वजन घटाने के लिए आपको इंटरनेट पर बहुत से आर्टिकल और जानकारी मिल जाएगी। लेकिन वेट अगर बढ़ाना हो तो उसके लिए हमें क्या करना चाहिए। अगर आप भी दुबले पतले कमजोर हो। और आप अपना वेट बढ़ाना चाहते हो और यह जान ना चाहते हो कि Fast Body Kaise Banaye तो यह आर्टिकल आप के बहुत काम आने वाला है। इस आर्टिकल में मैं आपको डिटेल से बताऊंगा कि क्या कारण है कि कुछ लोगों के शरीर पर खाया पिया नहीं लगता। ऐसे में हमें क्या करना चाहिए। क्या वेट गेनर का सहारा लेना चाहिए। या प्रोटीन पाउडर खाना चाहिए। कौन से से फूड्स है जो अगर हमें डाइट में ले तो वेट बढ़ाने में मदद करें। बहुत लोगों पर आजमाने के बाद कह रहा हूं कि तीन-चार चीज़ हैं। अगर आपने वह सही से कर ली तो आपका वजन एक महीने में बढ़ने लगेगा। तो बिना किसी देरी आपको वह 5 चीजे बताऊंगा। जिनको अपना कर आप अपनी Fast Body बना सकते हैं।
5 आसान तरीके जो आपका शरीर बदल देंगे! बॉडी कैसे बनाते हैं – Fast Body Kaise Banaye
दोस्तों सबसे पहले मैं यही आपको कहना चाहता हूं, कि आज की डेट में दुबला पतला होना अच्छा है। ज्यादा मोटापे से साइंस ऐसे मनाती है कि जो भी बीमारियां है जैसे शुगर, बीपी ,कोलेस्ट्रॉल और Fatty liver प्रॉब्लम का मोटे लोगों को खतरा ज्यादा होता है। इसलिए अगर आप सिर्फ दिखने में पतले हैं और वैसे शरीर में ताकत और फुर्ती है, आप एक्टिव महसूस करते हैं और आपको कोई हेल्थ प्रॉब्लम भी नहीं है तो आपको वेट बढ़ाने की सच में कोई जरूरत नहीं है। यह एक बॉडी टाइप होती है जो कुछ लोगों का वेट नहीं बढ़ पाता और कुछ लोगों का वेट कम नहीं हो पाता है। अगर आपको लगता है कि लोग ठोकते हैं और आप को ताने मारते हैं और आप खुद भी अपने आप को पतला देखना अच्छा नहीं लगता और कपड़े भी ठीक से फिट नहीं आते तो, चिंता ना करें इस टॉपिक पर आयुर्वेद में डिटेल से बात की गई है बल्कि फूड का कॉम्बिनेशन और सप्लीमेंट भी बताए गए हैं, जिनसे 15 से 20 दिन में हेल्दी वेट गेन होने लगता है।
जल्दी बढ़ाना है वजन तो खाओ ये 5 चीज़े – Gain Weight Fast
वजन बढ़ाने को लेकर हमें अक्सर ऐसी सलाह दी जाती है कि तू बस खाया पिया कर वजन बढ़ जाएगा। लेकिन हम कुछ भी खाएंगे तो हम कहीं से भी फैलने लग जाएंगे। आपकी बॉडी ऐसी होनी चाहिए जिसमें आपका चेस्ट बाहर और पेट अंदर हो। यह सही बात है कि आपको वजन बढ़ाने के लिए अपने खाने की जो क्वांटिटी उसे बढ़ाना पड़ेगा। वजन बढ़ाने की जो एक्स्ट्रा कैलोरी किस फूड से आ रही है इस बात पर भी डिपेंड करता है। कि आपका शरीर भरेगा या आपका पेट निकलेगा। अगर आप मेदे बनी चीजे और रिफाइंड तेल में फ्राई चीज या ज्यादा मिठाई खाएंगे तो आपका हेल्दी वेट गेन होना मुश्किल है। यह तो सीधा-सीधा आपकी बॉडी में बीमारियां लाने का रास्ता है। इन सबसे बचने के लिए आपको इस आर्टिकल में 5 ऐसे फूड Combination बताऊंगा। जिनको रोजाना आप अपनी डाइट में शामिल करके अपनी बॉडी को मस्कुलर और फिट बना सकते हैं।
1 केला और मूंगफली
