5 आसान स्टेप्स: घर पर बॉडी बनाने का तरीका – Body Kaise Banaye Ghar Par

दोस्तों बॉडी तो हम सब बनाना चाहते हैं। लेकिन पैसों की कमी से ना नही हम Gym जा पाते हैं ना ही अच्छी डाइट खरीद पाते हैं। आज का ये आर्टिकल आप के लिए काफ़ी हेल्पफुल होने वाला है। तो Body Kaise Banaye Ghar Par ही कोन कोन से वो स्टेप्स है जिनको आप फॉलो करके आप अपनी मस्कुलर बॉडी बना सकते हैं।

घर पर बॉडी बनाने के लिए आप को अपने बॉडी वेट से Exercise करनी है। वजन बढ़ाने के लिए Exercise बेहद जरूरी होती हैं। एक्सरसाइज़ आप वजन बढ़ाने के साथ साथ आप मसल्स को भी स्ट्रांग बनाती हैं। Exercise के साथ आप को बेलेंस डाइट लेना बहुत जरूरी हैं।आगे आप को इस ब्लॉग घर बॉडी बनाने के कुछ स्टेप्स बताऊंगा जिनको आप रोजाना फॉलो करके अपने शरीर में बदलाव होते देख पाएंगे।

5 आसान स्टेप्स: घर पर बॉडी बनाने का तरीका – Body Kaise Banaye Ghar Par

हमें लगता हैं कि बॉडी तो जिम में जाकर ही बन सकती हैं। लेकिन ऐसा नही हैं आप अगर घर कुछ तरीके फॉलो करोगे तो आसानी से अपनी बॉडी को फिट और मस्कुलर बना सकते हो। घर बैठे मसल्स या बॉडी बनाना आसान है इसके लिए आपको जिम के कोई महंगे जो औजार होते हैं उनकी जरूरत नहीं है बस थोड़ी सी क्रिएटिविटी और अपने आप से कमिटमेंट की जरूरत है। आपको बस रोजाना Exercise करनी है। जो प्रोफेशनल बॉडीबिल्डर होते हैं उन्हें महंगे जिम उपकरणों की ज़रूरत होती है। हमें बस अपनी बॉडी को फिट और मस्कुलर बनाना है और मसल्स की टोनिंग को बढ़ाना है। इसके लिए घरेलू Exercise ही काफी है। इस Blog में आपको 5 ऐसी चीज बताने वाला हूं जिनको फॉलो करके आप दिन में कम समय लगाकर भी अपनी Body को फिट रख सकते हो।

1 ज्यादा पानी पीना

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Drink More Water  फिट रहने की बात आती है तो खाने की और Exercise की बात तो लगभग हर लोग करते हैं लेकिन पानी पीना कितना जरूरी है यह बात कोई नहीं करता। हमारी बॉडी का लगभग एक चौथाई हिस्सा यानी की 70% यह सब पानी से बना होता है हम इंसान खाने के बिना तो काफी समय तक जिंदा रह सकते हैं लेकिन पानी के बिना बिल्कुल भी नहीं रह सकते। आजकल की बिजी लाइफ में लोग पानी पीने पर इतना ध्यान ही नहीं देते बस जब प्यास लगे तब पानी पी लेते हैं। आयुर्वेद में भी यह कहां गया है कि इंसान को अपने वजन का 5% पानी हर दिन पीना चाहिए

Example बताऊं तो अगर आपका बॉडी का वेट 50 किलो है तो 50 का 5% हुआ ढाई लीटर यानी कि आपको हर दिन कम से कम ढाई लीटर पानी जरूर पीना है

