घर पर बॉडी बनाने का आसान तरीका – Sarir Banane ka Tarika

अगर आपकी बॉडी Fit और Muscular हो तो आप में कॉन्फिडेंस भरा होता है। वहीं दूसरी ओर आप दुबले पतले होते हो तो इंसल्ट Feel करते हो। आप सोचते हो कि Sarir banane ka Tarika आखिर क्या है। कैसे अपना वजन बढ़ाए और बॉडी को Muscular बनाएं।

एक अच्छी बॉडी बनाने के काफी टाइम और Consistency की आवश्यकता पड़ती है। मसल्स बनाने के लिए Regular Exercise करना और एक हेल्दी डाइट को बेलेंस रखना ज़रूरी है।
आप एक रहा की Exercise को दोहरा कर घर या जिम में बॉडी बना सकते हैं।

घर पर बॉडी बनाने का आसान तरीका – Sarir Banane ka Tarika

अगर आप को बॉडी बनानी है। आप जिम नहीं जा सकते हैं। तो चिंता नहीं करें। आप घर पर ही आसानी से अपनी बॉडी बना सकते हो। बस आप आगे बताई टिप्स को सही से Follow करना है।

1 कैलोरी कितनी खाएं

हम सुनते तो है की वजन बढ़ाने के लिए ज्यादा कैलोरी खानी चाहिए पर कैलोरी किस फूड से कितनी कैलोरी हमें मिलेगी ये हम काउंट नही करते।

जैसे एक Medium Size (100gm) का केला है। इस से हमें 87.8 कैलोरी मिलती हैं।

वजन बढ़ाने और मसल्स ग्रोथ के लिए कैलोरी का सीधा संबंध होता है। शरीर दैनिक दिनचर्या में जितनी कैलोरी खर्च करता है। उस से 300 से 500 कैलोरी अधिक खानी होती है। अगर आप जल्दी वजन बढ़ाना चाहते हो तो 700 से 1000 कैलोरी तक बढ़ा सकते हो।

वजन बढ़ाने के आप को हाई कैलोरी डायट लेनी होगी। इसके लिए आप भोजन में रोटी, दलिया, चावल, दूध, आलू, और शकरकंद को शामिल कर सकते हो।

2 क्या सुबह खाली पेट Exercise करें

खाली पेट Exercise की जगह योग करना ज्यादा फायदेमंद साबित होता है। खाली पेट Exercise ना करें क्यों की खाली पेट से आप की मसल्स लॉस का खतरा बढ़ जाता है। Exercise से पहले आपको कुछ ना कुछ ज़रूर खाना है। वर्कआउट के 30 मिनट पहले 1 से 2 केले या ब्रेड पर थोड़ा पीनट बटर लगाकर खा सकते हो।

3 पौष्टिक आहार लें

वजन बढ़ाने के लिए पोषण से भरपूर आहार लेना ज़रूरी होता है। बॉडी बनाने के लिए कार्ब्स, प्रोटीन, वसा और विटामिन आदि पोषक तत्वों की आवश्यकता होती हैं।

1. हाई कार्ब्स फूड खाएं – वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी डाइट में हाई कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों को शामिल करना है। हाई कार्ब्स के लिए आप केले, आलू, शकरकंद, साबुत अनाज, चावल और फल जो आपकी बॉडी के लिए हेल्दी रहेंगे। इन चीजों का सेवन करें। इससे आप का वेट तेजी से बढ़ेगा और आपकी जल्दी बॉडी बनेगी।
2. प्रोटीन से भरपूर चीज का सेवन करें – अगर आपको वजन बढ़ाना है या बॉडी बनानी है तो प्रोटीन का इंटक आपको बढ़ाना पड़ेगा। प्रोटीन ही हमारी मसल्स को बढ़ाता है उनकी ग्रोथ में मदद करता है। आपको डाइट में जो प्रोटीन से भरपूर चीज उनका सेवन जल्दी शुरू कर दे। कुछ ही दिनों में आपकी बॉडी में फर्क नजर आने लग जाएगा।
3. हेल्दी फैट्स ले – आप अपनी डाइट में हेल्दी फैट्स को जरूर ले। फैट्स आपकी बॉडी की ग्रोथ के लिए काफी ज्यादा जरूरी है। हेल्दी फैट से आपका वजन तेजी से बढ़ने लगता है तो आप जिन चीजों में हेल्दी Fat है उन चीजों को ही अपनी डाइट में शामिल करें। जंक फूड या बाहर का खाना तो बिल्कुल नहीं खाए। यह आपकी बॉडी को नुकसान पहुंचाएगा।

