गर्मियां आ चुकी है और गर्मियों में वजन कैसे बढ़ाए यह सबसे बड़ी दिक्कत होने वाली है। हमारे जैसे ही लोग जिनके शरीर कम होता है उनको शर्मिंदगी महसूस होने लगती है। जब कपड़े पहनने की बात आती है तो कोई कपड़ा उनको सूट ही नहीं करता और कपड़े खरीदते हैं तो फिट नहीं मिलते है। उनको फिट कराके पहनना पड़ता है। आखिर Body Fitness Kaise Banaye इसके बारे में इस लेख में आपको कुछ उपाय और कुछ फूड्स के बारे में बताएंगे। जिनका सेवन आप गर्मी में करके अपना वजन जरूर बढ़ा सकते हैं।
गर्मियों में वजन कैसे बढ़ाएं – Body Fitness kaise Banaye
अगर आप का भी शरीर दुबला पतला और कमजोर है तो आप वजन बढ़ाने के लिए कुछ चीज़ों का सेवन कर सकते हैं। आप को हमेशा हेल्दी वेट गेन की तरफ ध्यान देना चाहिए।
सुबह उठकर पानी
सुबह उठकर ख़ाली पेट पानी पीना अच्छी आदतों में से एक है। पानी आप के शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। ध्यान रखें आप को हलका गुनगुना गर्म पानी पीना है। गर्म पानी आप के पाचन शक्ति को बढ़ाता है। जिस से आप ज्यादा खाना कंज्यूम कर पाओगे। आप का वजन भी तेजी से बढ़ेगा।
मेडिटेशन ज़रूर करें
मेडिटेशन करना आप वजन बढ़ाने में काफ़ी फायदेमंद साबित होता है। मेडिटेशन से तनाव कम होता है। कम तनाव आप के खाने की क्षमता को बढ़ाता है। मेडिटेशन से आप का कांफिडेंस बढ़ता है और आप की लाइफ स्टाइल में बदलाव आता है। जो वजन बढ़ाने के लिए Important होता हैं।
खाली पेट भीगे चने और ड्राई फ्रूट्स का सेवन
खाली पेट भीगे चने और ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से आप की बॉडी को ऊर्जा मिलती है। जो वेट गेन में हेल्प करता है। ड्राई फ्रूट्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। जो बॉडी की ओवरऑल हैल्थ को बेहतर बनाता है। इनका सेवन फिक्स मात्रा में ही करना चाहिए। ज्यादा मात्रा में सेवन बॉडी के लिए हानिकारक हो सकता है।
पौष्टिक नाश्ता करें
वजन बढ़ाने के लिए सुबह का नाश्ता बहुत जरूरी होता है। नाश्ते में पोषण की मात्रा पुरी होनी चाहिए। इसके लिए आप डाइट में दूध, दाल, फल, नट्स और अंकुरित अनाज ले सकते हो। इसके साथ आप ब्रेड, पीनट बटर का इस्तेमाल भी वजन बढ़ाने के लिए कर सकते हो।
योगा और Exercise
वेट गेन हो या मसल्स Gain दोनो के लिए Exercise करना बहुत जरूरी होता हैं। मसल्स को बढ़ाने के लिए बॉडी की स्ट्रेंथ Exercise करना चाहिए। मसल्स ग्रोथ के लिए वैटेड Exercise ज़रूर करें। साथ ही योगा में आप सूर्य नमस्कार,भुजंगासन और वज्रासन भी कर सकते हैं।
गर्मियों में वजन बढ़ाने के लिए क्या करें How to Weight Gain In Summer
गर्मियों में वजन बढ़ाने के लिए बॉडी को Hydrate रखना बेहद जरूरी होता हैं। इसके लिए आप अपनी डाइट में पेय पदार्थों को शामिल करें। जैसे फलों का जूस, लस्सी और दही आदि को Diet में ले सकते हैं
उबले आलू खाएं
वजन बढ़ाने के लिए आप उबले आलू को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आलू में काफ़ी मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं। जो Weight Gain मे मदद करते हैं।