पानी हमारी बॉडी में क्या करता है यह हमारे शरीर के टेंपरेचर को रेग्यूलेट करता है। पानी हमारी जो हड्डियां और जॉइंट को लुब्रिकेंट करता है। सबसे ज्यादा इंपॉर्टेंट तो यह है कि हमारे शरीर में जितना भी वेस्ट और गंदगी होती है जो हमारी बॉडी के लिए हार्मफुल होता है उन चीजों को किडनी के जरिए बाहर निकलता है अगर आप अपनी सही से नहीं पियोगे तो आपके शरीर में गंदगी बढ़ जाएगी। अगर आपको फिट रहना है तो पानी पर्याप्त मात्रा पीते रहिए। अगर आपको पानी पीने का है याद नहीं आती तो अपने फोन में हर घंटे का अलार्म लगा सकते हैं। ऐसा करेंगे तो आप धीरे-धीरे आपकी आदत बनती जाएगी।

2 बॉडी वेट और कॉर्डियो एक्सरसाइज

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बहुत से लोगों को ये गलतफहमी होती है की अगर बॉडी बनानी है तो जिम तो जाना ही पड़ेगा। मुझे भी यह लगता था की बॉडी मतलब जिम। आप ने देखा होगा जो पहलवान लोग होते वो अखाड़े में ही देसी कसरत करके अपने आप को Fit और मस्कुलर रखते हैं। पहलवानों के मुकाबले आप आधी कसरत भी कर लेते हो तो आप की Body की अच्छी खासी एक्सरसाइज हो जाएगी। आप का शरीर स्ट्रांग और Fit रहेगा। आप भी घर पर ही बॉडी वेट एक्सरसाइज़ करके तगड़ी बॉडी बना सकते हो।

• बैठक(Squats) – बॉडी बनाने के लिए उठक बैठक यानी स्क्वाट को आप घर पर आसानी से कर सकते हो। जो हमारे पैर होते है वो बॉडी का आधा हिस्सा होते हैं। आपको फिट रहना तो पैरों की एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी हो जाता हैं। अगर आप Beginner हो तो 20 Reps के 3 सेट्स शुरुआत करें। और धीरे – धीरे बढ़ाते जाइए।
• सपाटे – पूरी बॉडी की कसरत के लिए सपाटे ज़रूर लगाएं। सपाटे ये वर्ड तो आप ने सुना ही होगा। अखाड़े में सपाटे पहलवान खूब करते हैं। ये बहुत ही कमाल की Full Body Exercise हैं। इस एक्सरसाइज में कंधों से लेकर आप की कोर मसल्स और लेग्स की मसल्स अच्छे से ट्रेन होती हैं। आप को इस Exercise के 15 Reps के 3 सेट लगाने हैं। इस से पुरी बॉडी कसरत हो जाएगी।
• रनिंग या साइकलिंग – बॉडी वेट एक्सरसाइज़ के साथ बाहर की एक्टिविटी करना भी जरूरी है। इसके आप कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज में दौड़ना, साइक्लिंग और तैरना आदि कर सकते हो। इन Exercise से बॉडी में स्ट्रेंथ बढ़ती है। साथ ही शरीर मज़बूत होता हैं।स्टेमिना बढ़ाने के लिए आप दौड़ना या साइक्लिंग कर सकते हो। ये आप के स्टेमिना को बूस्ट करता हैं। रोज 10 से 15 मिनट साइक्लिंग जरूर करें। इससे आप की बॉडी में ताकत और फुर्ती दोनों आएगी और आप ओवरऑल फिट रहोगे।

3 प्राणायाम

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हमें अच्छी डाइट और Exercise के साथ प्राणायाम और ध्यान करना भी बेहद जरूरी है। कसरत हमारी ताकत बढ़ाएगी और प्राणायाम व योग हमें अंदर से मजबूत करेंगे और हमारी ओवरऑल बॉडी की जो इम्यूनिटी है उसको बढ़ाएंगे। प्राणायाम करने से आपके फेफड़े भी मजबूत बनते हैं और आपकी बॉडी में जो एनर्जी लेवल भी बढ़ जाते हैं। प्राणायाम आपकी थकान को मिटाएगा और आपका काम करने में मन लगेगा चाहे वह पढ़ाई हो या अपने करियर के रिलेटेड कोई काम हो। प्राणायाम करने के लिए आपको हर दिन 10 से 15 मिनट का समय निकालना है। चाहे तो आप प्राणायाम Exercise से पहले भी कर सकते हो और बाद में भी कर सकते हो। प्राणायाम में 3 प्राणायाम बहुत जरूरी है जो आपकी बॉडी को फ्रेश रखेंगे।

