जानिए शरीर बनाने का आसान तरीका – 30 Body Banane Ke Tips

आज इस लेख में हम 30 Body Banane Ke Tips के बारे में जानेंगे। जल्दी से जल्दी अच्छी बॉडी कैसे बनाएं या शरीर बनाने का आसान तरीका क्या है। बहुत से ऐसे युवा है जो काफी लंबे Time से Exercise कर रहे हैं और उनका वजन नहीं बढ़ रहा है और ये युवा जल्दी बॉडी बनाने का तरीका जानना चाहते हैं और उसे तरीके को जल्दी इस्तेमाल करके अपनी बॉडी बनाना चाहते हैं।

बहुत से लोगों का वजन काफी कम होता है और उनके इस दुबलेपन का मजाक हर जगह बनाया जाता है। और वह इन बातों को सोच-सोच कर Mentally Depressed होने लग जाते हैं वह कहीं आने-जाने में भी शर्म करते हैं।

अगर आपकी बॉडी अच्छी होगी। आप फिट होंगे तो आप पर हर प्रकार के कपड़े अच्छे लगेंगे। अच्छी Personality होना भी बहुत जरूरी है, क्योंकि आज के जमाने में अच्छी Body वाले को ज्यादा Value दी जाती है । आप कहीं भी देख लो job हो या किसी भी Circle मे हो या फिर अच्छी गर्लफ्रेंड के लिए भी आपको बॉडी बनानी बहुत जरूरी है।

वह सभी लोग जो अपनी Body को Muscular बनाना चाहते हैं और वह इसके लिए Exercise करते हैं मेहनत करते हैं। लेकिन फिर भी उनकी बॉडी नहीं बन रही है। उनके मन में काफी सवाल होते हैं इस लेख में हम इन सवालों के जवाब देने की पूरी कोशिश करेंगे। और इस लेख में आप को वजन बढ़ाने के लिए कुछ ज़रूरी Tips भी Share करूंगा। ताकि आप की Body जल्दी बन सके।

 

जानिए शरीर बनाने का आसान तरीका – 30 Body Banane Ke Tips

वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी डाइट में High Protein फूड के साथ High कार्बोहाइड्रेट फ़ूड शामिल करने होंगे। इसी के साथ स्वस्थ वास भी जरूर ले। आप Daily 30 मिनट Exercise जरूर करें। और पर्याप्त मात्रा पानी पीते रहें। Body को Hydrated रखें। अगर आपकी डाइट में किसी पोषण की कमी है तो मल्टीविटामिन या सप्लीमेंट ऐड कर सकते हैं। वजन बढ़ाने सबसे जरूरी चीज है कि आपको तनाव नहीं लेना है टेंशन आपका वजन नहीं बढ़ने देगी।

बॉडी बनाने के आसान तरीके | Body Banane ke tarike in hindi

आज के Time पर हर Young Age के लड़के और लड़कियां होती हैं। उनकी बस एक ख्वाहिश होती है कि वो सुंदर और फिट दिखे। लेकिन आज के युवा में एक दूसरे से Comparison होता है कि उनका शरीर दूसरों से अच्छा और Fit दिखे और वो इसके लिए कई कई घंटे Gym में पसीना बहाते है और मार्केट में मिलने वाले सप्लीमेंट को इस्तेमाल करने लग जाते हैं। ताकि जल्दी Body बन सके। लेकिन एक बात बता दूं की बॉडी बनाना इतना भी आसान नहीं है इसके लिए आपको डेली अपनी लाइफ में कुछ सुधार और खान-पीन में बैलेंस बनाए रखना होगा। आपको इस Blog में कुछ बॉडी बनाने के आसान तरीके बताऊंगा। जिनको फॉलो करके आप अपनी एक फिट और मस्कुलर बॉडी जरूर बना सकते हैं।

