इस Busy लाइफस्टाइल में एक Fit और मस्कुलर शरीर पाना हर किसी का ड्रीम होता हैं, खासकर जो स्टूडेंट है। अगर आप भी जानना चाहते हो की Isan ki Body Kaise Banti hai और अपना शरीर कैसे बनाए, तो यह आर्टिकल आप की इसमें काफ़ी हेल्प करेगा।
इस ब्लॉग में हम Right डाइट, वर्कआउट और Daily रुटीन को कैसे फ़ॉलो करके एक अच्छा शरीर बना सकते हो। वो भी एक स्टूडेंट की तरह ही।
हम इस टाइम के वर्कआउट और डायटिंग के एंगल को ध्यान में रखेंगे। जिस से स्टूडेंट आसन और इफेक्टिव तरीके से कम टाइम में अपनी बॉडी को फिट बना सकते हैं। इस ब्लॉग में में कुछ यूनिक पॉइंट साझा करूंगा जो आप के Daily Routine को एक नए लेवल पर ले जाएंगे।
Student अपना शरीर कैसे बनाएं insan ki body kaise banti hai
अपना अच्छा शरीर बनाने इससे पहले हमें यह समझना बहुत जरूरी है कि शरीर कोई रातों-रात नहीं बनता है इसमें टाइम लगता है। बॉडी बनना एक Slow और कंसिस्टेंट प्रक्रिया है। इसके लिए आपको सही डाइट, एक्सरसाइज़ और Daily लाइफस्टाइल को अच्छे से फॉलो करना है।
सही डाइट (Balance Diet)
आप जो खाओगे उसी से आपका शरीर बनेगा। आजकल हम बिना फालतू की एक्टिविटी और छोटे-छोटे काम में ऐसे Busy हो जाते हैं कि हम अपनी डाइट को और Daily Routine को फॉलो नहीं कर पाते हैं। आगे इस ब्लॉग में कुछ ऐसे टिप्स बताऊंगा जिनको फॉलो करके आप अपनी डाइट को आसानी से मैनेज कर सकते हो।
Protein रिच फूड
वेट गेन हो या मसल्स बनाना प्रोटीन बेहद जरूरी होता हैं। प्रोटीन युक्त भोजन आप की मसल्स Growth को बढ़ाता है। आप अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त भोजन जरूर शामिल करें। जैसे अंडे सोयाबीन दूध दालें और पनीर जैसी चीजें ज़रुर खाए।
कार्ब्स है ज़रूरी
अगर आप अंडरवेट हो तो कार्बोहाईड्रेट ज्यादा खाएं। वजन बढ़ाने के लिए कार्ब्स काफ़ी फायदेमंद होता हैं। कार्ब्स शरीर को तुरंत एनर्जी प्रोवाइड कराता हैं। कार्ब्स के लिए आप में ब्राउन या सफ़ेद राइस, ओट्स और साबुत अनाज आदि चीजों का सेवन जरूर करें।
फ्रूट और सब्जियां
कार्ब्स और प्रोटीन के साथ बॉडी को Micronutrients की need होती हैं। इनकी पूर्ति के लिए daily एक फल और सब्जियां ज़रुर खाए। फल और सब्जियों से शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन और मिनरल्स मिलते हैं।
हेल्दी फैट्स
हेल्दी फैट्स को डाइट में जरूर शामिल करें। वसा आपके वेट गेन में हेल्प करता हैं। फैट्स का सही मात्रा में सेवन आप कैलोरी इंटेक को बढ़ाता हैं। फैट आप शरीर का metabolism बेहतर करता हैं।
पानी ज़रूर पिए
वेट गेन करना है तो पानी पर्याप्त मात्रा में ज़रुर पिए। पानी आप की बॉडी से टॉक्सिंस पदार्थ को मल मूत्र के जरिए बाहर निकाल देता है। पानी पाचन तंत्र को बेहतर बनाता हैं। जिसे से वेट गेन भी तेज़ी से होता है।
Tip:नाश्ते को भूलकर भी Skip नही करें। अपने दिन की शुरूआत एक हाई प्रोटीन युक्त ब्रेकफास्ट से ज़रुर करें। जो आप को पूरे दिन एनर्जेटिक रखेगा।
डेली वर्कआउट रूटीन (Workout Routine)
