लोग आपको माचिस की तीली बोलकर चिढ़ाते हैं तो मोटा होने के लिए रोज खाएं ये 5 चीजें – Mota hone ke liye kya khaye

अगर आप भी अपने दुबलेपन और कम वजन से परेशान है। आप पर कोई भी कपड़ा सूट नही करता है। Mote hone ke liye kya khaye आप को इस लेख में 5 ऐसे Food बताऊंगा जो आप का वजन भी बढ़ाएगी और आप की मसल्स को ग्रोथ करने में मदद मिलेगी।

आज के Time पर मोटे लोग पतले होने के लिए परेशान रहते हैं, वैसे ही पतले लोग भी मोटा होने लिए कई प्रॉब्लम का सामना कर रहे हैं। ऐसे बहुत सारे लोग हैं, जो दुबले होने की वजह से चिन्ता से ग्रस्त रहते हैं। और मोटा होने के लिए बहुत से तरीके अपनाते हैं। आज इस आर्टिकल में आपको पांच ऐसी चीजें बताऊंगा। जिनको अपने आप खानें में शामिल कर दुबलेपन की समस्या से छुटकारा पा सकते।

लोग आपको माचिस की तीली बोलकर चिढ़ाते हैं तो मोटा होने के लिए रोज खाएं ये 5 चीजें – Mota hone ke liye kya khaye

मोटे होने के लिए आगे आपको कुछ ऐसी चीज़ों का कॉम्बिनेशन बताऊंगा जिनको Use करके आप अपना वजन बढ़ा सकते हो।

दूध और दही

दुध और दही का सेवन आपका जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करता है। इनमें फैट, कार्बोहाईड्रेट और प्रोटीन होते हैं। साथ ही इनमें मौजूद कैल्शियम और विटामिन आप की बॉडी के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। दूध और दही में समान मात्रा में कैलोरी होती है। दही में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स जो पाचन तंत्र के लिए Good bacteria जोड़ते हैं। ये प्रोबायोटिक्स आप की आंतों को स्वस्थ बनाए रखता है। जिस से खाना सही से डाइजेस्ट होता है और आपकी बॉडी बनने लगती है। एक कटोरी दही में 20 ग्राम फैट, 6 ग्राम कार्ब्स और 6 ग्राम शुगर पाई जाती है। इससे आपकी मसल्स Gain जल्दी हो पाती है।

केला

वजन बढ़ाने के लिए आप केले सेवन रोजाना करें। केले में आप को कई विटामिन, फाइबर, कार्ब्स और फैट जैसे पोषक तत्व मिलते हैं। केले में भरपुर मात्रा में कैलोरी होती है। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हो तो रोजाना 2 से 3 केले का सेवन ज़रूर करें। इन से आप को 300 से 400 कैलोरी अलग से मिल जाती हैं। आप केले का सेवन सुबह के समय करें। केले के दुगने फायदे के लिए केले को दूध में मिक्स करके नाश्ते में सेवन करें। इस आप का वजन तेजी से बढ़ने लगेगा।

अंडे

वजन बढ़ाने के लिए कार्ब्स से के साथ प्रोटीन भी बहुत जरूरी है। बॉडी में प्रोटीन की कमी दूर करने के लिए अंडे का सेवन ज़रूर करें। प्रोटीन आप की मसल्स ग्रोथ के लिए ज़रूरी होता है। रोजाना कम से कम 2 अंडे डाइट में जरूर शामिल करें। अंडे में पर्याप्त मात्रा मे कैलोरी होती है जो तेजी से वजन बढ़ाने का काम करती है।

किशमिश

वजन बढ़ाने के लिए आप किशमिश को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। किशमिश में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भरपूर होती है। आप किशमिश की मात्रा जितनी बढ़ाओगे उतनी कैलोरी भी बढ़ेगी। किशमिश में नेचुरल शुगर होता है। इसमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट वजन बढाता है। किशमिश आपके हार्ड और पाचन को भी दुरुस्त रखता है। अगर आप किशमिश को दूध के साथ रहते हो तो आपका वजन जल्दी बढ़ने लगेगा किशमिश और दूध का जो कांबिनेशन है दुबले पतले कमजोर लोगों का जल्दी वेट गेन करने में हेल्प करता है। मुट्ठी भर किशमिश को रात में पानी में भिगोकर सुबह इन्हें खाली पेट सेवन करें।

सोयाबीन

अगर आप शाकाहारी हो तो सोयाबीन प्रोटीन का बहुत ही अच्छा सोर्स हो सकता है। आप रोजाना एक कटोरी सोयाबीन को भिगोकर सुबह खाली पेट सेवन करें आपका वजन और मांसपेशियां ग्रोथ होगी। और साथ ही मजबूत बनेगी। सोयाबीन में प्रोटीन के साथ कैल्शियम और मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है। वजन बढ़ाने के लिए आप डेली 100 ग्राम सोयाबीन अपनी डाइट में ले सकते हैं। 100 ग्राम सोयाबीन में आपको 36.5 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है। लेकिन ध्यान रखें कि आप एक साथ 100 ग्राम सोयाबीन का सेवन नहीं करें। आप 100 ग्राम सोयाबीन को अलग-अलग हिसाब बताकर ही खाएं। ताकि सही से डाइजेस्ट होने का समय मिले।

निष्कर्ष

आपको इस लेख में Mote hone ke liye kya khaye, चीजों के बारे में विस्तार से बताया। आप अपनी डेली लाइफ में थोड़ा सा बदलाव करके अपनी बॉडी को मस्कुलर बना सकते हो। इसके लिए आपको भी डाइट को सही करना होगा। आपकी डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट यह जरूरी मात्रा में होने ही चाहिए। साथ में माइक्रो न्यूट्रिएंट्स भी आपकी बॉडी के लिए जरूरी है यह भी आपका वजन बढ़ाने में हेल्प करते हैं।