क्या आप भी गूगल पर सर्च करते हैं। दुबले पतले Sarir ka Wajan Kaise Badhaye तो आपके इस सवाल का जवाब मेरे इस लेख में मिलेगा। दुबला पतला शरीर ना सिर्फ बीमारियों को न्योता देता है। बल्कि व्यक्ति का कॉन्फिडेंस लेवल भी कम करता है।
अक्सर जो लोग दुबले-पतले होते हैं और कमजोर होते हैं। उन लोगों पर किसी भी तरह की आउटफिट फिट नहीं आती। ऐसे में लोग अपना कॉन्फिडेंस बढ़ाने और अच्छा लुक क्रिएट करने के लिए अपना सही वजन Gain करने के लिए लाखों तरकीबें और उपाय अपनाते हैं। उनमें से कुछ लोग तो वजन बढ़ाने या शरीर को मोटा बनाने के लिए सप्लीमेंट लेना शुरू कर देते है। कुछ लोग तो प्रोटीन पाउडर लेना आदि शुरू कर देते हैं। ये चीजे आप की हेल्थ को नुक्सान पंहुचा सकती है।
स्वस्थ और मजबूत शरीर होना व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। जब हमारा शरीर दुबला पतला और कमज़ोर होता है, जो हमारे जीवन की दैनिक गतिविधियों होती है उनमें कमी आने लगती है। आप सब को इन परेशानियों से छुटकारा दिलाने के लिए आगे कुछ जरुरी उपाए बताने जा रहा हूँ।
10 दिन में शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं – Sarir ka Wajan Kaise Badhaye
वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने शरीर द्वारा खर्च गई कैलोरी से अधिक कैलोरी लेने की आवश्यकता होती है, यानी कि कैलोरी सर प्लस में लेना। आप को वजन बढ़ाने के लिए अपने भोजन में नट्स, बीज, अवाकार्डों, साबुत अनाज और हेल्दी फैट (स्वस्थ वसा) जिनमें ज्यादा मात्रा में कैलोरी हो उन खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
दुबले-पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं घेरलू उपाय – Wajan Badhane ke Gharalu Upay
दुबले शरीर पर मांस बढ़ाने के लिए आप को कुछ घरेलू उपाय अपनाना चाहिए। कुछ ऐसे फूड होते जो Weight Gain करते हैं। आप को इन फूड को अपनी डाइट में बेलेंस रखना हैं। जिस से आप के शरीर को पूरा पोषण मिल सके।
उच्च कैलोरी वाला भोजन High Calorie Food
वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने शरीर द्वारा जलाई गई कैलोरी से अधिक कैलोरी लेने की आवश्यकता होती है, यानी कि कैलोरी सर प्लस में लेना। आपके को वजन बढ़ाने के लिए अपने भोजन में नट्स, बीज अवाकार्डों, साबुत अनाज और हेल्दी फैट (स्वस्थ वसा) जिनमें ज्यादा मात्रा में कैलोरी हो उन खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
प्रोटीन युक्त नाश्ता High Protein Breakfast
अगर आपको वजन बढ़ाना है तो सुबह का नाश्ता आपके लिए बहुत जरूरी है आपको अपने नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन युक्त भोजन करना है क्योंकि प्रोटीन आपकी मांसपेशियों में वृद्धि और आपकी बॉडी का विकास करता है प्रोटीन के लिए आप दही पनीर या दूध से बनी चीजें जरूर शामिल करें।
पोषक तत्वों से भरपूर स्मूथिज Nutrient Dense Smoothies
वजन बढ़ाने के लिए स्मूदी आवश्यक पोषक तत्वों को पेक करने का एक शानदार तरीका है। आप अपनी डाइट में फाइबर और प्रोटीन को पर्याप्त मात्रा में शामिल करके कम सुनाने हेल्दी वेट गैन कर सकते हैं। Protein और फाइबर के लिए आप स्मूदी का सेवन कर सकते हैं दिन में पोषण भरपूर होता है साथ ही Weight बढ़ाने में मदद कर सकते है।
हाइड्रेट रहे Hydrated
वजन बढ़ाने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की कोशिश करें। पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने से आपका पाचन तंत्र बिल्कुल सही तरह से काम करेगा । ये आपका वजन बढ़ाने में बहुत हेल्प करेगा खाना खाने से आधे घंटे पहले ही आपको पानी पीना है और खाने के आधे घंटे बाद ही आपको पानी पीना है। कोशिश करें दिन भर में आप 3 से 4 लीटर पानी पिए ताकि बॉडी में पानी कमी ना हो और आपका वेट Increase हो सके।
स्वस्थ वसा Healthy Fats
