आज की जनरेशन हर चीज़ की तरफ बहुत जल्दी आकर्षित हो जाती है, खासकर बॉडी बनाने, एब्स, और मसल्स के क्रेज को लेकर। लेकिन, कई लोग इस चक्कर में अनजाने में परेशानियों में फंस जाते हैं। इसलिए, Body Banane ka Gharelu Upay अपनाना ही सबसे बेहतर है, ताकि आपकी बॉडी को कोई नुकसान न हो। अगर आप बॉडी बनाने में लगे हैं, तो इस बात का ध्यान रखें कि पोषक तत्वों की कमी, कमजोर इम्यूनिटी, अत्यधिक शराब का सेवन, भोजन छोड़ना, भावनात्मक तनाव, और बहुत ज्यादा शारीरिक मेहनत आपके वजन बढ़ाने के प्रयास में बाधा बन सकते हैं। ऐसे में, कुछ घरेलू उपाय आपकी ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आज की हमारी जनरेशन हर चीज़ की तरफ बहुत जल्दी आकर्षित हो जाती है, खासकर बॉडी बनाने, एब्स और डोल-शोले के क्रेज को लेकर। कई बार इस जल्दबाजी में लोग अनजाने में परेशानियों में फंस जाते हैं। इसलिए, बॉडी बनाने के लिए सही तरीका अपनाना बेहद जरूरी है।
Muscular बॉडी बनाने के घरेलू उपाय – Body Banane ka Gharelu Upay
वजन बढ़ाने के कई तरीके होते हैं, लेकिन मूल मंत्र यही है कि आप वेट गेन सप्लिमेंट्स पर निर्भर न रहना है। आपके शरीर की कैलोरी की ज़रूरतें आपके भोजन से पूरी होनी चाहिए। हमेशा सही जानकारी के साथ सही दिशा में मेहनत करें। यही आपके लिए लंबे समय के लिए फायदेमंद होगा।
पनीर खाए
पनीर एक High प्रोटीन फूड है जो वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रोटीन मसल्स की ग्रोथ और मरम्मत के लिए ज़रुरी होता है। जब हम Exercise करते हैं, तो हमारे मसल्स में तनाव के कारण मसल्स टिश्यू टूट जाते हैं। इन टूटे हुए Tissue की मरम्मत और नई मसल्स के निर्माण के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है। पनीर में प्रोटीन की उच्च मात्रा होती है, जिससे ये Tissue की रिपेयरिंग के लिए एक बेहतर विकल्प बन जाता है।
पनीर को अपनी डाइट में शामिल करने के कई तरीके हैं:
सब्जियों के साथ – पनीर को सब्जियों में डालकर पनीर और सब्जियों की स्वादिष्ट डिश बनाएं। इससे आपको प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व मिलेंगे।
तला हुआ पनीर – पनीर को तला हुआ रूप में जैसे पनीर टिक्का, पनीर के पकोड़े आदि बनाकर भी खा सकते हैं। यह स्वादिष्ट और प्रोटीन से भरपूर होता है।
पनीर न केवल टेस्टी होता है, बल्कि वजन बढ़ाने और मसल्स की ग्रोथ में भी सहायक होता है।
सोयाबीन
अगर आप शाकाहारी हैं, तो सोयाबीन को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। सोयाबीन एक हाई प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर फूड है, जो न केवल आपकी सेहत को बेहतर बनाता है, बल्कि वजन बढ़ाने में भी सहायक होता है। सोयाबीन का नियमित सेवन आपके शरीर में सकारात्मक बदलाव ला सकता है।
सोयाबीन कैसे खाएं?
सोयाबीन का सेवन करने के लिए, आपको इसे रात भर पानी में भिगोकर रखना है। सुबह इन भिगोए हुए सोयाबीन को उबाल लें और इसे सलाद या स्नैक्स के रूप में खाएं। यह आपके भोजन को न केवल स्वादिष्ट बनाता है, बल्कि यह कैलोरी और प्रोटीन से भरपूर होने के कारण आपके वजन बढ़ाने के आप के टारगेट में भी मदद करता है।
सोयाबीन का नियमित सेवन आपको एक स्थिर और स्वस्थ वजन प्राप्त करने में मदद कर सकता है, साथ ही आपके शरीर की प्रोटीन की जरूरतों को भी पूरा करता है। इसलिए, अपनी डाइट में सोयाबीन को शामिल करना चाहिए।
दूध
दूध से वजन बढ़ाना एक बेहद आसान और इफेक्टिव तरीका है, जिसे आप अपनी डेली लाइफ में आसानी से शामिल कर सकते हैं। दूध एक कंप्लीट फूड है, जिसमें प्रोटीन, कैल्शियम, और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो न केवल वजन बढ़ाने में मदद करते हैं, बल्कि मसल्स की ग्रोथ और ओवरऑल हेल्थ को भी सपोर्ट करते हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे तरीके, जो आपकी डाइट में दूध को शामिल करके उसे और भी ज्यादा असरदार बना सकते हैं।
अंडे
Weight Gain के लिए रोज की डाइट में अंडे को शामिल करना एक smart और effective तरीका है। हेल्दी वेट गेन के लिए अंडा एक बेहतरीन विकल्प है क्योंकि यह high Protein और पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
सुबह नाश्ते में अंडे जरूर खाएं। आपको 2 से 3 अंडे उबालकर एक घी लगाई हुई रोटी और एक गिलास दूध के साथ नाश्ता करना चाहिए। यह नाश्ता न केवल आपको पूरे दिन ऊर्जावान रखेगा बल्कि आपके वजन को बढ़ाने में भी मदद करेगा। अंडे आपके metabolism को boost करते हैं।
केला