Weight Gain के लिए डाइट के साथ सही वर्कआउट भी बेहद जरूरी है। हम अपने वर्कआउट के लिए Daily कम से कम 30 मिनट ज़रुर निकालने हैं। ताकि अपनी बॉडी को फिट रख सके। यहां कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताऊंगा जिनको आप घर पर आसानी से कर सकते हो। जो आप के वजन और बॉडी बनाने में हेल्प करेगी।
पुश अप्स (Push-Ups):
इस एक्सरसाइज़ को आप घर पर ही करके अपने चेस्ट, शोल्डर और आर्म्स को मजबूत बना सकते हो। हाथों के लिए पुश अप्स बेस्ट Exercise हैं।
पुल-अप्स (Pull-Ups):
इस एक्सरसाइज को आप घर पर आसानी से कर सकते हैं। अगर आपके आसपास कोई पेड़ या बीम है, तो उसे पर आप पुल-अप्स कर सकते हैं। पुल-अप्स आपके Back और बाइसेप्स के लिए सबसे बढ़िया एक्सरसाइज है।
आपको पुल-अप्स के रोजाना 3 सेट 12 Reps करने जरूरी है।
दंड बैठक (Hindu Squats):
पैरों की एक्सरसाइज के लिए दंड बैठक काफी फायदेमंद होता है। दंड बैठक एक बहुत ही पुराना और इफेक्टिव तरीका है जो आपकी टांगों और कोर मसल्स की ग्रोथ में हेल्प करता है।
रोजाना दंड बैठक के 3 सेट और हर सेट में 20 से 25 दंड बैठक जरूर लगाए।
रस्सी कूदना (Skipping):
आपका कॉर्डियो एक्सरसाइज करके भी अपनी बॉडी बना सकते हो। रस्सी कूदना सबसे बढ़िया कार्डियो है। इससे न केवल आपका स्टेमिना बढ़ता है, बल्कि आपके शरीर की चर्बी भी कम होती है रोजाना 10 से 15 मिनट रस्सी जरूर कूदे।
प्लैंक (Plank):
पेट की मसल्स को मज़बूत बनाने लिए प्लैंक एक्सरसाइज करना चाहिए। ये आप की बॉडी के पोश्चर को ठीक करता हैं साथ ही बॉडी बेलेंस को बेहतर करता हैं।
Tip: हर दिन 10 से 15 मिनट जॉगिंग या दौड़ना जरूर शामिल करें यह आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को बेहतर करेगा। साथ ही आपका वेट गेन भी होगा।
अपना Routine कैसे सेट करें ( How Set Your Routine)
अगर आप स्टूडेंट हो या जॉब कर रहे हो तो पढ़ाई के साथ वर्कआउट का बैलेंस बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। इसके लिए आपको एक प्रॉपर रूटिंग सेट करके और उसी से अपने पूरे दिन को मैनेज करना होगा।
सुबह जल्दी उठें
रोज सुबह जल्दी उठकर एक गिलास गुनगुना पानी जरूर पिए। इसके बाद फ्रेश होकर अपनी दिन की शुरुआत करें। रोजाना 30 से 45 मिनट एक्सरसाइज के लिए जरूर निकाले।
नाश्ता (ब्रेकफास्ट):
आपको ब्रेकफास्ट को Sikp नहीं करना है। आपको हाई प्रोटीन और फाइबरयुक्त नाश्ता करना है जो आपको पूरे दिन एनर्जी दे। नाश्ते में आप अंडे, दूध, और ब्रेड पर पीनट बटर लगाकर खा सकते हैं।
लंच(Lunch):
लंच में आप प्रोटीन के लिए कटोरी दाल और 3 से 4 चपाती ले सकते है। लंच के साथ एक गिलास छाछ भी ले सकते हैं, जो आपकी प्रोटीन की जरूरत को पूरा करती है।
शाम का वर्कआउट
अगर सुबह किसी वजह से वर्कआउट नहीं करता तो शाम को आप वर्कआउट कर सकते हो। शाम को आप 20 से 25 मिनट रस्सी कूद सकते हो, push ups, पुल अप्स और अपनी बॉडी वेट एक्सरसाइज कर सकते हो।
रात का खाना
