2024 का सबसे सस्ता डाइट प्लान – Sabse Sasta Diet Plan

दोस्तों आज के इस लेख हम Sabse Sasta Diet Plan को जानेंगे। यह Diet Plan बहुत सस्ता होने वाला है। जिसको कोई भी आसानी से फॉलो करके अपनी बॉडी बना सकता है। अगर आप मसल्स Growth को तेजी से बढ़ाना चाहते हो तो Diet Plan के साथ Workout प्लान को भी फॉलो करें। बॉडी बनाने के लिए Exercise और सही डायट बहुत ज्यादा जरूरी है।

सभी एक Healthy, Smart लुक और मस्कुलर बॉडी की चाह रखते हैं। कुछ लोग ऐसी बॉडी बनाने के कोशिश भी करते है। लेकिन उन्हें सटीक जानकारी नहीं होने के कारण बॉडी नहीं बना पाते है।
और कुछ लोग महंगे डाइट प्लान की वजह से अपने बॉडी बनाने के गोल को छोड़ देते है। इस आर्टिकल में आप के बजट के हिसाब से Sabse Sasta Diet Plan बताएंगे। जिसको अपनाकर आप अपनी मनचाही बॉडी बना सकते हो।

2024 का सबसे सस्ता डाइट प्लान – Sabse Sasta Diet Plan

इस आर्टिकल में सस्ते डाइट प्लान के लिए घर में आसानी से मिलने वाली चीजों को ध्यान में रख कर बनाया है। ताकि हर युवा आसानी से शरीर के लिए जरूरी पोषण की पूर्ति कर सके।

बॉडी बनाने के लिए Diet Plan क्यों ज़रूरी है

जब आप वर्कआउट या Exercise तो बॉडी की मांसपेशियां (मसल्स Fiber) टूटती है। मसल रिपेयर के लिए हमारे शरीर को पोषण की ज़रूरत होती हैं। जिनमें प्रोटीन सबसे अहम है। प्रोटीन मसल्स को रिपेयर करके बॉडी बनाता है।

Body बनाने के लिए 1 दिन में कितना प्रोटिन लेना चाहिए

बॉडी बनाने के लिए आपको प्रोटिन की आप के वजन के हिसाब से लेना होता है। प्रोटिन Per Kg 1.5 ग्राम से 1.8 ग्राम लेना चाहिए।
जैसे आप का वजन 60 Kg है तो 60 को 1.5 ग्राम से मल्टिप्लाई करना है। 90 ग्राम प्रोटिन आप को हर दिन लेने की जरुरत पड़ती है।

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पूरे दिन Sabse Sasta Diet Plan

बॉडी को Workout के साथ सही डाइट प्लान की ज़रूरत होती है। पूरे दिन में आप को क्या-क्या डाइट लेनी है। और किन तरीकों को नियमित रूप से फ़ॉलो करना है।

1 सुबह उठते ही क्या करे

सबसे पहले सुबह आप को 1 से 2 ग्लास हल्का गुनगुना गर्म पानी पीना है। ज्यादा फायदे के लिए आप पानी थोड़ा नींबू निचोड़ कर ले सकते हैं। गर्म पानी पीने से आप शरीर से सारी गन्दगी बाहर निकल जाएगी। और आप का मेटाबॉलिजम भी ठीक रहेगा।

2 Breakfast (नाश्ता)

अगर आप वजन बढ़ा कर बॉडी बनाना चाहते हो तो आप को अपने दिन की शुरआत पोषण से भरपूर Breakfast से करनी चाहिए। नाश्ते में प्रोटीन, कार्ब्स, फाइबर और वसा पर्याप्त मात्रा मे होने चाहिए। नाश्ते में आप रात में भिगोए हुए 50 ग्राम चना और 50 ग्राम मूंग ले सकते हो। और साथ में 2 केले और 1 ग्लास दूध भी शामिल कर सकते हो।
टेबल

3 Lunch (लंच)

दोपहर के भोजन में आप को 3 से 4 रोटी लेनी है। साथ में एक कटोरी दाल (100 ग्राम) और चावल (50 ग्राम), हरी सब्जी जो भी बनाई गई हो। इनसे आप को अच्छी मात्रा में कार्ब्स, प्रोटिन और फाइबर मिल जाता है।