1. बॉडी बनाने के लिये प्रोटीन जरुरी हैं

प्रोटीन Muscle बनाने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रोटीन जब अमीनो एसिड में टूटता है तो यह शरीर की मांसपेशियों की ग्रोथ में मदद करता है और साथ ही अपनी बॉडी में जो उत्पन्न हार्मोन उनको रेगुलेट करता है। ताकि हमारी बॉडी सही तरीके से कम कर सके। एक रिसर्च के मुताबिक एक सामान्य व्यक्ति को अपनी बॉडी Weight के प्रति Kg पर 0.8 प्रोटीन लेना बहुत जरूरी होता है। अगर आप एथलीट या बॉडीबिल्डर हो इसके लिए प्रोटीन की जरूरी मात्रा प्रति किलोग्राम 1.2 से 2.2 ग्राम हो सकती है। अगर पुरुष और महिलाओं के लिए प्रोटीन की सही मात्रा की बात की जाए तो पुरुषों को प्रतिदिन 56 ग्राम और महिलाओं को कम से कम 46 ग्राम प्रोटीन का सेवन जरूर करना चाहिए।

2. वजन बढ़ाने के लिए हाई कार्बोहायड्रेट फ़ूड

अगर आप दुबले पतले हो और शरीर में जल्दी वजन बढ़ाना चाहते हो तो आपको अपनी डाइट में हाई कार्बोहाइड्रेट फूड को शामिल करना होगा। कार्बोहाइड्रेट बॉडी के लिए एक जरूरी माइकोन्यूटिएंट है यह बॉडी में मौजूद ग्लूकोज को एनर्जी में बदल देता है। अगर आप कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ा देंगे तो यह आपका वजन भी बढ़ाएगा। हाई कार्बोहाइड्रेट के लिए आप अपनी डाइट में आलू, शकरकंद, साबूत अनाज और चावल आदि शामिल कर सकते हैं।

3. स्वस्थ वसा (fat) को डाइट में शामिल करें

बॉडी बनाने के लिए या वेट गेन करने के लिए आपको अपनी डाइट में हेल्दी Fats को शामिल करें। स्वस्थ वसा के लिए आप अपनी Diet में जैतून का तेल, नट्स बीज और वसायुक्त मछली शामिल कर सकते हैं।

4. डाइट में फाइबर को शामिल करे

वजन बढ़ाने के लिए फाइबर बहुत जरूरी होता है, क्योंकि जब आप भोजन करते हैं तो भोजन को पचाने के लिए फाइबर की मात्रा जरूरी होती है। फाइबर की मौजूदगी में भोजन सही से डाइजेस्ट होता है और खाया पिया बॉडी पर लगता है। अगर आपका पाचन कमजोर है तो फाइबर को Daily Diet में जरूर शामिल करें।अगर आप का पाचन कमजोर रहेगा तो आपका वजन नहीं बढ़ पाएगा। एक सामान्य व्यक्ति को दिन में करीब 38 ग्राम फाइबर लेना चाहिए। अगर रोजाना की बात करे तो कम से कम आप अपनी डाइट में 25 से 35 ग्राम फाइबर जरूर शामिल करें।

5. बॉडी के लिए आवश्यक माइक्रो न्यूट्रिएंट

वजन बढ़ाने के लिए आपको ज्यादा कैलोरी को सेवन करना चाहिए। इसके लिए आप अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त और हाई Carbohydrate फूड शामिल करें। जिस तरह मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन जरूरी होते हैं। उसी तरह अपनी बॉडी के फंक्शन सही से Work करे। इसके लिए भी माइक्रो न्यूट्रिएंट्स भी बहुत जरूरी होते हैं। वजन बढ़ाने के लिए माइक्रो न्यूट्रिएंट्स में आप मैग्नीशियम, विटामिन सी, जिंक और विटामिन डी आदि को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। माइक्रो न्यूट्रिएंट्स बॉडी में बहुत कम मात्रा में चाहिए होते हैं लेकिन यह बॉडी के लिए बहुत जरूरी भी होते हैं।

READ MORE:- तगड़ी बॉडी बनाने के 5 उपाय – Body Banane ke Upay

बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं – Body Banane Ke Liye Kya Khaye