वजन बढ़ाने के लिए आप केले को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। केला थोड़ा भारी होता है। और नेचरली मीठा भी होता है जिससे यह वजन बढ़ाने में फायदेमंद माना जाता है। आप रोजाना दो से तीन केले खाकर आप अपनी बॉडी के लिए 350 कैलोरी एक्स्ट्रा प्राप्त कर सकते हैं। केवल केला खाना इतना हेल्पफुल नहीं हो सकता है। अगर आप केले को मूंगफली के साथ खाएंगे तो यही केला आपका वजन तेजी से बढ़ाएगा। दोस्तों आपको पता है कि मूंगफली एक कैलोरी डेंस हाई फैट और मीडियम प्रोटीन फूड होता है। केला एक हाई कैलोरी फूड है, दोनों मिलकर एक परफेक्ट वेट गेन की रेसिपी बनाते हैं। इनको खाने का देसी तरीका तो यह है कि दो से तीन पके केले ले ले और एक मुट्ठी पर मूंगफली दोनों को साथ खा ले या फिर आप 2 से 3 पके केले और मूंगफली को ब्लैडर में ग्राइंड करके इनका परफेक्ट मास गेनर शेक बनाकर भी अपनी डाइट में ले सकते हैं। आप इस शेक में पीनट बटर भी Add कर सकते हो जो आपकी कैलोरी की मात्रा को बढ़ाएगा।शेक बनाने के लिए आप पीनट बटर और 2पके केले और साथ में थोड़ा शहद डालकर आप स्मूथी बना ले। इसमें आपको 500 कैलोरी, 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 10 ग्राम प्रोटीन और 16 ग्राम हेल्दी फैट्स मिल जाएंगे। जो किसी मार्केट में मिल रहे हैं वेट गेनर सप्लीमेंट से ज्यादा बढ़िया रिजल्ट देगा।
2 दही और आलू
Weight Gain करते हुए खाना खाने से ज्यादा इंपॉर्टेंट होता है खाने को पचाना। जब खाना सही से पचेगा ही नहीं तो बॉडी कैसे बनेगी। वजन बढ़ाने के दही को अपनी डाइट में Add करें। दही आप के वीर्य को भी बढ़ाता है। और शरीर को ताकत देता है। आप दोपहर खाने के बाद दही की लस्सी अपने लंच में जरूर शामिल करें। लस्सी को मीठा करने के लिए आप देसी खांड डाल सकते हो जो खाना भी पचाएगी। अगर आपको जल्दी वजन बढ़ाना है तो दही में आप उबले आलू डालकर जरूर खाएं। यह एक प्रॉपर वेट गेन मिल बन जाती है वह इसलिए की आलू में स्टार्च पाया जाता है और दही में प्रोटीन और फैट्स दोनों मिलकर आपकी बॉडी के लिए मास गेनर काम करते हैं।
कैसे खाएं? आप एक बड़ी कटोरी में दही ले ले और उसमें दो उबले हुए आलू छोटे-छोटे पीस करके डाल ले। उसके ऊपर थोड़ा सा सेंधा नमक और काली मिर्च डाल लो। बस इसे खा लो यह बहुत टेस्टी भी लगेगा। आप इसका सेवन नाश्ते में या स्नैक्स के तौर पर भी कर सकते हैं। क दिन में जब टाइम मिले तभी भी खा सकते हैं। इसमें आपको 400 से 500 कैलोरी मिल जाएगी जो आपको वेट जल्दी बढ़ाने में हेल्प करेगी।
3 दूध और दलिया या ओट्स
अक्सर आपने देखा होगा कि ओट्स का इस्तेमाल वजन घटाने के लिए किया जाता है इसको वजन घटाने के लिए ओट्स में आप सब्जी ऐड करके अपनी डाइट में शामिल करते हैं लेकिन आप ओट्स को अगर दूध के साथ खाओगे तो यह आपको वजन को बढ़ाता है इसे बनाना जितना आसान है खाने में भी यह टेस्टी है आपको एक बड़े बॉल में एक कप ओट्स लेने हैं और दूध को उबालकर इसमें डाल लेना है। मीठे के लिए आप इसमें किशमिश थोड़े खजूर और थोड़े ड्राई फ्रूट्स जैसे 4 से 5 भीगे हुए बादाम अखरोट अलसी या अंजीर भी इसमें Mix कर सकते हो। यह एक पावरफुल वेट गेनर मिल बन जाएगी। आपको अगर इसका फ्लेवर बढ़ाना है तो इसमें आप कोको पाउडर भी डाल सकते हैं या फिर गुलकंद को Add कर सकते हैं। इन तीन चीजों का कांबिनेशन एक पावरफुल वेट गेनर मिल की तरह काम