हेलो दोस्तों स्वागत है आपका मेरे इस Blog पर इस लेख हम Achhi Body Kaise Banaye in Hindi में पुरी Details Provide कराएंगे। ताकि आप अपना वजन बढ़ा कर अपनी बॉडी बना सके। इस लेख में हम वजन बढ़ाने के लिए ज़रूरी Food और Exercise के बारे में जानकारी देंगे। इस लेख में आगे बताएं गए तरीकों को अपने Daily Routine में शामिल करके अपनी बॉडी को Fit बना सकते हो।
आज के समय में एक फिट और मस्कुलर बॉडी सबको अट्रैक्ट करती है। आज के इस भाग दौड़ भरे जीवन में बॉडी बनाने के लिए युवा वर्ग प्रोटीन पाउडर और दवा का सहारा लेने लग जाते। क्योंकि उनको जल्दी बॉडी बनानी होती है। पाउडर और दवा का सेवन बॉडी के लिए हानिकारक होता है। एक अच्छी और फिट बॉडी के लिए आपको रोजाना Exercise के साथ प्रोटीन युक्त आहार लेने की जरूरत होती है। नेचुरल बॉडी पाने के लिए बॉडी को प्रोटीन और पोषण से भरपूर आहार देना बहुत ही जरूरी है।
जल्दी से शरीर कैसे बनेगा – Achhi Body kaise Banaye in Hindi
बॉडी बनाने के लिए ज़रूरी डाइट और वर्कआउट करना बहुत जरूरी होता हैं। अगर आपकी डाइट सही नहीं होगी तो आप वेट गेन होना मुश्किल हो सकता है। शरीर कैसे बनेगा इसके के लिए आप को अपनी डाइट में प्रोटीन, कार्ब्स युक्त आहार को शामिल करना चाहिए। वेट गेन के लिए प्रोटीन बहुत ज्यादा फायदेमंद होता हैं यह आप की मसल्स ग्रोथ को बढ़ाता है।
बॉडी बनाने के घरेलू उपाय – Body Banane Ke Gharelu Upay
आप जल्दी से अपना वजन बढ़ाकर अपनी बॉडी बना सकते हो। इसके लिए आपको आसान से कुछ घरेलू उपाय बताऊंगा। जिनको अपना कर आप अपना वजन जरूर बढ़ा सकते हैं। बॉडी बनाने के लिए Exercise के साथ सही डाइट लेना बहुत जरूरी होता है, आगे आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताऊंगा। जिनको आप Daily डाइट में जरूर लें ताकि आपका वजन जल्दी से बढ़े और आपकी बॉडी बनने लगे।
बादाम खाएं
बादाम (Almond) में पोषक तत्व भरपुर मात्रा में होते है। जो वजन बढ़ाने के लिए ज़रूरी होते हैं।
हाई कैलोरी – बादाम में High कैलोरी मिलती है जो बॉडी को एनर्जी देता है। जिस वजन बढ़ने लगता है। 100 ग्राम बादाम में आपको 550 कैलोरी मिलती है। जो बॉडी को एनर्जी के साथ इनके नियमित सेवन से वजन बढ़ाने में हेल्प करता है।
प्रोटिन – बादाम में Protein की मात्रा पर्याप्त होती है। जो बॉडी की मसल्स की Growth और मरम्मत करता है। बादाम में मौजूद प्रोटीन मसल्स को बढ़ा कर वजन बढ़ाता है
वसा – वसा वेट गेन के लिए ज़रूरी होता है। और बादाम में स्वस्थ वसा जिसमें मोनो अनसैचुरेटेड और पोली अनसैचुरेटेड वसा पाई जाती है। जो आपके हार्ट के लिए भी फायदेमंद हती है। यह स्वस्थ वसा आपके शरीर का वजन सही तरीके से बढ़ाती है।
फाइबर – बादाम में फाइबर पाया जाता है। जो पाचन तंत्र को बेहतर बनाने का काम करता है। फाइबर से भोजन सही से पचता है और बॉडी को पोषण मिलता है।
विटामिन और मिनरल्स – बादाम में बॉडी के लिए ज़रूरी माइक्रो न्यूट्रिएंट्स भी पाए जाते हैं। शरीर में इनकी कम मात्रा में ज़रूरत होती हैं। ये विटामिन बॉडी बनाने के लिए बहुत जरूरी होते हैं।
अंडे खाएं