रात को आपको हल्का खाना खाना है। आप थोड़े से चावल और चपाती के साथ एक कटोरी दाल ले सकते हो।
रात को सोने से पहले एक गिलास दूध में थोड़ा शहद डालकर जरूर पिए, ताकि आपकी बॉडी को सोते टाइम पोषण मिल सके और आपकी मसल्स गेन हो।
Tip: रूटिंग सेट करना बहुत जरूरी है अगर आप 3 से 4 दिन तक लगातार फॉलो करोगे, तो यह आपकी आदत बन जाएगी।
इन चीजों से दूर रहें (Avoid These Mistakes)
Body बनाने के लिए डाइट और वर्कआउट भी सही से करते हैं लेकिन कुछ गलत आदतों से अपनी बॉडी को नुक्सान पहुंचाते हैं।
छोटी छोटी चीजें बहुत मायने रखती हैं Weight Gain करने के लिए।
ओवरट्रेनिंग (Overtraining)
Body बनाने के लिए पता हैं एक्सरसाइज करना जरूरी होता हैं। लेकिन ओवर ट्रेनिंग से हम मसल्स को हार्म करते हैं। मसल्स की रिकवरी में दिक्कत आ जाती हैं। हम सोचते ज्यादा कसरत करेंगे तो जल्दी बॉडी बनेगी। Weight Gain में टाइम लगता हैं तो धैर्य रखें।
गलत खान पान
हम बाहर का चटपटा खाना बढ़े चाव से खाते हैं, लेकिन ये आप की बॉडी को नुकसान पहुंचाता हैं। Weight Gain में बाधा बनते हैं ये जंक फूड जैसे बर्गर, पिज्जा कचौरी और पकोड़ी आदि
नींद की कमी
आजकल हम मोबाइल पर इतना टाइम बिताते की हमारा शरीर कमजोर होने लग गया। रात रातभर मोबाइल पर स्क्रॉल करते रहते हैं। नींद की कमी होने लगती इसका सीधा असर आप की बॉडी पर पड़ता हैं। नींद की कमी Weight Gain में प्रॉब्लेम लाती हैं जिस से वेट गेन करना मुश्किल हो जाता हैं। 7 से 8 घंटों का प्रॉपर रेस्ट जरूर दे बॉडी को।
जल्दी रिजल्ट की चाह
शरीर बनने में टाइम लगता हैं, इसलिए धैर्य कंसिस्टेंसी रखना बेहद जरूरी है। आप बॉडी धीरे धीरे बनने लगेगी।
Mental Focus होना भी जरूरी है
किसी काम को पूरा करने के लिए पहले आप अपने mind को बोलते हो और बॉडी एक्ट करती हैं। उसी तरह बॉडी को आप सही डाइट और रेगूलर वर्कआउट करोगे तो आप को अपनी बॉडी में चेंजेस दिखने लगेंगे। Mind को अपनी मसल्स पर Focus करो।
मेडिटेशन करें
Mind को फोकस करने के लिए रोजाना 10 से 15 मिनट ध्यान जरूर लगाए। ताकि आप मन एक जगह रहें। आप अपने जरूरी कामों को बार बार mind को रिमाइंडर जरूर दें।
मोटिवेशनल सोर्स खोजें
कोई ऐसा मोटिवेशन सोर्स ढूंढा जो आपको रोज मोटिवेट करें। आप अपने काम को पूरे जोश के साथ कर पाओ। सोर्स कोई विडियो या ऑडियो हो सकती हैं जो आग लगा दें।
Tip: आपको अपने टारगेट को याद रखना है। शरीर बनना एक Slow प्रकिया जिसको टाइम लगता हैं। पेशेंस और कंसिस्टेंसी से लगे रहें।
Conclusion:
हमने इस ब्लॉग में insan ki Body kaise banti hai के लिए ज़रूरी पॉइंट्स को Clear किया है। जिन्हें अगर आप डिसीप्लीन के साथ रेगूलर फॉलो करते हो तो आपकी बॉडी बनने लगेगी। आप का शरीर बाहर से ही नहीं अन्दर से मज़बूत बनेगा। बस एक बात का ध्यान रखें कि बॉडी बनने में टाइम लगता हैं। ओवरनाइट बॉडी नहीं बन सकती हैं, तो पेशंस रखें।
FAQs
Body कितने दिन में बनती है?
हर किसी का बॉडी टाइप अलग होता हैं। किसी की 1 से 2 महीने में बनने लगती हैं तो किसी को 6 महीने लग जाते है।