वजन बढ़ाने और नेचुरल बॉडी पाने के लिए आपको प्रोटीन युक्त भोजन अपनी डाइट में शामिल करना बहुत जरूरी है। नेचुरल प्रोटीन के लिए आप आहार में पनीर,ड्राई फ्रूट, दूध, सोयाबीन, दालें,चने और दही आदि खा सकते हैं। नेचुरल प्रोटीन से आपके साइड इफेक्ट भी नहीं होंगे और अच्छी डाइट के साथ आपको कम से कम 45 मिनट रोजाना Exercise करना बहुत जरूरी है।

6. दूध (Milk)

अगर आपको जल्दी वजन बढ़ाना है और बॉडी बनानी है तो दूध को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। क्योंकि दूध में प्रोटीन और फैट की मात्रा अच्छी होती है, जो वजन बढ़ाने में हेल्प करता है। इसी के साथ दूध में कैल्शियम,कैलोरी और दूसरे पोषण तत्व भी पाए जाते हैं जो आपकी हड्डियों को मजबूत करते हैं। दूध में कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए आप इसमें ड्राई फ्रूट्स और केला मिलाकर खा सकते हैं। तेजी से वेट गेन करने के लिए आपको सोने से पहले दूध में थोड़ा शहद मिलाकर एक गिलास जरूर पीना है। आपको एक गिलास दूध में करीब 120 कैलोरी मिल जाती है।

7. अंडे (Egg)

प्रोटीन का सबसे सस्ता सोर्स है अंडा। और वजन बढ़ाने के लिए अंडे का सेवन काफी फायदेमंद माना गया है। अंडे में प्रोटीन के साथ विटामिन ए, मैग्नीशियम,सोडियम और पोटेशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। अंडे में मौजूद प्रोटीन आपकी मसल्स को गेन करने में मदद करते हैं। और अंडे में जो विटामिन डी होता है। आपकी हड्डियों को मजबूत करता है। वजन बढ़ाने के लिए कम से कम दिन में आपको 1 से 2 Egg जरूर खाने चाहिए। अंडे का जो सफेद हिस्सा होता है उसमें प्रोटीन की मात्रा अच्छी होती है जो मसल्स बिल्डिंग करते हैं वह रोजाना अंडे का सफेद हिस्सा अपनी डाइट में शामिल करते है। अगर आपको वजन काफी कम है तो आप अंडे के सफेद हिस्से के साथ उसका येलो वाला हिस्सा भी अपनी डाइट में शामिल करें। कम से कम दो येलो वाले हिस्से आप जरूर खाएं। क्योंकि पीले वाले पार्ट में काफी पोषक तत्व पाए जाते हैं जो आपकी बॉडी के लिए काफी जरूरी होते हैं।

8. केला (Banana)

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए केला एक सुपर फूड माना गया है। केले पोषण से भरपूर होते हैं इनमें फाइबर, पोटेशियम, विटामिन सी और काफी अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। जो आपका वजन को तेजी से बढ़ाने में हेल्प करते हैं। अगर आप सुबह नाश्ते में केला खाते हैं तो यह आपकी एनर्जी को बूस्ट करता है। केले से दिन की शुरुआत करना बिल्कुल परफेक्ट होता है। वजन बढ़ाने के लिए आप केला सीधा भी खा सकते हैं या फिर केले का शेक बनाकर भी ले सकते हैं।

9. दही (Yogurt)