वजन बढ़ाने के अंडे प्रोटीन का एक बेहतर और सस्ता सोर्स है। जिसे हर कोई अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। अंडे बहुत से पोषक तत्व होते जो बॉडी को मज़बूत और Healthy बनाते हैं। आप को दिन में कम से कम 2 अंडे ज़रूर खाने है। ताकि आप की बॉडी के लिए ज़रूरी प्रोटीन की मात्रा मिल सके।
नाश्ते में अंडे लें- प्रोटीन से भरपूर नाश्ते के लिए आपको अपने दिन की शुरुआत अंडे से करनी चाहिए। आप अपने नाश्ते में उबले हुए अंडे, आमलेट या अंडे की भुर्जी आदि का सेवन कर सकते हैं। प्रोटीन से भरपूर नाश्ते से आपकी मसल्स के लिए जरूरी पोषण मिलता रहेगा और आप में पूरे दिन ऊर्जा रहेंगी।
खाने की मात्रा को बढ़ाएं- आपको रोजाना कम से कम 2 से 3 अंडे खाने की कोशिश करें। रोजाना अंडे खाने से आपको निरंतर प्रोटीन मिलेगा जिससे आपकी मांसपेशियों का विकास होगा। अपनी डाइट में खाने की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाएं। ताकि आपकी मसल्स ग्रोथ से आपका वजन बढ़ने लगे।
अंडे के साथ दूसरी चीजों को शामिल करें- वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट लेना भी बहुत जरूरी है। आप अंडे के साथ ब्रेड या घर में बनने वाली रोटी भी ले सकते हैं
स्नेक्स में अंडे लें- जब भी आपको भूख लगे तो 1 से 2 उबले अंडे जरुर खाएं। यह आपकी बॉडी में प्रोटीन कमी को भी दूर करेगा और यह एक हेल्थी स्नैक्स होगा जिससे आपका वजन भी बढ़ेगा।
दूध पिएं
अगर आपको जल्दी बॉडी बनानी है तो दूध को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। दूध में आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज मिल जाते हैं जो आपकी बॉडी को मजबूत और स्वस्थ बनाते है।
दूध का नियमित सेवन- दूध को अपनी रोजाना की डाइट में शामिल करें। आप हर रोज दो गिलास दूध पीने की आदत डालें। आप सुबह नाश्ते में एक गिलास दूध ले सकते हैं और रात को सोने से पहले एक गिलास दूध जरूर पिए नियमित सेवन से आपकी बॉडी को जरूरी पोषण मिलेगा और वजन बढ़ाने में हेल्प होगी।
दूध और शहर- दूध का स्वाद बढ़ाने के लिए आप दूध में शहद मिलाकर पी सकते हैं। शहद में नेचुरल शुगर होती है जो बॉडी को तुरंत ऊर्जा देती है। शहद आपके पाचन तंत्र को भी मजबूत बनाता है।
दूध और केले- अगर आपको अपनी बॉडी बनानी है तो दूध और केले का शेक अपनी डाइट में शामिल करें। यह वजन बढ़ाने के लिए बहुत ही कारगर हैं। आप एक गिलास दूध में 1 से 2 केले मिलाकर उनका शेक बना ले और नियमित सेवन करें यह आपकी वजन बढ़ाने की प्रकिया को बढ़ाता है।
दूध और ड्राई फ्रूट- अगर आप भी अपने डाइट में कैलोरी को बढ़ाना चाहते हैं तो दूध में आप ड्राई फ्रूट जैसे बादाम, काजू और अखरोट को मिलाकर ज़रूर पिए। आप ड्राई फ्रूट्स को भिगोकर या पीसकर पी सकते हैं। यह एक हाई कैलोरी और पोषण से भरपूर शेक बन जाता है।
दूध और दलिया- अगर आप सुबह के नाश्ते में दूध और दलिया लेते हो तो आपके प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट की कमी भी दूर होती है और आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है। और यह आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करता रहता है।
केले खाएं
