2024 में वजन और बॉडी कैसे बनाएं Body Kaise Banate Hain

मसल्स गेन करने के लिए और वजन बढ़ाने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत होती है। लेकिन यह जरूरी नहीं है। आप घर पर Exercise करके भी अपनी मसल्स और वजन दोनों बढ़ा सकते हैं। आखिर Body Kaise Banate Hain इसके बारे में पूरी जानकारी मैं आपको इस ब्लॉग में दूंगा।

 फिट होना अच्छी बात है, लेकिन ज्यादा पतले होना भी अच्छा नहीं होता है। ज्यादा पतले लोगों को दुनिया ताने मारती हैं, आप तो चिंता ना करें। आपको इस ब्लॉग में कुछ ऐसे तरीके बताऊंगा। जिनको अपनाकर आप अपना वजन जरूर बढ़ा सकते हैं। किसी भी काम को करने के लिए Discipline होना बहुत जरूरी है। और बताए तरीकों को नियमित तौर पर पालन करना भी ज़रूरी होता है। 

इसी प्रकार वजन बढ़ाने की इस यात्रा में आपको दिए गए तरीकों को पूरे मन से फॉलो करना होगा। तभी आप अपना वजन नेचुरली बढ़ा सकते हैं। आपको इस Blog में वजन और बॉडी कैसे बनाएं इसकी पूरी जानकारी मिलेगी।

वजन और बॉडी कैसे बनाएं – Body kaise banate Hai 

बहुत से लोग अपने दुबलेपन की वजह से कहीं आने-जाने में शर्म महसूस करते हैं। वह घर से बाहर निकलने में भी डरते हैं। की कोई उनका मजाक ना उड़ाए। दुबला होना कोई रोग नहीं है लेकिन ज्यादा पतला होना भी शरीर को कमजोर बनता है, और बीमारियां भी झट से लग जाती है। आपके मन में यह सवाल आता है कि मोटा होने के लिए क्या खाना पड़ेगा या मोटा होने के लिए क्या खाना चाहिए।

1. प्रोटीन युक्त डाइट

मांसपेशियों के निर्माण में प्रोटीन की आवश्यकता बहुत जरूरी होती है। अगर कोई मसल्स गेन करता है, तो उसके लिए प्रोटीन डाइट लेना काफी जरूरी है। अगर आपको बॉडी बनानी है तो प्रोटीन रिच फूड अपनी डाइट में शामिल करें। जब हम एक्सरसाइज करते हैं तो अपनी मसल्स Tissue ब्रेक होती है। प्रोटीन मसल्स टिश्यू को रिपेयर करने और नई मसाला टिश्यू बनाने के लिए बहुत जरूरी होता है। बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन अपने बॉडी वेट के अकॉर्डिंग होना चाहिए जैसे अगर आपका वजन 60 किलो है पर Kg प्रोटीन 1.5 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है। अगर हम इसको 60 मल्टीप्लाई करें तो होता है 90 ग्राम प्रोटीन इतना प्रोटीन आपको हर दिन लेना जरूरी होता है।

2. भोजन की मात्रा बढ़ाए

अगर आपको तेजी से वजन बढ़ाना है, तो अपने भोजन की मात्रा को भी बढ़ाना पड़ेगा। अपने भोजन को तीन से चार हिस्सों में डिवाइड करके लेना चाहिए। ताकि समय-समय पर आपकी बॉडी को पूरी कैलोरी मिल सके। एक साथ ज्यादा मात्रा में भोजन करने से आपका पाचन तंत्र खराब हो सकता है। इसलिए भोजन को तीन से चार हिस्सों में करके खाएं। इससे आपको भोजन जल्दी पचेगा और आपकी बॉडी को भी लगेगा।

3. कैलोरी

वजन बढ़ाने का और कैलोरी का सीधा संबंध होता है। आप दिन भर में जितनी कैलोरी बर्न करते हो उससे आपको 500 से 600 कैलरी ज्यादा लेनी होगी। तभी आपका वजन बढ़ पाएगा। कैलोरी की मात्रा पूरी करने के लिए आपको हाई कैलोरी फूड्स खान होंगे। ड्राई फ्रूट्स, पीनट्स और पल्सेस आदि।

4. खाने पर ध्यान

वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने खाने पर ध्यान देना होगा इसका मतलब यह है कि आपको खाना सही से चबा चबाकर खाना होगा। जितनाआप सही से खाओगे उतनी ही लार खाने के साथ है आपके पेट में जाएगी और क्योंकि लार में ptyalin नामक एंजाइम पाया जाता है जो आपके पाचन को बेहतर बनाता है।