दही का इस्तेमाल वजन घटाने और बढ़ाने दोनों में किया जाता है। अगर आप रोजाना 100 ग्राम दही लेते हैं तो इसमें आपको 20 ग्राम फैट, 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 6 ग्राम शुगर प्राप्त होती है। इन पोषक तत्वों से आपकी मसल्स में ग्रोथ होती है। रोजाना आप अपनी डाइट में 150 से 200 ग्राम दही जरूर ऐड करें। दही में गुड फैट होता है। इससे आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है। अगर आप दही को आलू के साथ सेवन करेंगे तो यह आपकी बॉडी के लिए कभी फायदेमंद होगा। दही और आलू का एक साथ सेवन आपका वजन में बढ़ोतरी करेगा। दही में आपको प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी राइबोफ्लेविन, विटामिन B6 और विटामिन बी 12 जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा मिल जाते हैं। अगर आप दही को चावल के साथ में डाइट में शामिल करते हैं तो इन दोनों के मिक्सर से आपका वजन तेजी से बढ़ेगा।

10. पनीर (Paneer)

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो पनीर को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। पनीर प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है जो आपकी मसल्स के विकास के लिए जरूरी है। इसी के साथ पनीर में कैल्शियम की मात्रा भी अच्छी पाई जाती है जो आपकी बोनस को मजबूत करती है। पनीर में पाया जाने वाला फैट हेल्दी Fat होता है जो आपकी बॉडी के लिए काफी फायदेमंद है। पनीर से आपका इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है

11. बादाम (Almond)

वजन बढ़ाने के लिए आप बादाम का सेवन कर सकते हैं। बादाम के दुगने फायदे के लिए बादाम को आप दूध के साथ मिलकर सेवन करें। आप रोजाना मुट्ठी भर बादाम को रात भर भिगोकर सुबह दूध में मिलाकर खाएं। बादाम में पाए जाने पोषक तत्वों में फाइबर, प्रोटीन, विटामिन E, मैग्नीशियम, मैंगनीज, जिंक और कई दूसरी चीजे शामिल होती है। जो आपका वजन बढ़ाने में हेल्प करती है।

12. मूंगफली (Peanut)

अगर आप भी दुबले पतले और कमजोर है तो आप अपनी डाइट में मूंगफली यानी Peanuts को जरूर शामिल करें। मूंगफली को आप दिन में किसी भी समय खा सकते हैं। मूंगफली में जो Oil(वसा) होता है वो आप की सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। आप रोजाना 50 ग्राम मूंगफली खाए। आपका वजन धीरे-धीरे बनने लगेगा। मूंगफली में Good फैट के साथ फाइबर, प्रोटीन और कई सारे विटामिन और खनिज पाए जाते हैं।

13. ड्राई फ्रूट्स

वजन बढ़ाने के लिए आप डाइट में ड्राई फ्रूट्स को ऐड कर सकते हैं। सभी ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन कार्ब्स और एनर्जी भरपूर मात्रा में होती है। इनके सेवन से आपकी मसल्स गैन होती है और आपका वजन भी बढ़ता है। आपको रोजाना कम से कम 20 ग्राम से ज्यादा ड्राई फ्रूट का सेवन करना है ताकि आपका वजन बढ़ सके। अखरोट एक है एलर्जी फूड में आता है जो आपका वेट गेन करने में हेल्प करता है। पिस्ता में अच्छी मात्रा में फेट और कैलोरी होती है शरीर में वेट को Increase करता है वजन बढ़ाने के लिए आप बादाम के साथ दूध का सेवन भी कर सकते हैं। या बादाम को पीसकर दूध मिलाकर पी सकते हैं। ड्राई फ्रूट का सेवन अगर आप सुबह खाली पेट करेंगे तो ज्यादा फायदा होगा।

READ MORE:- 2024 में वजन और बॉडी कैसे बनाएं Body Kaise Banate Hain

बॉडी बनाने की एक्सरसाइज – Body Banane Ki Exercise

वजन बढ़ाने के लिए आपको नियमित तौर पर Exercise करना बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज में आपको स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ज्यादा करनी है इससे क्या होगा कि आपकी मांसपेशियों की पुरानी कोशिकाएं टूटती है और नई कोशिकाओं का निर्माण होता है धीरे धीरे वजन बढ़ने लगता है। और मसल्स बनने लगती है। Exercise करने से आपकी भूख भी बढ़ती है और आपका वजन बढ़ने में हेल्प होती है। आप को आगे Body Banane ki Exercise के बारे में विस्तार से जानकारी साझा करेंगे। जो आप के लिए Helpful हो सके।