केला आपका वजन बढ़ाने के लिए सबसे बेहतर विकल्प है। केला आपकी बॉडी को आवश्यक पोषण देता है और साथ ही आसानी से पच जाता है। आप रोजाना नाश्ते में केले का सेवन करें और साथ ही संतुलित आहार और Exercise को अपनी Daily Routine में शामिल करें। आपका वजन Natural तरीके से बढ़ने लगेगा।
बॉडी बनाने के आसन तरीके – Ghar par body Banane ke Aasan Tarike
बॉडी बनाने के लिए आप बताएं गए तरीकों को अपना कर घर पर ही आसानी से अपनी बॉडी को मजबूत और स्वस्थ बना सकते हो।
सुबह वॉक पर जाएं या रनिंग करे
सुबह आप walk ( पैदल चलना) पर जा सकते है। पैदल चलने से आप की मसल्स भी मजूबत होगी और आप की भुख भी बढ़ेगी जिस से आप ज्यादा डाइट का सेवन कर पायेंगे। वजन भी बढ़ने लगेगा।
Exercise करें
बॉडी बनाने के लिए Exercise बहुत जरूरी है। क्योंकि ये आप की मसल्स, मेटाबोलिजम को बेलेंस, शारीरिक और मानसिक हैल्थ को बेहतर बनाता है। Exercise से आप की भुख भी बढ़ती है और साथ ही बॉडी का एनर्जी लेवल भी बढ़ता है। वजन बढ़ाने के लिए सही डाइट और पर्याप्त Rest भी important होता हैं।
पुशअप करें
घर पर Exercise में आप Push Ups आसानी से कर सकते हो। Push Ups से आप के हाथों की मसल्स के साथ कंधों की मसल्स और ट्राइसेप भी मजबूत होते है। पुश अप्स से आप की Physical स्ट्रेंथ और स्टैमिना भी बढ़ता है। पुश अप्स की निरंतर प्रेक्टिस से आप वेट ट्रेनिंग भी आसानी से कर सकते हो। पुश अप्स आप के मेटाबोलिजम को Boost करता है जिस से वेट गेन में हेल्प होती है।
पुल अप्स करें
पुल अप्स (Pull – Ups) वजन बढ़ाने और मसल्स ग्रोथ के लिए बेहतरीन Exercise है। ये Exercise आप की बॉडी के ऊपर वाले हिस्से को ट्रैन करती है। जिस से मसल्स पर मास बढ़ने लगता हैं। इस Exercise को आप आसानी से किसी रोड के सहारे घर पर परफॉर्म कर सकते हो।
Legs के लिए उठक बैठक करें
वजन बढ़ाने और Legs की मसल्स की ग्रोथ के उठक बैठक (Squats) एक बहुत प्रभावी Exercise मानी जाती है। इस Exercise से थाई, ग्लूट्स और हेमस्ट्रिंग मसल्स की ग्रोथ होती है। जो वजन बढ़ाने में मददगार साबित होती है।
प्रोटीन युक्त आहार लें
बॉडी बनाने के लिए Protein बहुत ही ज्यादा जरुरी होता है। प्रोटीन ही बॉडी की मसल्स की ग्रोथ और मरम्मत करता है। अगर आपको जल्दी वेट गेन करना है तो अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाएं। Protein के लिए आप अपनी डाइट में अंडे, पनीर और दूध डेयरी प्रोडक्ट का सेवन कर सकते हैं।
पर्याप्त पानी पिए
पानी वजन बढ़ाने के लिए Important होता हैं। हालांकि पानी में कोई कैलोरी नही होती है, पर पानी पूरे शरीर के हेल्थ और वजन बढ़ाने की प्रकिया को तेज करता है। मसल्स ग्रोथ के लिए बॉडी को हाइड्रेशन में रखना बहुत जरूरी होता हैं। पानी पोषक तत्वों को हर बॉडी पार्ट तक पहुंचाने का काम करता है। और वेस्ट पदार्थों को शरीर से बाहर निकालता है। आप रोजाना 3 से 4 लीटर पानी ज़रूर पिए।
नींद लें
बॉडी बनाने के लिए शरीर को प्रॉपर रेस्ट देना भी बहुत जरूरी होता हैं। जब गहरी नींद में होते हो तो आप के बॉडी की मसल्स Recover होती है। रोजाना 6 से 8 घंटे की नींद जरूर ले। अच्छी नींद आप के मेटाबोलिजम को बेलेंस रखने में सहायक होता हैं।
Body kaise Banaye Tips in Hindi – बॉडी बनाने के लिए क्या करें?