कार्ब्स – आलू में पर्याप्त मात्रा मे कार्बोहाईड्रेट पाया जाता है जो बॉडी को ऊर्जा प्रदान करता है। उबले आलू से आप को जल्दी एनर्जी मिलती हैं।
पोटैशियम – आलू पोटैशियम की मात्रा पर्याप्त होती है। पोटैशियम फिजिकल वर्क में हेल्प करता है। काम करने की क्षमता को बढ़ाता है।
विटामिन सी –आलू में विटामिन सी पाया जाता है जो बॉडी को बिमारियों से दूर रखता है। हेल्थ को बेहतर बनाएं रखता है।
फाइबर – आलू में फाइबर काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। आलू में मौजूद फाइबर आपके पाचन तंत्र को मजबूत करता है। जब आपको पैसेंजर मजबूत होगा तो आपको वजन बढ़ने लगेगी खाया पिया आपकी बॉडी पर लगेगा।
घी शामिल करें
वजन बढ़ाने के लिए घी एक बेहतर विकल्प हो सकता है। घी एक स्वस्थ वसा है जो आपका वजन बढ़ाता है। घी में आपको विटामिन ए, डी,ई और और कई पोषक तत्व मिल जाते हैं। जी को आप कई तरीके से अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं आप दाल,सब्जी, चावल व रोटी में घी का इस्तेमाल करके अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
आम खाएं
फलों का राजा आम होता हैं। और इन गर्मियों में आम खाकर वजन बढ़ाना कितना स्वादिष्ट हो सकता है। आम जितना खाने में स्वादिष्ट लगता हैं। उतना ही बॉडी के लिए गुणों से भरपूर होता हैं।
हाई कैलोरी – वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी सही मात्रा में लेना ज़रूरी होता हैं। आम में भरपुर मात्रा में कैलोरी पाई जाती हैं। एक पके हुए आम में आप को लगभग 150 से 200 कैलोरी मिलती है। वजन बढ़ाने के लिए ज्यादा कैलोरी लेनी पड़ती है।
Natural शुगर – आम में प्राकृतिक (Natural) शुगर (सुक्रोज, फ्रैक्टोज) पाई जाती है। जो वजन बढ़ाने के लिए काफी फायदेमंद होती है। और ये आप की बॉडी को तुरंत एनर्जी देती हैं।
कार्ब्स – बॉडी बनाने के लिए कॉर्बोहाइड्रेट भी आवश्यक होते हैं। आम में काफ़ी मात्रा कार्ब्स पाए जाते हैं। जो बॉडी के लिए फायदेमंद होते हैं।
विटामिन और मिनरल्स – आम में कई तरह के विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं। जिनमें में विटामिन A, विटामिन C और विटामिन E के साथ साथ पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्त्व पाए जाते हैं।
फाइबर – वजन बढ़ाने के लिए सबसे ज़रूरी चीज होती है डाइट और जब डाइट सही से पचेगी नहीं तो बॉडी कैसे बनेगी। आम में आप को उच्च मात्रा में फाइबर ( रेशे) मिलते हैं, जो पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है।
किशमिश खाएं
वजन बढ़ाने का सफर थोड़ा कठिन हो सकता है। लेकिन कुछ छोटी चीज होती है जो हमें वजन बढ़ाने के लिए हेल्प करती है। किशमिश का सेवन सेहतमंद और स्वादिष्ट हो सकता है। किशमिश न केवल ऊर्जा प्रदान करता है बल्कि शरीर को पोषण भी देता है। किशमिश में जो पोषक तत्व होते हैं पर्याप्त मात्रा में होते हैं जो वजन बढ़ाने में हेल्प करते हैं। साथ ही आप के पाचन तंत्र को मजबूत करता है।
