स्वागत है आप सभी एक और नए आर्टिकल में इस आर्टिकल में हम Ghar Par Body Kaise Banaye के उपाय और कुछ तरीकों के बारे में जानेंगे। आज जवान युवा बॉडी बनाने के लिए क्या नहीं करते है। Gym में वर्कआउट करना या घर पर Exercise करना हो। सब जगह पसीना बहाते है। और Diet भी सही से लेते हैं फिर भी बॉडी नही बन पाती हैं। दूसरों की मस्कुलर बॉडी देख कर बुरा Feel करते हैं।
दोस्तों हिम्मत नहीं हारे आप अपनी बॉडी घर पर ही बना लोगे। इस लेख में आप को कुछ ऐसे टिप्स बताऊंगा। जिनको अपनाकर आप अपनी बॉडी ज़रूर बना सकते हो। बॉडी बनाने के लिए टाइम और Consistency की जरूरत होती हैं। मसल्स बनाने के लिए रोजाना Exercise और साथ में हेल्दी डाइट को भी बेलेंस रखना भी जरूरी होता हैं।
घर पर बॉडी कैसे बनाएं – Ghar Par Body Kaise Banaye
घर पर बॉडी बनाने के लिए आप कुछ Exercise आसानी से कर सकते हो। Exercise के साथ आप अच्छी डाइट और Consistency से Daily इन तरीकों से फॉलो करना है। आप की बॉडी धीरे धीरे बनने लगेगी।
1 सही आहार (Right Food)
वजन बढ़ाना हो या मसल Gain करना दोनों के लिए सही डाइट लेना बहुत जरूरी होता हैं। सही Diet के लिए आप को सही Foods को चुनना Important होता है। Foods में आप प्रोटिन, कार्ब्स और वसा से भरपुर आहार ज़रूर खाएं।
2 रोज व्यायाम (Daily Exercise)
Muscle Gain के लिए Exercise करना जरुरी होता है। Exercise करने से मासपेशियों का आकार बढ़ता है। अगर आप रोजाना Exercise करते हो मसल्स ग्रोथ तेजी से होगा। और Healthy Weight Gain मे मदद मिलेगी है। इससे आप का वजन भी जल्दी बढ़ेगा है।
3 आराम करें (Rest)
बॉडी बनाने के लिए अच्छी डाइट और एक्सरसाइज के साथ रेस्ट बहुत ही ज्यादा महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाता है। Exercise से हमारी मसल्स फाइबर टूटते है। फाइबर को रिपेयर के अच्छी डाइट के साथ Proper रेस्ट की आवश्यकता होती है। आप रोजाना 8 से 9 घंटों की नींद ज़रूर लें। जितनी अच्छी आप की नींद होगी उतनी ही जल्दी आप वजन भी बढ़ेगा और मसल्स भी बनेगी।
4 चिंता ना करें (Don’t Stress)
ज्यादा Tension से वजन तो कम होता है। लेकिन चिंता आप के मानसिक तनाव का कारण बन जाती है। चिंता से बॉडी में कार्टिसोल नामक हार्मोन रिलीज़ होता है। जिस से वजन बढ़ाना मुश्किल हो जाता हैं। ज्यादा सोचना बॉडी के लिए हानिकारक होता है।
वजन बढ़ाने और Muscle Mass बढ़ाने के लिए बेलेंस Diet लेना ज़रूरी होता है। संतुलित आहार से बॉडी को पूरा पोषण और ऊर्जा मिलती है। वजन बढ़ाने के लिए हाई कैलोरी डायट की ज़रूरत होती है। हाई कैलोरी के लिए रोटी, आलू, चावल, दूध,और दही आदि ले सकते हैं।
चना – चने से आप तेजी से अपना वजन बढ़ा सकते हो। चने मे मौजूद प्रोटीन, कैल्शियम , विटामिन और आयरन आदि पोषक तत्व शरीर का वजन बढ़ाने का काम Easy कर देता है।
अंडे – Muscle Gain के लिए प्रोटीन ज़रूरी होता है। और प्रोटिन का सबसे बेस्ट सोर्स है अंडा। अंडे में प्रोटीन के अलावा फैट और पर्याप्त मात्रा मे कैलोरी होती है। जो वेट गेन में हेल्प करती है। अंडे में Magnesium, सोडियम और पोटेशियम आदि Micro-nutrients पाए जाते हैं।
दलिया – अगर आप ज्यादा पतले हो तो दलिया का सेवन शुरू करें। दलिया आप को दरदरा (मोटा) लेना है। दलिया आसानी से पच भी जाता है। दलिया में आप ड्राई फ्रूट्स को Add करके पोषण बढ़ा सकते हो।
घर पर बॉडी बनाने का तरीका – Body Kaise Banaye Ghar Par
घर पर बॉडी बनाने के सही आहार के Exercise भी Daily करें। रोज Exercise से बॉडी पर Muscle Mass बढ़ने लगेगा।
6 – Exercise का रुटीन बनाएं