बॉडी बनाने के लिए आप को कुछ टिप्स बता रहा हूं जिनको रोजाना follow करके अपनी अच्छी फिट और मस्कुलर बॉडी बना सकते हो।
वॉर्म अप करें
वार्म अप से शरीर फिजिकल एक्टिविटी के लिए तैयार करते हैं। वार्म अप से बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। जिस से मसल्स को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन और पोषण मिलता है। वार्म अप से मसल्स और जोड़ में लचीलापन बढ़ता है। और चोट लगने का Risk भी कम हो जाता है।
Muscle को चैलेंज करें
मसल्स ग्रोथ के लिए वेट ट्रेनिंग करें। Exercise में बार बार वेट को बढ़ाए ताकि मासपेशियों में खिंचाव और साइज में बढ़ोतरी हो सके।
Fail होने तक Reps लगाते रहे
वजन बढ़ाने के लिए फेल होने तक रेप्स लगाने का मतलब है कि आप अपनी Exercise में मसल्स को एक नए लेवल पर ले जाने की कोशिश करें। Exercise में वजन को इस तरह चुने की आप Targeted Reps लगा सके। आखरी रेप्स तक आप थक जाएं इतनी Exercise करनी है। इससे आप की बॉडी में फर्क दिखने लगेगा।
Conclusion
इस लेख में हमने Achhi Body Kaise banaye in Hindi में पुरी Details देने की कोशिश की हैं। याद रखें की वजन बढ़ाने में और बॉडी को शेप में लाने में Time लगता हैं इस प्रक्रिया को धीरे धीरे करना ही सही होता हैं। धैर्य और नियमित बताए गए तरीकों को Follow करें। आप भी फिट और मस्कुलर बन जायेंगे। बस हार नही माने पूरे फोकस और सही डाइट, Exercise के साथ बॉडी बनाने की कोशिश करते रहे।
धन्यवाद!
FAQ
Q. घर पर अच्छी बॉडी कैसे बनाएं?
घर पर बॉडी बनाने के लिए आप Daily Exercise के योग की मदद ले सकते हैं। साथ ही सेहत से भरपुर भोजन व रेस्ट से आप अच्छी बॉडी बना सकते हैं।
Q. प्रोटीन डाइट से अच्छी बॉडी कैसे बनाएं?
बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन से भरपूर आहार लें जैसे अंडे, दूध, दालें और पनीर आदि अपनी डाइट में शामिल करें। प्रोटीन आप मसल्स ग्रोथ करता है।
Q. वजन बढ़ाने के लिए अच्छी बॉडी कैसे बनाएं?
वजन बढ़ाने के लिए हाई कैलोरी फूड और हाई प्रोटीन Rich फूड्स अपनी डाइट में लें। वेट ट्रेनिंग Exercise जैसे डेडलिफ्ट, Squats और बेंच प्रेस आदि।
Q. परफेक्ट बॉडी शेप कैसे पाएं?
Body को शेप में लाने के लिए वेट ट्रेनिंग Exercise और हाई प्रोटीन डाइट को फॉलो करना बहुत जरूरी है।
Q. किस तरह की एक्सरसाइज से अच्छी बॉडी बनाएं?
बॉडी बनाने के लिए आप अपनी बॉडी वेट का इस्तेमाल करके Exercise कर सकते हो। साथ ही सही डाइट को फॉलो करेंगे तो आप की बॉडी बनना शुरू हो जाएगी।