• कपालभाती – अच्छी बॉडी और वजन के लिए आप कपालभाति प्राणायाम का अभ्यास जरूर करें। कपालभाति प्राणायाम करना बहुत ही आसान है। आपको बस आलती पालती मार कर बैठना है और अपनी नाक से जोर-जोर सास को बाहर छोड़ना है। कपालभाति को कोई भी कर सकता है लेकिन जो टीनएजर है जिनकी उम्र 15 से 20 साल है यह उन्हें जरूर करना चाहिए क्योंकि कपालभाति करने से आपकी जो पिट्यूटरी ग्लैंड है वह एक्टिवेट हो जाती है और यह है जो ग्रंथि है हमारे शरीर में ग्रोथ हार्मोन को रिलीज करती है जो हमारी हाइट और मसल्स की ग्रोथ के लिए अत्यंत जरूरी होती है इसलिए हमें कपालभाति प्राणायाम जरूर करना चाहिए।
• अनलोम विलोम – अगला है अनुलोम विलोम प्राणायाम जो कपालभाति की बाद दूसरा सबसे अच्छा प्राणायाम है। अनुलोम विलोम करने का तरीका थोड़ा सा अलग है इसको करने से पहले अपने राइट नॉस्ट्रिल (सीधे हाथ वाला नाक)पर उंगली रखते हैं और फिर लेफ्ट नॉस्ट्रिल से सांस लेते हैं इसके बाद लेफ्ट नॉस्ट्रिल को बंद करके राइट नॉस्ट्रिल से सांस छोड़ते हैं इसी साइकिल को हमें 10 से 15 बार दोहराना है। अनुलोम विलोम करने के बहुत से लाभ है इसमें आपका दिमाग शांत रहता है, आपकी कंसंट्रेशन पावर बढ़ती है। साथ ही फेफड़ों की सफाई हो जाती है, वात, पित्त और कफ बैलेंस रहते हैं। इसलिए आप थोड़ा सा समय निकालकर दिन में अनुलोम विलोम प्राणायाम जरूर करें।

4 ध्यान (Meditation)

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योग और प्राणायाम के साथ ध्यान लगाना भी बहुत जरूरी है। किसी भी इंसान को हम तब तक फिट नहीं कह सकते जब तक उसका दिमाग फिट नहीं हो। और दिमाग को फिट रखने के लिए अच्छी एक्सेस सही डाइट के साथ ध्यान करना भी जरूरी हो जाता है। एक्सरसाइज या प्राणायाम के बाद 10 से 15 मिनिट मेडिटेशन जरूर करें। अपने अंदर झांक कर देखें अपने में क्या-क्या कमियां चल रही है। क्या में अपने आप को बोल रहा हूं।

5 घर का खाना खाओ

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पानी पीना, प्राणायाम और Exercise ये आप की बॉडी का 50% पार्ट को कंप्लीट करती हैं। बाकी 50% काम आप की डाइट करेगी। आप डाइट पोषण से भरपूर होनी चाहिए। आज की भाग दौड़ भरी जिन्दगी में लोग स्ट्रीट फूड और पैकेट फूड को ज्यादा खाने लगे हैं। लोग खाना बनाने की टेंशन से बचने के लिए शॉर्ट कट से काम चलाते हैं। ये आप की सेहत के लिए नुकसानदायक साबित होता हैं।

आप ढाबे और रेस्टोरेंट का खाना बड़ी शान से खाते हो। पर ढाबे वालों को आप की हेल्थ की नही पड़ी है उनको बस अपनी कमाई करनी है। एक ही तेल को बार बार इस्तेमाल करते हैं। जो की कैंसर और ब्लड प्रेशर जैसी बिमारियों को न्यौता देते हैं।