अगर आप को सही से Weight Gain करना है तो आप को हेल्थी फैट्स खाना चाहिए। स्वस्थ वसा में आप घी, तेल, नट्स और जैतून का तेल आदि अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं। वसा आप के आहार मे ज्यादा कैलोरी जोड़ने के लिए बहुत उपयोगी साबित होगा।
भोजन ना छोड़े Don’t Skip Meals
जब भी वजन बढ़ाने की बात आती है तो निरंतरता बहुत Important होती है। आपको अपनी डाइट का सही प्लान बनाकर उस पर अमल करना होगा और रोज पूरे दिन भर में नाश्ता और भोजन सही समय पर करना होगा ताकि आपका वेट गेन हो सके।
Exercise एक्सरसाइज
स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आपका भोजन है। व्यायाम ने केवल आपकी मांसपेशियों निर्माण का करता है, बल्कि आपकी भूख को भी बढ़ाता है। भुख बढ़ने से आपके वजन में वृद्धि होगी और वजन बढ़ाने के लिए जो आवश्यक जो अतिरिक्त कैलोरी है उसका उपभोग करना भी आसान होगा। सही व्यायाम और सही आहार आपके इस वजन बढ़ाने की यात्रा को पूरा कर सकता है। आप एक सही तरीके से अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते है।
बॉडी बनाने के लिए खाएं ये चीजें – kya khane se body banaye
अंडे (Eggs for Weight Gain)
अंडा एक ऐसा सुपर फ़ूड है जो आप की Body की प्रोटीन की कमी को दूर करता है। वजन बढ़ाने के लिए आप को रोजाना दो अंडे जरुर खाने है। अगर आप का वजन काफी कम है तो Daily के 3 से 4 अंडे खाएं। आप को पूरा अंडा खाना है पीले भाग सहित तभी आप को अंडे का पूरा पोषण मिलेगा।
पनीर (Paneer for Weight Gain)
आप भी अपना वजन हेल्थी तरीके से बढ़ाना चाहते हो तो अपनी डाइट में हाई प्रोटीन और हाई कैलोरी फूड शामिल करें। प्रोटीन की बात करे तो पनीर मे काफ़ी मात्रा मे प्रोटीन और हेल्थी फैट होता है जो वजन बढ़ाने के साथ आप की मसल्स ग्रोथ में मदद करेगा।
पीनट बटर (Peanut Butter for Weight Gain)
आप को सर्दियों में वजन बढ़ाना है तो मुंगफली (नट्स) जरूर खाएं। और मुंगफली का ज्यादा फायदा पाने के लिए इस से बना पीनट बटर खाना शुरु करे Body में फर्क दिखने लगेगा।
साबुत अनाज की रोटी (Whole grain bread for Weight Gain)
हाई कैलोरी के लिए और हाई कार्ब्स के लिए आप अपनी डाइट में मोटे अनाज को जरुर शामिल करें। अनाजों से आप को फाइबर भी काफ़ी मात्रा मे मिलेगा। जिस से पाचन तंत्र भी मज़बूत बनेगा।
चना (Channa for Weight Gain)
वजन बढ़ाने के लिए चना बहुत कारगर है। चने मे काफ़ी मात्रा मे प्रोटीन, फाइबर और मिनरल्स पाए जाते हैं। जो मसल्स ग्रोथ में हेल्प करते हैं। 100 ग्राम काले चने को रात में पानी मे भिगोकर सुबह खाली पेट सेवन करें। भीगे चने से तेजी से आप का वजन बढ़ेगा।
Conclusion
इस आर्टिकल में Sarir ka Wajan Kaise Badhaye के बारे में जाना।अंत में, वजन बढ़ाना एक ऐसा सफर है जिसमें आपके शरीर को पोषण से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना है । भोजन में Consistency बनाए रखनी है और संतुलित Lifestyle को अपनाना शामिल करे । याद रखें, यह केवल परिणाम और संख्याओं के बारे में नहीं है, बल्कि आप अंदर से मजबूत और स्वस्थ महसूस करें । अपने शरीर की सुनें, धैर्य रखें और खुद को मजबूत बनाने की यात्रा का आनंद लें।
FAQ
मैं दुबला पतला हूं मोटा होने के लिए क्या करूं?
केला वजन बढ़ाने के लिए केला खा सकते हैं, इससे वजन तेजी से बढ़ता है। घी-गुड़ वजन बढ़ाने के लिए आप दादी नानी के इस फेवरेट नुस्खे को अपना सकते हैं। दूध हेल्दी रहने के लिए रोजाना दूध पीएं। ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें।पीनट बटर को भी अपनी डायट का हिस्सा बनाएं
शरीर का पतलापन कैसे दूर करें?
सोने से पहले गुनगुना दूध जरूर पिए। पर्याप्त नींद लें 7 से 8 घंटे हर दिन ले । किशमिश को पानी में भिगो कर सुबह खाली पेट खाएं । पीनट बटर बढ़ाएगा वजन । रोज 3- 4 लीटर पानी पिएं। अंडा और केला खाएं, बढ़ाएं फायदेमंद
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