• रोटी – रोटी अगर मिक्स आटे की होगी तो ज्यादा फायदेमंद साबित होगी। गेहूं के साथ बाजरा, चना व मक्का का आटा मिला दिया जाए। तो रोटी में पोषक तत्व बढ़ जायेंगे।
• दाल – दाल आप कोई सी भी ले सकते है। अगर दाले मिक्स होगी तो ज्यादा अच्छा होगा। मिक्स दाल में अरहर, चना,मूंग और उड़द ले सकते हैं।
• हरी सब्जियां – हरी सब्जी में आप पालक, मटर , गोबी और बंद गोबी ले सकते हैं।
• चावल – चावल आप सफेद या ब्राउन ले सकते हैं। चावल अच्छे से पके होने चाहिए।
• सलाद – आप दोपहर के भोजन के साथ सलाद जरूर लें। सलाद से आप को फाइबर मिलता है। सलाद मे आप गाजर, मूली, टमाटर और खीरा ककड़ी ले सकते हैं।

4 Pre-workout (एक्सरसाइज से पहले)

Workout से पहले कुछ डाइट लेना ज़रूरी है। ताकि एक्सरसाइज के Time आप को एनर्जी मिलती रहे। आप Exercise अच्छे से कर पाओ।
नीचे कुछ एनर्जी फ़ूड दिए हैं। जिनका सेवन करने से आप को पर्याप्त एनर्जी मिलती है।

5 Post-Workout (एक्सरसाइज के बाद)

Exercise करते वक्त बॉडी ज्यादा एनर्जी का Use करती है। जिससे अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होती है। Workout के समय मसल्स के फाइबर टूटते हैं। शरीर में कोशिकाएं टूटती है इन्ही कोशिकाओं के रिपेयर के लिए हमे पोषण की ज़रूरत होती है। पोषण के लिए प्रोटिन, कार्ब्स और अन्य पोषक तत्वों की जरूरत पड़ती है।

• प्रोटिन– muscle की मरमत के लिए प्रोटिन बहुत जरूरी होता है। अपनी डाइट में पर्याप्त मात्रा मे प्रोटीन लेना बहुत जरूरी है। प्रोटिन के लिए अंडे, दालें, चिकन ब्रेस्ट आदि ले सकते है।
• कार्ब्स– Weight Gain के लिए कार्ब्स आवश्यक होते हैं। और शरीर में कार्ब्स ऊर्जा भरती है। वर्कआउट के समय एनर्जी की आवश्यकता पड़ती है। कार्ब्स मे आप मोटे अनाज, चावल, दालें,आलू आदि ले सकते हैं।
• फाइबर– बॉडी बनाने के लिए फाइबर बहुत जरूरी है। फाइबर आप की आंतों की सफाई करता है। और भोजन को अच्छे से डाइजेस्ट करता है।
• विटामिन & मिनरल – वजन बढ़ाने के लिए बॉडी के फंक्शंस सही से काम करना बहुत जरूरी है। क्योंकि विटामिन और मिनरल्स बॉडी में होने वाली क्रिया को तेज करता है। जिस से बॉडी बनने में मदद होती है।

6 Dinner (रात का खाना)

रात का खाना आप को थोड़ा हल्का खाना है। हेवी डिनर से आप का पाचन तंत्र खराब हो सकता है। रात के खाने में 2 से 3 चपाती, थोड़े से चावल और दाल की एक कटोरी ले सकते हो। रात का खाना आप को सोने से 2 घंटे पहले खाना बहुत जरूरी होता है।

9 सोते समय क्या करें 

रात को सोने से पहले 1 ग्लास दूध में थोड़ा शहद मिलाकर ज़रुर पिए। रोजाना सोने से पहले एक ग्लास दूध पीने से आप का वजन बढ़ने लगते हैं।

7 Daily कैलोरी Need

जितनी कैलोरी आप दिनभर में खर्च करते हो। उसे से 300 से 400 ज्यादा लेना ज़रूरी है। कैलोरी सरप्लस में लेने से आप का वजन बढ़ने लगता है। आप की बॉडी बनने लग जाती है।

सस्ते डाइट प्लान की जरूरत क्यों पड़ती हैं।

1. बजट का ध्यान रखना: 

हर किसी के पास पैसा नहीं होता है वह अपने हिसाब से अपनी बॉडी बनाने के लिए जितने हो सके उतने पैसे खर्च कर सकता है। वह करता है। यह प्लेन हर बंदे के लिए काम आने वाला है।