इस लिए आप को कुछ भी खाना हो घर पर बनवाओ बाहर का मत खाओ। घर का शुद्ध खाना खाओ और पानी पियो सुबह उठकर एक्सरसाइज, योग करो। आप फिट और बेहतर महसूस करेंगे।

Stress से दूर रहें।

Stress आप की बॉडी और दिमाग दोनों पर बुरा कर डालता है। वेट गेन के लिए आपको अपनी डाइट और एक्सरसाइज पर फोकस करना ही नहीं, बल्कि साथ ही अपने मेंटल हेल्थ को भी ठीक रखना है। Stress का सीधा सर आपके मेटाबॉलिज्म में पड़ता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करता है जिससे आपकी बॉडी में cortisol नामक हार्मोन रिलीज होता है, जो आपकी एनर्जी Store को तेजी से Burn करता है जिससे आपका वेट गेन नहीं हो पाता।

Stress कम करने के लिए आप योगा और मेडिटेशन कर सकते हैं। साथ ही अपने पसंद का Music सुने ताकि आपका स्ट्रेस कम हो।

निष्कर्ष (Conclusion)

आप को इस लेख Body Kaise banaye Ghar Par में बिना जिम जाए घर पर बॉडी बनाना का तरीका आसान तो है बल्कि काफी असरदार भी हो सकता है। अगर आप नियमित रूप से सही एक्सरसाइज, प्राणायाम और ध्यान करते हैं, तो आप अपनी फिटनेस को नई ऊंचाइयों पर ले जा सकते हैं। पानी पीना और घर का पौष्टिक खाना खाना आपकी फिटनेस यात्रा में 4 चांद लगा सकते है। इन आसान और इफैक्टिव तरीकों को अपनाकर, आप ना केवल मस्कुलर बॉडी बना सकते हैं, बल्कि एक स्वस्थ और एक्टिव जिन्दगी भी जी सकते हैं। याद रखें, सफलता के लिए प्रतिबद्धता और धैर्य जरूरी है। हर दिन छोटे-छोटे कदम उठाएं, और आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को जरूर हासिल कर लेंगे।

अकसर पूछे जाने वाले सवाल

क्या बिना जिम गए घर पर बॉडी बनाना संभव है?

आप बिना जिम गए भी घर पर अपनी बॉडी को फिट और मस्कुलर बना सकते हैं। इसके लिए आपको बॉडी वेट एक्सरसाइज, कार्डियो, प्राणायाम, और ध्यान का सही तरीके से फॉलो करना होगा।

घर पर बॉडी बनाने के लिए कौन-कौन सी एक्सरसाइज करनी ज़रूरी है?

आप घर पर बैठकर स्क्वाट्स, सपाटे (फुल बॉडी एक्सरसाइज), दौड़ना, और साइक्लिंग जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं। ये सभी एक्सरसाइज आपकी मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाने और शरीर को फिट रखने में मदद करती हैं।

पानी पीना क्यों जरूरी है बॉडी बनाने के लिए? 

पानी पीना बेहद जरूरी है क्योंकि यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, हड्डियों और जोड़ों को लुब्रिकेंट करता है, और शरीर से वेस्ट को बाहर निकालता है। हर दिन कम से कम 2.5 लीटर पानी पीना चाहिए।

प्राणायाम और ध्यान करना भी जरूरी है?

प्राणायाम और ध्यान आपकी बॉडी और माइंड को अंदर से मजबूत बनाते हैं। प्राणायाम जैसे कपालभाति और अनुलोम विलोम आपके फेफड़ों को मजबूत करते हैं और इम्यूनिटी बढ़ाते हैं। ध्यान आपके दिमाग को शांत और फोकस में मदद करता है।

घर का खाना ही खाए है?

घर का खाना पोषण से भरपूर और हेल्थ के लिए लाभकारी होता है। बाहर का खाना खाने से बचना चाहिए क्योंकि वह आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। घर का खाना खाने से आपका शरीर स्वस्थ और मस्कुलर बनेगा।