करेगा। आप ओट्स की जगह दलिया भी ले सकते हैं। आप को दलीये को दूध में पकाना है इसमें भी आप ड्राई फ्रूट्स Add करके अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। दूध में आप चावल डालकर खीर बना सकते हैं यह भी आपका वजन बढ़ाने के लिए फायदेमंद होगी। ओट मील एक फाइबर युक्त और प्रोटीन से भरपूर साथ में हाई कैलोरी पाई जाती है। ओट मील को आप सुबह नाश्ते में जरूर ले। यह आपकी बॉडी में मांस भरेगा और आपका वजन भी बढ़ाएगा।
4 पनीर
बॉडी बनाने के लिए आप पनीर को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। पनीर में काफ़ी मात्रा में Protein होता हैं,जो मसल्स को बढ़ाने के लिए इंपोर्टेंट होता हैं। आप मन में भी यह सवाल आता है की प्रोटीन पाउडर लें या ना लें। इसका सीधा सा जवाब ये है कि आप को वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन पाउडर की कोई जरूरत नहीं है। प्रोटीन पाउडर लेने की तभी सोचना जब आप Daily Gym या घर पर ही हाई इंटेंसिटी के साथ रोजाना Exercise करते हो। अगर आप का कोई बॉडी बिल्डिंग का गोल नही है, तो Protein Powder ना लें। दालों, पनीर और दूध लस्सी से आप को अच्छा खासा Protine मिल जाएगा। वेट बढ़ाने के लिए पनीर से बढ़िया प्रोटीन सोर्स शायद कोई हो। एक बार पनीर को सब्जी खा लो तो इसमें आप को बड़ी आसानी से 30 से 40 ग्राम Protein मिल जाता हैं। अगर आपको तेजी से वेट गेन करना है तो ह में 3 से 4 बार पनीर का सेवन करें। अगर आप Dinner में पनीर खाओगे तो जल्दी आपका वजन बढ़ने लगता हैं।
वेट गेन करने के लिए दालें भी बहुत उपयोगी है। दाल में कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं। और साथ में प्रोटीन भी काफ़ी होता हैं। आप अपनी डाइट में काले चने, सफ़ेद चने और राजमा ये सब परफेक्ट है वेट गेन के लिए जो बॉडी को Energy भी देते हैं। दाल में सबसे बेस्ट उरद की दाल होती जिनमें प्रोटीन की मात्रा पर्याप्त पाई जाती है। टेस्ट में भी इस दाल को सबसे ऊपर माना गया हैं। आयुर्वेद में उरद की दाल को माश कहा गया है। क्योंकि यह दाल बॉडी की मसल्स को बढ़ाने में हेल्प करती हैं। अगर आप दाल में घी डालकर खायेंगे तो वेट गेन में सोने पर सुहागे की तरह काम करेगा। दाल को अपनी डाइट में हफ्ते में दो तीन बार ज़रूर शामिल करें। आप वजन जल्दी बढ़ने लगेगा। आप की मसल्स की ग्रोथ भी होगी।
जल्दी बॉडी कैसे बनाएं – Muscular Body Kaise Banaye
Body बनाने के लिए केवल डाइट ही सब कुछ नही है। सही आहार के साथ आप को Daily Routine से Exercise भी करनी चाहिए। Exercise आप की मसल्स Tissue को तोड़ते हैं और इन मसल्स Tissue को रिपेयर करती हैं पोषण से भरपूर डाइट जिनमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कार्ब्स और फैट्स होने चाहिए। आप अपनी डाइट में थोडा बदलाव करके आसानी से बॉडी बना सकते हो।
1. रोटी और चावल
दोस्तों अगर आपको वेट गेन करना है तो चावल और रोटी का Combination आपके लिए बहुत फायदेमंद होने वाला है आप लंच और डिनर में रोटी और चावल को एक साथ खा सकते हैं। आयुर्वेद में भी कहां गया है कि जब हम रोटी और चावल को एक साथ खाते हैं तो इससे हमारा मेटाबॉलिज्म स्लो होता है और मेटाबॉलिज्म स्लो होगा तो अपना वेट बढ़ेगा।