14. पुशअप्स (Push ups)

बॉडी बनाने के लिए आप रोजाना पुश–अप्स कर सकते हैं। पुश–अप्स करने से आपकी बॉडी के ऊपर हिस्से की जो मसल्स है वह स्ट्रॉन्ग होती है और इससे आपकी चेस्ट, शोल्डर और ट्राइसेप्स की मांसपेशियां भी ट्रेन होती है। साथ ही कमर और पेट जैसी बॉडी के दूसरे पार्ट की मांसपेशियों का वजन भी बढ़ता है। पुश–अप्स करने से शरीर में ताकत आती है और लचीलापन बढ़ता है और आपका वजन भी धीरे-धीरे बढ़ने लग जाता है।

15. क्रंचेस (Crunches)

एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों का विकास तेज होता है और वजन भी बढ़ता है साथ ही हेल्दी वेट गेन में हेल्प होती है अगर आप रोजाना एक्सरसाइज करेंगे तो आपका वजन बढ़ने लगेगा। क्रंचेज करने से आपकी बॉडी का जो Core वह मजबूत होता है। आप क्रंचेज को बिस्तर पर भी कर सकते हैं।

16. पुलअप्स (Pull Ups)

पुल अप्स एक ऐसी एक्सरसाइज जिसको करने से आपकी बॉडी में जो कैलोरी है वह जल्दी बर्न होती है और आपका मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है। साथ ही आप वजन बढ़ाने के लिए पुल अप्स Exercise कर सकते हैं।

17. प्लैंक (Plank)

प्लैंक एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी के बैलेंस में सुधार होता है और बॉडी मजबूत और लचीली होती है। प्लेन से आपकी जो पेट की जो मांसपेशियां है वह मजबूत होती है। तेजी से फेट बर्न होता है। Plank आपका मेटाबॉलिज्म भी बढ़ाता है।

बॉडी बनाने के टिप्स – Body Kaise Banaye

बॉडी बनाने के लिए आपको नियमित रूप से Exercise करनी बहुत जरूरी है। Exercise से आपकी मांसपेशियां मजबूत तो होती है साथ में आपकी बॉडी बॉडी भी अटेरेक्टिव बनती है। बॉडी कैसे बनाएं इसके लिए आपको रोजाना Exercise के साथ सही मात्रा में कैलोरी और प्रोटीन को डाइट में शामिल करना है। पर्याप्त मात्रा में पानी पिए। बॉडी को हाइड्रेटेड रखें और तनाव से दूर रहे। इन छोटे-छोटे टिप्स को अपना आप अपना वजन जल्दी से बड़ा सकते हैं और अपनी बॉडी तगड़ी बना सकते है।

18. ब्रेकफास्ट

वजन बढ़ाने की आपको नाश्ते में हेल्दी और पोषण से भरपूर फूड शामिल करना चाहिए। आप नाश्ते में दलिया, ओट्स, 2 से 3 अंडे,दूध और केला आदि ले सकते हैं

19. खाना सही से खाये

वजन बढ़ाने के लिए आपको खाना सही से चबा-चबाकर खाना चाहिए। अगर आप खाने को सही से नहीं चबाओगे। तो खाना सही से पचेगा भी नहीं और सही से नहीं पचेगा तो आपकी बॉडी में लगेगा नहीं। खाने को सही से चबा कर खाए जब तक खान की बाइट में आपके मुंह की लार मिक्स ना हो जाए। इससे खाना सही से डाइजेस्ट होगा और आपकी मसल्स को लगेगा।

20. आहार बढ़ाये

अगर आप जल्दी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपने आहार को भी बढ़ाना पड़ेगा। आपको एक बार में ज्यादा खाना नहीं खाना है। वजन बढ़ाने की कम से कम 3 से 4 बार थोड़ा-थोड़ा खाना खाए। इससे आप का खाना भी डाइजेस्ट होगा और आपकी बॉडी को पोषण मिलता रहेगा।