केला वजन बढ़ाने में काफी helpful होता है। पके हुए केले में natural मीठापन यानी शुगर होती है, जो आपके weight को तेजी से बढ़ाने में मदद करती है। साथ ही, केले में भरपूर मात्रा में carbs और calories मिलती हैं, जो आपकी वजन बढ़ाने की journey को आसान और effective बनाती हैं। इसे अपनी डाइट में शामिल करके आप natural और healthy तरीके से अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
Daily एक्सरसाइज
वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ खाना ही जरूरी नहीं होता, बल्कि exercise भी उतनी ही जरूरी है। अक्सर हम सोचते हैं कि सिर्फ ज्यादा खाना खाने से वजन बढ़ जाएगा, लेकिन ऐसा नहीं है।
Exercise से आपका weight healthy तरीके से बढ़ता है। Muscle mass बढ़ाने के लिए exercise बेहद जरूरी है। Strength training और weight lifting जैसी exercises से muscle mass तेजी से बढ़ता है।
Exercise आपके metabolism को boost करता है, जिससे आपका वजन तेजी से बढ़ता है और digestion भी बेहतर होता है। जो भी पोषक तत्व आप अपनी diet में लेते हैं, वे आसानी से आपकी body में absorb होते हैं, जिससे आपको energy मिलती है और weight gain में मदद होती है।
पानी
वजन बढ़ाने के लिए डाइट और एक्सरसाइज तो जरूरी है, लेकिन आपकी बॉडी में पानी की मात्रा भी पर्याप्त होनी चाहिए। पानी आपके शरीर में सभी functions को बेहतर तरीके से चलने में मदद करता है ताकि वे सही से काम कर सकें।
पानी आपके digestion को improve करता है, जिससे जो भी आप खाते-पीते हैं, वह आपकी body में अच्छे से absorb होता है। यह आपकी muscles recovery में भी मदद करता है। जब आपकी body hydrated रहती है, तो muscles की recovery भी तेजी से होती है, जिससे वजन बढ़ाने में आसानी होती है।
बॉडी बनाने के लिए योगा करें। Yoga for Weight Gain
योगा सिर्फ आपके शरीर को ही नही, बल्कि आपके माइंड को भी शांत करता हैं। और बॉडी में लचीलापन आता हैं। कुछ ऐसे योगासन बता रहा हूं जिनको आप रोजाना फॉलो करके बॉडी और माइंड को Fit रख सकते हो।
ताड़ासन(Tadasana)
ये आसन आप की बॉडी को Stretch करता हैं और बॉडी posture को भी बेहतर करता है। ताड़ासन शरीर के अलाइनमेंट को सही रखता हैं।
कैसे करें?
सीधे खड़े होकर दोनों पैरों को एक साथ में रखें।
दोनों हाथों को मिलाकर ऊपर उठाना हैं। और हथेलियों को आसमान की तरफ करके अपनी बॉडी को खिंचाव करना है।
आप का शरीर एक सीधी लाइन में होना चाहिए।
भुजंगासन
यह आसन आप Digestion को Improve करता हैं। ये आप की स्पाइन को मजबूत बनाता हैं।
कैसे करें?
आप को पेट बल लेटना है।
हाथों को कंधे के नीचे रखना हैं। और धोरे धीरे अपनी Uppar बॉडी को ऊपर उठाना हैं।
सर को पीछे झुकाए और सास लेते रहें।
पवन मुक्त आसान
जब तक आप का पाचन सही से काम नहीं करेगा तो आप का शरीर बनना मुश्किल हैं। पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के लिए आप ये आसन जरूर करें। इस आसन से गैस, अपच और पेट की समस्या को खत्म करता है। और आप को कोर मसल्स भी मज़बूत होती है।
कैसे करें?
आप को पीठ के बल लेटना है।
दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर लाना।और हाथों से पकड़ें।
धीरे धीरे सिर को घुटनों के टच करो और इस समय सांस पर कंट्रोल रखना है।
बॉडी बनाने के लिए जरूरी टिप्स ध्यान रखें।
कंसिस्टेंसी रखें बॉडी बनने में टाइम लगता है इसलिए कंसिस्टेंट रहना बहुत जरूरी है। कुछ ही दिनों में आपकी बॉडी बन जाएगी यह बिल्कुल उम्मीद ना रखें। आपको लंबे टाइम तक फॉलो करना है।
पर्याप्त नींद लेना मसल्स रिकवरी के लिए बहुत जरूरी है। आप कम से कम 7 से 8 घंटे की आरामदायक नींद जरूर ले, ताकि आपकी मसल्स ग्रोथ हो सके।
अगर आपकी डाइट में पोषक तत्व और प्रोटीन की कमी है तभी आप सप्लीमेंट लेने की कोशिश करें। अन्यथा सप्लीमेंट लेने की कोई जरूरत नहीं है।
अपनी मेंटल फॉक्स को बनाए रखें। अपने Goal की तरफ आगे बढ़ते रहने के लिए अपने आप को मोटिवेट करें और इस प्रोसेस को एंजॉय करें। ताकि आप अपने टारगेट को अचीव कर सके।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल?
घर पर बॉडी कैसे बनाएं?
घर पर बॉडी बनाने के लिए आपको एक सही डाइट, प्रोटीन से भरपूर फूड और रेगुलर एक्सेस की जरूरत होती है आप बॉडी वेट एक्सरसाइज करके अपनी बॉडी घर पर बना सकते हो।
घर में बिना जिम जाए मसल्स कैसे बनाए?
जिम जाए बिना भी आप घर पर बॉडी बना सकते हो इसके लिए बस आपको अपनी बॉडी वेट एक्सरसाइज़ करनी है, जैसे पुश-अप्स, पुल-अप्स, डंबल से वर्कआउट या रेसिस्टेंस बैंड का यूज कर सकते हो।