दोस्तों हमने वेट बढ़ाने के लिए हमने जो जिन चीजों की बात की है फिर चाहे केला, पीनट बटर शेक हो या दही आलू और ओटमील हो चाहे रोटी और चावल को एक साथ खाना हो, पनीर व काली उड़द की दाल हो यह सभी चीज बहुत हैवी है मतलब भारी है, तभी तो इनसे भार बढ़ता है। लेकिन इन चीजों को डाइट में शामिल करने के लिए आपको इतनी भूख भी लगनी चाहिए। आपकी बॉडी में कितनी कैलोरीज की जरूरत है। उसके हिसाब से ही अपनी डाइट को लेना चाहिए। एक बात तो सही है, कि आपको अगर वेट बढ़ाना है तो एक्स्ट्रा कैलोरीज खानी पड़ेगी और कैलोरी खर्च करने के लिए आपको Exercise करना बहुत जरूरी है तभी आपके शरीर पर खाया पिया लगेगा। लेकिन किस तरह की एक्सरसाइज करें? कितनी देर एक्सरसाइज करें?। वेट गेन करने के लिए आपको ज्यादा Exercise करने की जरूरत नहीं है। आप दिन में 20 से 30 मिनट एक्सेस जरूर करें। आप कार्डियो एक्सरसाइज साइकलिंग, जॉगिंग जैसी Exercise नहीं करें। इससे आपका वजन नहीं बढ़ेगा। वजन बढ़ाने के लिए आपको वेट लिफ्टिंग ट्रेनिंग, पुश अप्स, पुल अप्स और स्क्वाट जैसी Exercise बेस्ट है। ये आपकी मसल्स को बढ़ाने और बॉडी का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है। और खाया पिया शरीर पर लगेगा। आप रोजाना 40 से 50 पुश अप्स और 15 से 20 पुल अप्स और लेंचस करें। आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगेगा। यह वर्कआउट आप जिम में करें या घर पर आपको हर दिन Exercise करना अनिवार्य है ताकि आपकी मसल्स का निर्माण हो सके और आपका वेट गेन हो।
निष्कर्ष
दोस्तों इस लेख में हमने यह जाना की Fast Body Kaise Banaye इसके लिए जरूरी जो तरीके हैं और उपाय है। वह इस आर्टिकल में हमने आपको विस्तार से बताया है। इन टिप्स का आप रोजाना इस्तेमाल करके अपनी बॉडी को फिट और मस्कुलर बना सकते हैं। बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए और कैसे एक्सरसाइज करनी चाहिए। यह जानना बहुत जरूरी है तभी आपको वजन बढ़ेगा।
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धन्यवाद!
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल?
जल्दी से जल्दी बॉडी बनाने के लिए क्या करें?
बादाम में काफ़ी मात्रा में विटामिन ई होता हैं जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। साथ ही बॉडी में स्फूर्ति आती हैं। डाइट में अंडे,केले और दूध जैसी प्रोटीन से भरपूर आहार खाएं।
1 महीने के अंदर बॉडी कैसे बनाएं?
बॉडी की मसल्स बनाने के लिए पुश अप्स करें। जो आप कंधो और हाथों की मसल्स को स्ट्रांग बनाएगा। और pull Ups se आप के कंधे चौड़े होंगे। Squats से आप की लोअर बॉडी शेप में आएगी। पेट के लिए प्लैंक एक्सरसाइज करें।
7 दिन में बॉडी कैसे बनाएं?
बॉडी की मसल्स बनाने के लिए Protein, फैट्स और कार्ब्स से भरपूर फूड्स खाएं। ये आप की बॉडी में चार चांद लगा देंगे।
10 दिन के अंदर बॉडी कैसे बनाएं?
अगर आप को 10 दिन में वजन बढ़ाना है तो खाली पेट गाजर का जूस का सेवन करें। गाजर का जूस आंतो में पाचक एंजाइम को एक्टिव करता है। और खाना सही से पचता है। और बॉडी पर खाया पिया लगता हैं।