21. ज्यादा कैलोरी का सेवन

बॉडी बनाने के लिए आपको कैलोरी की मात्रा बढ़ानी होगी। यदि रोज आप जितनी कैलोरी खर्च करते हो उससे आपको लगभग 300 से 500 कैलोरी ज्यादा लेनी होगी। अगर आप तेजी से वजन बढ़ना चाहते हो तो रोज आपको 700 से 1000 केलौरी ज्यादा खानी होगी। ज्यादा से ज्यादा कैलोरी खाने पर आपकी बॉडी जो एक्स्ट्रा कैलोरी को बॉडी फैट के रूप में जमा कर लेती है। जिससे आपका वजन जल्दी बढ़ने लग जाता है

22. प्रोटीन युक्त भोजन करे

वजन बढ़ाना हो या जल्दी मसल्स Growth करना। आपको इसमें प्रोटीन की जरूरत पड़ती ही है। और प्रोटीन आपकी बॉडी के लिए बहुत जरूरी होता है। आप रोजाना की डाइट में प्रोटीन को जरूर शामिल करें। प्रोटीन के लिए आप ड्राई फ्रूट्स, दूध, दही और Egg आदि ले सकते हैं

23. वसा युक्त पदार्थ का सेवन

वजन बढ़ाने के लिए आपको हेल्दी फैट वाले खाद्य पदार्थ का सेवन करना जरूरी है। हेल्दी फैट के लिए आप ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड से भरपूर चीज़ अपनी डाइट में शामिल करें। इनके लिए आप एवोकाडो, Nuts,Seed,जैतून का तेल आदि ले सकते हैं। स्वस्थ वसा के लिए आप मूंगफली या पीनट बटर भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं

24. हाई कार्ब्स फ़ूड को अपनी डाइट में शामिल करे

अगर आपका वजन कुछ ज्यादा ही कम है तो आप हाई कार्बोहाइड्रेट फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें। प्रोटीन Muscle बनाता है और कार्बोहाइड्रेट आपका वेट गेन करता है। बॉडी बनाने से पहले आपको अपना वजन बढ़ाना पड़ेगा। और वजन बढ़ाने के लिए आपको ज्यादा कार्बोहाइड्रेट फूड अपनी डाइट में लेना होगा। हाई कार्बोहाइड्रेट फूड की बात करें तो केला, आलू , शकरकंद या साबुत अनाज, चावल और फल आदि ले सकते हैं।

25. पर्याप्त पानी पिए

आप वजन बढ़ाने के लिए ज्यादा कैलोरी लेते हैं। साथ ही कार्बोहाइड्रेट, फैट और प्रोटीन खाद्य पदार्थ भी डाइट में लेते हैं। अगर आप पानी सही से नही पियेंगे तो आप का वजन नहीं बढ़ पाएगा। अगर आपकी बॉडी हाइड्रेटेड नहीं रहेगी तो बॉडी के जो फंक्शन है वह सही से काम नहीं करेंगे। इसके लिए आपको रोजाना 3 से 4 लीटर पानी जरूर पीना है। पानी से मेटाबॉलिज्म 30% तक बढ़ जाता है। इससे आपका वजन भी जल्दी बढ़ने लग जाता है।

26. नींद लें

वजन बढ़ाने के लिए आपने सही डाइट भी ले ली एक्सरसाइज भी कर ली और सही से बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए पानी पी लिया। लेकिन अगर आपकी बॉडी को प्रॉपर रेस्ट नहीं मिलेगा तो आपको वजन बढ़ाना नामुमकिन है। अगर आपको नींद की कमी रहेगी तो आपका वजन नहीं बढ़ पाएगा। रोजाना आपको 8 से 9 घंटे नींद लेना बहुत जरूरी है। जब हमारी बॉडी रेस्ट पर होती है। तो हमारी मसल्स रिपेयर होती है और हमारा वजन बढ़ने लगता है