अंडा
अगर आपको को तेजी से Weight Gain करना है तो अंडे को अपनी रोजाना की डाइट में शामिल करें। अंडा प्रोटीन का एक सस्ता और बेहतर विकल्प हैं। अंडे में आप को प्रोटीन के साथ बहुत से पोषक तत्व पाए जाते हैं। जो बॉडी बनाने में मदद करते हैं।
हाई प्रोटीन सोर्स – वजन बढ़ाने के लिए अंडा सबसे ज्यादा बेहतर सोर्स है। एक Medium Size के अंडे में आप को 6 ग्राम प्रोटीन मिलता है। Protein से आप की मसल्स बनती हैं। और बॉडी बनने लगती है।
High कैलोरी सोर्स – अंडे से प्रोटीन तो मिलता ही है। साथ ही इसमें कैलोरी भी ज्यादा होती है। जो वजन बढ़ाने में हेल्प करता है।
Healthy फैट – अंडे में आप को स्वस्थ वसा मिलती हैं जो वजन बढ़ाने के लिए जरूरी होती हैं
माइक्रो न्यूट्रिएंट्स – अंडे में विटामिन और मिनरल्स होते हैं जो ओवर ऑल बॉडी की फंक्शन को सही तरीके चलाते हैं।
चावल(Rise)
चावल में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी अत्यधिक मात्रा में होती है। वजन बढ़ाने के लिए आपकी बॉडी को कैलोरी की बहुत जरूरत होती है। वजन बढ़ाने के लिए आप चावल में घी डालकर खा सकते हैं इसके अलावा चावल की खिचड़ी या दाल चावल आदि बनाकर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
मुंगफली या पीनट बटर
अगर आप भी अंडरवेट हो तो अपनी डाइट में मूंगफली को जरूर शामिल करें। मूंगफली सेहत के लिए काफी फायदेमंद होती है। मूंगफली में मूंगफली में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन हेल्दी फैट पोटेशियम, कैल्शियम और आयरन पाया जाता है। इसके अलावा मूंगफली में कार्बोहाइड्रेट कैलोरीज और डाइटरी फाइबर यानी कि आपके पाचन के लिए जरूरी फाइबर पर्याप्त मात्रा में होता है। मूंगफली से आपकी भूख भी बढ़ने लगती है और धीरे धीरे वजन भी बढ़ने लगता है।
Conclusion
गर्मियों में वजन बढ़ाना और बॉडी फिटनेस बनाए रखने के लिए आपको सही डाइट लेना बहुत जरूरी होता है। इस लेख में हम ने जाना की Body Fitness Kaise Banaye इसके लिए ज़रूरी फूड्स बताएं है जिनको डाइट में शामिल करके बॉडी को पोषक तत्व मिल सके और साथ ही आपकी बॉडी को पूरा पोषण मिल सके। पोषक तत्वों के साथ आपको नियमित व्यायाम करना भी बहुत जरूरी होता है। भोजन में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा पर्याप्त होनी चाहिए ताकि आपको वजन बढ़ सके। इन नियमों का पालन आप नियमित तौर पर करें आपका वजन धीरे बढ़ने लग जाएगा।
FAQ
हमेशा फिट रहने के 5 तरीके क्या क्या हैं?
1 पोषण से भरपूर डाइट लें।
2 रोजाना एक्सरसाइज करें।
3 8 से 9 घंटे की नींद जरूर ले
4 टेंशन ना करें।
5 अपना चेकअप डॉक्टर से जरूर करवाएं।
शरीर को फिटनेस करने के लिए क्या करना चाहिए?
फिट रहने के लिए रोज जॉगिंग जरूर करें और 30 से 40 मिनट जरूर चले ताकि आपका हार्ट स्वस्थ रहे जोगिंग करने से आप चिंता और थकान भी दूर हो जाती है। जोगिंग करने के आदत डालें और 15 से 20 मिनट जरूर चले।