4 हाइड्रेटेड रहे

पानी का सही मात्रा में सेवन ज़रूरी है। पानी आप की बॉडी को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। पानी से भोजन का डाइजेशन सही से होता है। पानी से पाचन तंत्र भी मज़बूत होता है। पानी आप के शरीर को डिटॉक्स करता है। पानी आप के मेटाबॉलिज्म को बेहतर और तेज करता है।

आप को रोजाना 7 से 8 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। ताकि आप का शरीर हाइड्रेट रहे। वर्कआउट के दौरान अपने पास पानी जरूर रखें। वर्कआउट के बीच बीच में पानी पीते रहे।

5 प्रोटीन युक्त चीज़े डाइट में लें

प्रोटीन खाने से मसल्स ग्रोथ होती है। जिस से बॉडी स्ट्रॉन्ग बनती है। और वजन बढ़ता है। प्रोटीन आप के मेटाबोलिज्म को तेज करता है। जो शरीर में कैलोरी की मात्रा को बढ़ाता है। जिस से वजन बढ़ता है। प्रोटीन के सेवन से भोजन का अनुपात बना रहता है। जो वेट गेन में हेल्प करता है।

6 वर्कआउट के बाद क्या खाना चाहिए

Workout के 30 मिनट बाद पोषण से भरपूर भोजन करना बेहद जरूरी होता हैं। सही डाइट आप की मसल्स को Growth करता है। और वजन बढ़ाता है। Workout के बाद आप प्रोटीन शेक, बनाना शेक, अंडे, दालें और दुध आदि ले सकते हैं।

7 पुरी नींद लें

अच्छी नींद आप की बॉडी में होने हार्मोन लेवल को बैलेंस रखती है, जो वजन बढ़ाने में हेल्प करता है। गहरी नींद लेने से शरीर में जो पोषक तत्व है उनका Absorption सही से होता है। गहरी नींद बॉडी की मेटाबॉलिजम की प्रक्रिया को तेज करता है। खाना बेहतर ढंग से डाइजेस्ट होगा। और खाया पिया बॉडी को लगेगा।

8 स्वस्थ वसा लें

वजन बढ़ाने के लिए वसा बहुत Important होता है। वसा आप की बॉडी में चर्बी के रुप में जमा होता है जो वजन बढ़ाता है।
डाइट में स्वस्थ वसा ही शामिल करें। स्वस्थ वसा के लिए तेलों, नट्स, सीड और गाय के दुध व घी में अच्छी मात्रा में पाया जाता है।

9 धैर्य रखे

बॉडी बनाने के लिए Patience बहुत जरूरी है। बॉडी एक दिन में नही बनती है। लेकिन एक दिन ज़रूर बन जाएगी। शरीर को फिट और मस्कुलर बनाने के लिए टाइम और Consistency की जरूरत होती है। रेगूलर Exercise और सही डाइट के साथ प्रोपर रेस्ट से बॉडी बनने लग जाएगी।

निष्कर्ष 

इस लेख में Sarir Banane ka Tarika बताया है। जिसको Follow करके आप अपनी बॉडी बना सकते हो। इन टिप्स को रोजाना प्रैक्टिस से वजन धीरे धीरे बढ़ने लगेगा। बॉडी मज़बूत बनती जाएगी। आप Confidence से भर जाओगे। लेकिन ध्यान रहे बॉडी कोई 1 दिन में नहीं बनती है इसके लिए टाइम लगता है। आपको डेली कंसिस्टेंसी के साथ अपना वर्कआउट करना है और साथ में सही डाइट लेना है और आराम तो आपको करना ही है नहीं तो आपको वजन नहीं बढ़ेगा। इसी तरह की वजन बढ़ाने से जुडी जानकारी के लिए जुड़े रहे healthpath.in से।

सवाल?

शरीर में ताकत लाने के लिए क्या खाना चाहिए?

शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए प्रोटीन Rich Foods डाइट में जरूर शामिल करें जैसे अंडे, मांस, मछली, दालें, दूध और दूध से बनी चीजें, साबुत अनाज, हरी सब्जियां आदि