बॉडी बनाने के लिए योगासन – Yoga for Weight Gain

वजन बढ़ाने के लिए आप योगासन भी कर सकते हैं। योग सीधे तौर पर आपका वजन नहीं बढ़ाता। बल्कि योगासन से आपकी बॉडी की क्रियाएं हैं उनको बढ़ाता है जैसे आपका मेटाबॉलिज्म, भूख और आपका पाचन तंत्र इनमें सुधार करता है। जिससे आप जो भी डाइट ले वह सीधे आपकी बॉडी पर लगे। और वजन बढ़ने में आसानी हो। बॉडी बनाने के लिए आपको मैं 5 ऐसे आसन बताऊंगा। जिनका आप रोजाना अभ्यास करें। आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगेगा।

1. भुजंगासन

वजन बढ़ाने के लिए आप भुजंग आसान कर सकते हैं। यह आसन सीधा आपके पाचन तंत्र में सुधार करता है। जिससे आपकी भूख बढ़ती है। इसके अलावा आपका मेटाबॉलिज्म भी ठीक रखता है और आपके सास लेने में भी सुधार करता है।

2. वज्रासन

वज्रासन यह एक ऐसा आसन है जिसका अभ्यास आप भोजन के तुरंत बाद भी कर सकते हैं। यह आसन भी आपके पाचन तंत्र सुधारने में काम करता है और आपके मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करता है। वज्रासन से आपका मन भी शांत होता है।

3. पवनमुक्तासन

पवनमुक्तासन आपके पाचन तंत्र पर अच्छी तरह से काम करता है और उसको Control करता है। इसी के साथ अगर आपका मेटाबॉलिज्म ज्यादा Active है तो उसे शांत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पवनमुक्तासन से आपकी बॉडी बेहतर तरीके से जो पोषक तत्व होते हैं उनको अवशोषित (Absorption) करने में Help करता है।

4. मत्यस्यासन

यह आसन आपकी थायराइड ग्रंथि की प्रणालियों पर काम करता है। थायराइड ग्रंथि आपका वजन कम करने की वजह भी बन सकती है। यह आसान इसी ग्रंथि को कंट्रोल करने का काम करता है। इसके अलावा मत्यस्यासन पाचन तंत्र व मेटाबॉलिज्म के साथ-साथ आपके Heart को भी स्वस्थ रखता है।

5. सर्वांगासन

यह आसन आपकी बॉडी में ब्लड और ऑक्सीजन को सुचारू रूप से चलाने का काम करता है। ब्लड का जो संचालन है आपकी बॉडी में पोषक तत्व को शरीर के हर अंग तक पहुंचाता है।

बॉडी नहीं बनने के कारण – Jaldi Body Kaise Banaye

बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले आपको अपना वजन बढ़ाना होगा। जब वजन बढ़ेगा तब ही आपकी बॉडी बनेगी। वजन नहीं बढ़ने के बहुत से कारण हो सकते हैं। इनमें से कुछ है पाचन तंत्र खराब होना, अगर आपका पाचन तंत्र खराब रहेगा आप जो भी खाना खाओगे वह आपकी बॉडी को नहीं लगेगा। भोजन का जो पोषण है आपकी बॉडी को भी नहीं मिलेगा। भोजन का पूरा पोषण लेने के लिए अपने पाचन तंत्र को सुधारना बहुत जरूरी है। और दूसरा सबसे बड़ा रीजन है। नींद पूरी नहीं लेना आपको रोजाना 7 से 8 घंटे की प्रॉपर नींद लेनी है।

1. पाचन तंत्र कमजोर होना

जब पाचन तंत्र कमजोर रहेगा तो आपकी बॉडी को पूरा पोषण नहीं मिल मिलेगा। पाचन तंत्र को मजबूत रखने के लिए आपको हेल्दी चीजे अपनी डाइट में शामिल करनी होगी। फाइबर और पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, समय पर खाना खाना और फिजिकल एक्टिविटी जरूर करना, टेंशन से बचना इन सारी चीजों को फॉलो करके आप अपने पाचन तंत्र को मजबूत कर सकते हैं।