2. लोकल और मौसमी फूड्स

यह डाइट प्लान उन चीजों पर है जो चल रहे मौसम में आसानी से और सस्ती मिल जाएगी। उनको अपनी डाइट में शामिल करके अपनी बॉडी बना सकते हो

3. हेल्दी और असरदार:

मौसम के हिसाब से मिलने वाली चीज हेल्दी और आपकी बॉडी के लिए काफी असरदार साबित होगी। जो पोषक तत्वों से भरपूर होगी।

4. लाइफस्टाइल फ्रेंडली:

यह सस्ते डाइट प्लान आसान और Busy लाइफस्टाइल के लिए बनाया गया है।

सस्ता डाइट प्लान कैसे काम करता है?

1. कैलोरी इनटेक:

इस डाइट से आपकी बॉडी को बैलेंस रूप में कैलोरी मिलती रहेगी।

2. प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना:

आपको अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाना होगा। प्रोटीन के लिए आप दाल और मूंगफली जो सस्ते में उपलब्ध है, उनका इस्तेमाल करें।

3. फाइबर का ध्यान रखना:

आपको अपनी डाइट में फाइबर को लेना भी बहुत जरूरी है फाइबर के डिजाइन को इंप्रूव करेगा।

4. सिंपल और नैचुरल फूड्स:

आपको बस नेचुरल फूड पर फोकस करना है, बाहर की चीजों को Avoid करें। यह आपके शरीर में नुकसान पहुंचाएगी। प्रोसेस्ड फूड्स से जरूर बचे।

2024 का सबसे सस्ता और हेल्दी डाइट प्लान

सबसे सस्ती डाइट प्लान में आपको फूड साथ ही उनके Price के बारे में नीचे टेबल में पूरी जानकारी दी है।

Time	फूड	फायदे	खर्च
सुबह के 7:00 बजे	1 केला और 1 ग्लास दूध	Instant Energy और कैल्शियम	15 रुपए
सुबह के 9:00 बजे	2 उबले अंडे लें	लगभग 12 ग्राम प्रोटीन और मसल्स ग्रोथ	12 रुपए
दोपहर के 1:00 बजे	2 चपाती,1 कटोरी दाल, 1 कटोरी चावल	बैलेंस पोषण और एनर्जी मिलेगी	30 रुपए
शाम के 4:00 बजे	1 मुट्ठी भुने हुए चुने या मूंगफली	प्रोटीन के साथ हेल्दी फैट	10 रुपए
रात के 8:00 बजे	2 रोटी, मौसमी सब्जी और सोने से पहले 1 ग्लास दूध	Low कैलोरी, High फाइबर और Easy डाइजेस्ट	25 रुपए

 

निष्कर्ष (Conclusion)

इस आर्टिकल में हमने आपको आप के बजट को ध्यान में रखते हुए Sabse Sasta Diet Plan बताया। जिसको Follow करके आप अपनी बॉडी जल्दी बना सकते हैं। इसी के साथ आप को रोजाना 8 से 10 पानी जरूर पीना है। ताकि शरीर में पानी की कमी ना हो।

अगर आपको इस ब्लॉग से हेल्प होती है। आप दी जानकारी पसंद आई हो। तो कमेंट जरुर करें। इसी हो वजन बढ़ाने और बॉडी बनाने से जुड़ी महत्वपूर्ण जानकारी के लिए जुड़े रहे healthpath.in ।

Dhanyawad!

FAQs (अक्सर पूछे जाने वाले सवाल) 

अच्छी डाइट कैसे ले?

सुबह के नाश्ते में चना,केला और मूंग ले सकते हो। दिन में कार्ब्स, प्रोटीन युक्त वे वसा जरूर लें। शाम में जूस और नट्स लें। रात में एक गिलास दूध पिए।

फिट रहने के लिए कितनी रोटी खानी चाहिए?

फिट रहने और वजन बढ़ाने के लिए रोजाना 3 सुबह और 3 शाम को लेनी चाहिए।

रात को क्या खाना चाहिए चावल या रोटी?

रात को आप चावल और रोटी दोनों ले सकते हो। लेकिन रात में हल्के भोजन में चावल ले सकते हो।

4 रोटी में कितना प्रोटीन होता है?

100 ग्राम रोटी में आपको 7.85 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है।और 46.13 ग्राम कार्ब्स।