5. जंक फ़ूड से बचे

जल्दी वजन बढ़ाने के चक्कर में हम जंक फूड खाना लग जाते हैं। जंगपुर से आपको वजन तो बड़े घर लेकिन यह आपकी हेल्थ के लिए काफी नुकसान दायक साबित हो सकता है। क्योंकि जंक फूड में फैट बहुत ज्यादा होता है जो केवल आपकी चर्बी को बढ़ाएगा। भोजन बनाने के लिए हमेशा नेचुरल तरीके को ही अपनाए।

6. Home Exercise

वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। अगर आप जिम नहीं जा सकते तो घर पर ही Exercise करें। घर पर Exercise में आप Push Ups, Pull Ups, लंचेज, हेंड स्टैंड, डिप्स और Sit Ups कर सकते हैं। हफ्ते में काम से कम 3 बार एक्सरसाइज करनी है। हर दिन Exercise कम से कम 30 मिनट तक जरूर करें। इससे आपका वजन जल्दी बढ़ने लगेगा।

7. Cardiovascular Activity 

बॉडी बनाने के लिए कार्डियोवैस्कुलर Activity करना भी काफी फायदेमंद हो सकता है। कार्डियोवैस्कुलर एक्टिविटी में आप साइकलिंग रनिंग या स्विमिंग आदि एक्सरसाइज कर सकते हैं। ऐसी एक्टिविटी से आपकी पेट की मांसपेशियां मजबूत होती है आपने देखा होगी कि जितने भी एथलीट होते हैं। वह स्विमिंग करते हैं उनकी मसल्स Gain के साथ फेट भी बर्न होता है आप रोजाना कार्डियोवैस्कुलर एक्टिविटी 30 मिनट तक कर सकते हैं।

8. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

वजन बढ़ाने के लिए पानी डाइट से ज्यादा महत्वपूर्ण होता है। क्योंकि अपने द्वारा ली गई डाइट को पचाने के लिए पानी सबसे जरूरी माना गया है। अगर आपके शरीर में पानी की कमी होगी तो आपकी बॉडी सही से काम नहीं कर पाएगी। इसके अंग सही से काम नहीं कर पाएंगे रोजाना 8 से 10 क्लास पानी जरूर पिए।

9. तनाव से दूर रहें

वजन न बढ़ने का सबसे बड़ा कारण हो सकता है तनाव लेना अगर आप तनाव लगे तो आपका वजन बढ़ाने में दिक्कत आ सकती है क्योंकि जब भी हम तनाव लेते हैं तो अपने बॉडी में कॉर्टिसोल हार्मोन रिलीज होता है और यह हार्मोन वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को रोक देता है

10. पर्याप्त नींद ले

वजन बढ़ाने के लिए बॉडी को प्रॉपर मात्रा में रेस्ट देना भी जरूरी है अगर आपकी की बॉडी 7 से 8 घंटे रेस्ट नहीं करेगी तो आपकी मसल्स नहीं बनेगी क्योंकि मसल्स रिपेयर तभी होती जब आप गहरी नींद में होते हो। इसी लिए वजन बढ़ाने के लिए टाइम पर सोना बहुत जरूरी है।

Conclusion

वजन बढ़ाने के लिए आपको इस ब्लॉग में जो जानकारी दी गई है। इसको अपनाकर आप अपना वजन जरूर बढ़ा सकते हैं। लेकिन दिए गए महत्वपूर्ण बिंदुओं को पूरे डिसिप्लिन के साथ फॉलो करें। ताकि आपका वजन बढ़ सके। आशा करता हूं कि आपको मेरे द्वारा दी गई जानकारी पसंद आई हो अगर पसंद आए हो तो कमेंट जरुर करें। इस ब्लॉग किसी  कोई गलती हो तो तो माफी चाहता हूं। ऐसी ही वजन बढ़ाने से रिलेटेड आर्टिकल्स के लिए जुड़े रहे healthpath.in के साथ।

अकसर पूछे जाने वाले सवाल?

जल्दी मोटा कैसे हो?

जल्दी मोटा होने के लिए आप अपनी डाइट में अकेला जरूर खाएं केले से आपका वजन तेजी से बढ़ेगा। इसके साथ ही अपनी डाइट में दूध ड्राई फ्रूट्स पीनट बटर आदि को शामिल करें आपका वजन जल्दी और हेल्दी तरीके से बढ़ेगा।

सुबह उठकर क्या खाने से वजन बढ़ता है?

सुबह उठकर आप खाली पेट ड्राई फ्रूट्स ले सकते हैं। जैसे बादाम काजू किशमिश इनका सेवन रोजाना करने से आपका वजन बढ़ेगा।

मोटे होने के लिए सुबह खाली पेट क्या खाएं?

मोटे होने के लिए सुबह खाली पेट आप खजूर अंजीर उबले हुए आलू या मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स जरूर खाएं इनके सेवन से आपका वजन बढ़ाने जल्दी बढ़ने लगेगा।