2. खाने पर ध्यान नहीं देना

वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने खाने पर ध्यान देना होगा। अपनी डाइट को पूरी तरह फॉलो करना होगा। आपको अपनी बॉडी की जरूरत के हिसाब से 300 से 500 कैलोरी ज्यादा खानी चाहिए। आप अपनी डाइट में कैलोरी के साथ प्रोटीन और फैट को भी जरूर बढ़ाएं। ताकि आपका वजन जल्दी से बढ़ सके। खाना एक साथ खाने की बजाय खाने को तीन-चार हिस्सों में डिवाइड करके थोड़ा-थोड़ा खाएं। ताकि आपकी बॉडी को पूरा पोषण मिलता रहे।

3. फ़ास्ट फ़ूड खाना

जल्दी वजन बढ़ाने के चक्कर में आप जंक फूड खाना चालू करें तो यह आपकी हेल्थ के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। कैलोरी को बढ़ाने के चक्कर में आप बाहर की चीज़ अपनी डाइट में शामिल कर लेते हैं। आपको अपनी डाइट में हेल्दी चीजे ही शामिल करनी।

4. तनाव लेना

वजन नहीं बढ़ने का कारण तनाव लेना। हम छोटी-छोटी बातों को दिल से लगा लेते हैं। और उन बातों को सोचते रहते हैं। और डिप्रेशन में चले जाते हैं। टेंशन आपकी बॉडी पर बहुत बुरा असर करती है। खाया पिया आपकी बॉडी पर लगता ही नहीं है। टेंशन से आपको नींद भी पूरी नहीं आती है। अगर आपको वजन बढ़ाना और बॉडी बनानी है तो टेंशन को बहुत कम कर दे कोशिश करें टेंशन ना ले।

5. शराब और धूम्रपान का सेवन

बॉडी बनानी है तो आपको शराब और धूम्रपान इनका सेवन बिलकुल नहीं करना चाहिए। क्योंकि यह चीज आपके मेटाबॉलिज्म को स्लो करती है। और बॉडी के सारे फंक्शन ढंग से काम नहीं करते।

6. हस्तमैथुन करना

आज के जनरेशन में हस्तमैथुन करना आम बात हो गई है। लेकिन ज्यादा हस्तमैथुन करना आपकी बॉडी पर बड़ा सा डालेगी। हस्तमैथुन की मन में नहीं आए इसलिए आप सोशल मीडिया से दूरी बनाए रखें। और एडल्ट चीजे ना देखें। अपने आप पर कंट्रोल करें।

Conclusion:-

इस लेख में हमने आपको बॉडी बनाने के घरेलू उपाय (Body Banane Ke Tips) के साथ में बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं (body banane ke tarike) बॉडी बनाने के तरीके कौन से हैं और बॉडी बनाने की एक्सरसाइज (body banane ki Exercise) क्या-क्या है इनके बारे में विस्तार से आपको बताया है। आशा करते हैं आपको मेरे द्वारा दी जानकारी पसंद आए। ऐसी ही वजन बढ़ाने से जुड़ी जानकारी के लिए आप हमारी वेबसाइट को फॉलो कर सकते हैं।

धन्यवाद

FAQ:-

दुबले पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं घरेलू उपाय?

दुबले पतले सर को मोटा करने के लिए आप अपनी डाइट में केला, दूध और घी– गुड़ अपनी डाइट में शामिल करें।

मैं घर पर 30 दिनों में अपना शरीर कैसे बना सकता हूं?

वजन बढ़ाने के लिए आपको काफी मेहनत करनी होगी 30 दिन में आप अपनी बॉडी नहीं बना सकते लेकिन आप रोजाना ट्रेनिंग करके धीरे-धीरे अपना वजन जरूर बढ़ा सकते हैं। बॉडी बनाने के लिए सही डाइट और एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है