वेट गेन और Muscle Mass बढ़ाने के लिए Exercise को Daily Routine से करना बहुत जरूरी होता हैं। सुबह शाम वर्कआउट का टाइम Fix रखे। रेगूलर Exercise और डाइट से बॉडी बनने लग जाएगी।
7 – कसरत से पहले Warm Up करें
आप Gym में Workout करें या घर पर वर्कआउट से पहले वार्म अप करना बेहद जरूरी होता हैं। अगर आप बिना वार्म अप किए सीधे Exercise करते हो तो आप को चोट लग सकती है। मसल्स को मोड में लाने के लिए वार्म अप करें। इसके बाद आप पूरे जोश से वर्कआउट कर पाओगे।
8 – जिम या Home वर्कआउट करें
वजन बढ़ाने के लिए और मसल्स ग्रोथ के Exercise तो ज़रूरी है। अगर आप का बजट है तो जिम जा सकते हो। घर पर Exercise करके भी आप अपनी मस्कुलर बॉडी बना सकते हो।
9 – पीठ की मसल्स के लिए Pull Ups
Pull Ups करने से मसल्स का साइज बढ़ता है। पुल-अप्स को घर पर आसानी से कर सकते हो। पुल अप्स बार का यूज करके आप ये Exercise कर सकते हो। पुल अप्स से आप की पीठ (बैक) मसल्स ट्रेन होती है। कमर का उपर वाला पार्ट चौड़ा होता है। स्टेमिना के साथ आप का वजन भी बढ़ाता है।
10 – Upper बॉडी के लिए Push Ups
वजन बढ़ाने के लिए पुश अप्स काफ़ी फायदेमंद होता है। पुश अप्स को घर पर आसानी से कर सकते हो। पुश अप्स से आप के हाथ और कंधे की मसल्स बनती हैं। और स्ट्रांग होती है। इस Exercise के 12 REP. के 3 सेट कर सकते हैं।
11- थाई ग्लूट्स के लिए Dead-Lift
वजन बढ़ाने के लिए Exercise के साथ बेलेंस डाइट भी ज़रूरी है हाई कैलोरी व हाई फैट वाले Foods जरूर खाएं। बॉडी बनाने के लिए आप डेड लिफ्ट Exercise कर सकते हैं। इस Exercise से आप के जो ग्लूट है वो शेप में आयेंगे।
12 – पैरो के लिए Legs स्क्वाट्स
कमर से नीचे के हिस्से को ट्रेन करने के लिए स्क्वाट किए जाते हैं। स्क्वाट से पैरो की मसल्स स्ट्रांग बनती है। स्क्वाट वजन बढ़ाने में हेल्प करता है। लेकिन स्क्वाट को सही तरीक़े से करना बहुत जरूरी होता हैं। इस से Leg Workout अच्छे से होता है।
13 – हाथो के लिए Arms Bicep Curl
Arms की मसल्स मज़बूत और मोटा बनाने के लिए आप बाइसेप Curl Exercise कर सकते हैं। Arm की बाइसेप और Tricep ट्रेन होता है।
14 – कंधों के लिए Shoulder Overhead Press
कंधों को मजबूत बनाने के लिए ओवरहेड प्रेस Exercise कर सकते हैं। ये Exercise कंधों के साथ बेक,Abs or leg muscles को ट्रेन करता है।
15 – Abs और कोर मसल्स के लिए Crunches
पेट के Muscle के लिए आप क्रंचेस Exercise कर सकते हैं। इस Exercise से Abs का वर्कआउट अच्छे से होता है।और Core Muscle को बढ़ाता है।
16 – Plank
प्लैंक से बॉडी का बेलेंस बनता है। शरीर लचीला और बॉडी में स्ट्रेंथ बढ़ती है। साथ ही मेटाबॉलिजम को भी बेहतर बनाता है। इस से वेट गेन सही से होता है।
Conclusion
इस लेख में हमने आपको Ghar Par Body Kaise Banaye के लिए कुछ टिप्स और Exercise के बारे में Detail से बताया है। ताकि आप इनकी रोजाना प्रेक्टिस करके अपनी बॉडी बना सकते हो। अगर सही डाइट और Exercise से आप की बॉडी बनने में दिक्कत आ रही है। डॉक्टर से सलाह जरुर ले।
FAQ
15 दिन में शरीर कैसे बनाएं?
शरीर बनाने के लिए ज़रूर Point 👉 नियमित व्यायाम, सही आहार, अंकुरित अनाज,ड्राइ फ्रूट्स ,पर्याप्त पानी पर्याप्त आराम, अंडे और मछली आदि
घर पर मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें?
घर पर मसल्स बनाने के लिए पुशअप, पुलअप, स्क्वॉट्स, लंजेस, पुल-अप्स, डिप्स, साइड प्लैंक औरसिट-अप्स आदि एक्सरसाइज करना चाहिए
मसल्स कितने दिन में बनते हैं?
अगर आप रोज एक्सरसाइज करते हो तो मसल्स 5 दिन कम से कम बनना शुरू हो जाती है।
