लिए घरेलू टिप्स- Tips to Gain Weight in Hindi

वजन बढ़ाने के लिए आपको सही एक्सेस के साथ सही डाइट लेना भी बहुत जरूरी है। लेकिन बहुत से लोगों को यह पता होने के बावजूद भी अपना वजन नहीं बढ़ा पाते हैं। क्योंकि उनको पता नहीं होता की डाइट में प्रोटीन, कार्ब्स और फैट्स को भी सही मात्रा में लेना जरूरी है और इसके लिए क्या-क्या खाएं। यह आपको आगे आर्टिकल में बताने जा रहा हूं।

1. अच्छी डाइट और प्रोटीन

प्रोटीन के बिना आपकी मसल्स नहीं बन सकती। अगर आपको बॉडी को मजबूत बनाना है तो डाइट में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा रखनी पड़ेगी। Exercise करने के बाद 30 मिनट के अंदर बॉडी को हाई प्रोटीन डाइट जरूरत होती है। प्रोटीन के साथ आप को कुछ मिनरल्स और विटामिंस की जरूरत पड़ती है।

आप कुछ इस फूड्स बताऊंगा जिनको अपनाकर आप अपनी बॉडी को Fit और मस्कुलर बना सकते हो।

• केला (Banana for Weight Gain in Hindi) – केला एक ऐसा फल है जिसके सेवन से आप अपना वजन चाहे तो घटा सकते हैं, चाहे तो बढ़ा सकते हैं. ऐसे में अगर आप अपने पतलेपन से परेशान हैं और अपना वजन जल्दी से बढ़ाना चाहते हैं, तो आप केले का दो-तीन तरीके से इस्तेमाल करके आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं। केला नैचुरल फ्रूट है इसका कोई साइड इफेक्ट bhi नही होता है। और ये जल्दी वेट बढ़ाने के लिए सबसे कारगर माना जाता गया है। आप केले का शेक बनाकर सेवन कर सकते हैं। इसमें ड्राई फ्रूट्स मिक्स करके भी खा सकते हैं।

•  ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits for Weight Gain in Hindi) – वजन बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। ड्राई फ्रूट्स प्रोटीन, कार्ब्स और Energy से भरपुर होते हैं। जल्दी वजन बढ़ाने के लिए आप ड्राई फ्रूट्स में मूंगफली, बादाम, काजू, खजूर, अखरोट और पिस्ता आदि शामिल कर सकते हैं।

• दूध और शहद (Milk and Honey for Weight Gain in Hindi) – वजन का कैलोरी से रिश्ता होता है। और वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी बहुत जरूरी है। दूध और शहद दोनों में कैलोरी होती है दूध में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होता है और शहद में कैलोरी और कार्ब्स होते हैं। यह पोषक तत्व वजन बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी है। आप सुबह-शाम गुनगुने दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पी सकते हैं।

बॉडी बनाने की एक्सरसाइज Exercise for Weight Gain in Hindi

वजन बढ़ाने के लिए सही डाइट के साथ Exercise भी बहुत जरूरी है। Exercise से आपकी मांसपेशियों में वृद्धि होती है और आकर बढ़ता है। जिससे आपका वजन तेजी से बढ़ ने लगता है और आपका हेल्दी वैट gain करने में मदद मिलती है।

आप कुछ ऐसी Exercise बताऊंगा। जिसको आप रोजाना घर पर ही कर सकते हैं। और अपनी मसल्स को Growth कर सकते हैं।

Push Ups

पुशअप्स आपका वजन बढ़ाने में हेल्प करता है। Push Ups से आपकी अप्पर बॉडी स्ट्रांग बनती है। Push Ups आपकी बाहों और शोल्डर की मांसपेशियों को ग्रोथ करने में मदद करता है। पुश अप से आपकी बाजू की मांसपेशियां मजबूत होती है और आपका वजन भी संतुलित रहता है।

Pull-Ups

आमतौर पर एक्सरसाइज को फैट और कैलोरी बर्न करने के लिए किया जाता है। लेकिन एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों के आकार में भी वृद्धि होती है। एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों की Growth तेजी से होती है। इससे वजन भी तेजी से बढ़ता है और हेल्दी वेट गेन में हेल्प मिलती है। अगर आप रोजाना एक्सरसाइज करेंगे, तो आप का वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। Pull Ups से आप के शोल्डर और back की मसल्स ट्रेन होती है। और कंधे स्ट्रॉन्ग बनते है।

Proper Sleep लें 

Body बनाने के लिए सही नींद लेना बहुत जरूरी है। अगर आप अच्छे से नींद नहीं लोगे तो आपकी Muscle प्रॉपर्ली Recover नहीं हो पाएगी और आपकी बॉडी कमजोर Feel करेगी ।

• रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। ताकि आपकी बॉडी को सही रेस्ट और रिकवरी मिल सके।

Tip: सोने से पहले चाय या कॉफी के सेवन से ना करें। ताकि आपकी नींद की क्वालिटी बनी रहे।

पर्याप्त मात्रा में पानी पिए

वजन बढ़ाने के लिए आपको ज्यादा कैलोरी लेनी पड़ती है। और कैलोरी के लिए आपको कार्बोहाईड्रेट, प्रोटीन और वसा आदि Diet लेते हो। लेकिन इन फूड्स को सही से डाइजेस्ट करने के लिए बॉडी में पानी की कमी नही होनी चाहिए। अगर बॉडी में पानी की कमी होगी तो शरीर के Function सही से काम नहीं करेंगे। इस लिए रोजाना 8 से 10 ग्लास पिए।

Conclusion:-

इस लेख में हमने आपको जल्दी Sarir kaise banaye के बारे में कुछ Exercise और Tips बताएं है। जिन को आप रोज़ाना फ़ॉलो करके अपनी बॉडी बना सकते हो। अगर आप को मेरे द्वारा दी जानकारी पसंद आई हो तो कमेंट जरुर करें। ऐसी ही वजन बढ़ाने से जुड़ी जानकारी के लिए जुड़े रहे healthpath.in के साथ।
धन्यवाद 😊