क्या आपका शरीर भी दुबला पतला और कमजोर है। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हो, तो आपको Natural तरीके से वजन बढ़ाना चाहिए। इस Blog में वजन बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए इसके बारे में आप को विस्तार से जानकारी देंगे।
वजन बढ़ाने के लिए पोषण से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए। अगर आपके शरीर को पूरा पोषण मिलेगा तो आपका वजन ज़रूर बढेगा। साथ ही आपका शरीर स्वस्थ रहेगा और आपको कई बीमारीयो का शिकार होने से बचाएगा।
आपको इस Blog में कुछ ऐसे Foods के बारे में बताऊंगा जिनको आप सुबह खाली पेट खा सकते हैं। इन फूड्स को अपनी रोजाना की Diet में जरूर शामिल करें। इससे आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगेगा। वजन बढ़ाने से आपकी पर्सनालिटी भी दिखेगी और आपका कॉन्फिडेंस लेवल भी बढ़ेगा। क्योंकि पतले शरीर पर कपड़े फबते नहीं है।
वजन बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए Weight Gain Tips in Hindi
सुबह उठते ही आपको एक गिलास गर्म पानी पीना है। गर्म पानी के सेवन से मेटाबॉलिजम तेज होता है। पाचन क्रिया को मजबूत बनाने में मदद करता है। ये पाचन शक्ति बढ़ाने में सहायक होता है। खाना भी अच्छी तरीके से पचता है।
दुध और केला
कुछ लोग कितना भी खा ले उनके शरीर को लगता ही नहीं है। अगर आप भी अपने कमजोर शरीर से परेशान हैं। तो अपनी डाइट में दूध और केले को जरूर शामिल करें। अगर आपको वजन बढ़ाना है तो दूध में केले को मिक्स करके खाएं। आप दिन में 3 से 4 किलो का शेक बनाकर पिए। आप दूध के साथ अन्य चीज भी मिक्स करके ले सकते हैं। जैसे शहद, ड्राई फ्रूट्स, दलिया आदि
अंडे
अगर आपको जल्दी से वजन बढ़ाना है तो अंडे को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। क्योंकि अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम और हेल्दी फैट्स होते हैं। जो आपका वजन बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। सुबह के समय अंडे खाने से आपका शरीर पूरे दिन चार्ज रहेगा। अंडे वजन बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
ब्रेड और मक्खन
सुबह के समय आप ब्रेड और मक्खन का सेवन करके अपना वजन बढ़ा सकते हैं। क्योंकि ब्रेड में मौजूद कार्बोहाइड्रेट्स आपके शरीर को ऊर्जा देते हैं और मक्खन में मौजूद जो पोषक तत्व होते हैं। आपके शरीर की ग्रोथ में हेल्प करते हैं। यह आपके आहार को भी संतुलित बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपका वजन बढ़ सके।
ड्राई फ्रूट्स
वजन बढ़ाने के लिए आप सुबह खाली पेट ड्राई fruits का सेवन भी कर सकते हैं। ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन और पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा होती है। ड्राई फ्रूट्स में आप भुने हुए चने, मूंगफली, बादाम आदि ले सकते हैं।
फल
अगर वजन बढ़ाना है तो आप को रोजाना कोई न कोई सीजनल फ्रूट अपनी डाइट में शामिल करना होगा। फल जरुर खाएं।
पोहा
पोहे में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। और पोहा आप के ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल करता है। पोहा में मौजूद कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटिन और फाइबर पाचन शक्ति को बढ़ाता है। जिसे से आप के वजन बढ़ाने में मदद करहोती हैं।
दही
दही खाने से शरीर में गुड फैट बढ़ता है। आप रोजाना 150 से 200 ग्राम दही नास्ते या लंच में खाते है तो इस से मसल्स Gain मे मदद मिलेगी। 100 ग्राम फुल क्रीम दही में 20 ग्राम फैट, 6 ग्राम कार्ब्स, और 6 ग्राम शुगर होती है।
केला
केले से वजन बढ़ाने के लिए आप रोजाना 3 से 6 केले जरुर खाएं। केले मे फाइबर पाया जाता है। जो पाचन शक्ति बढ़ाने में मदद करता है। केले को आप दुध के साथ या शहद के साथ मैश करके ले सकते हैं। केला आप को इंसटेंट ऊर्जा देता है। केले को आप वर्कआउट से पहले और बाद मे ले सकते है।
पीनट बटर
Peanut Butter में मौजूद हाई क्वालिटी फैट की वजह से वजन बढ़ता है। अगर आप का वजन भी कम है तो रोजाना पीनट बटर का सेवन करें। पीनट बटर मे कैलोरी, प्रोटिन और फैट अधिक होता है। ये सभी पोषक तत्व वेट गेन करने में मदद करते हैं।
किशमिश
वजन बढ़ाने के लिए आप मुट्ठी भर किशमिश को रात मे पानी में भिगोकर रखें दे। और सुबह खाली पेट इनका सेवन से पाचन शक्ति भी बढ़ती है। इसमें मौजूद फाइबर से आप का वजन बढ़ाने में मदद करता है। किशमिश मे आयरन, कॉपर, विटामीन बी 6, मैग्नीशियम और पोटैशियम भरपुर मात्रा होती हैं।
Conclusion:-
वजन बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए। इसके बारे में मेरे इस ब्लॉग में विस्तार से जानकारी दी गई है। आप को वजन बढ़ाना है तो दिए गए फूड्स का सेवन रोज़ाना करे। इन्हें अपनी डाइट में जरुर शामिल करें।
FAQ
तेजी से वजन बढ़ाने वाला खाना कौन सा है?
जल्दी वजन बढ़ाने के लिए आप आलू, केले, और पीनट बटर का सेवन रोजाना कर सकते है। इन से आप के वजन को जल्दी Gain करने में मदद करेगा।
सुबह उठते ही क्या पीना चाहिए?
सुबह उठते ही पानी जरूर पिए। क्योंकि पूरी रात सोने के बाद शरीर में पानी की कमी हो जाती है. और अगर आप सुबह उठकर पानी
