दोस्तों आपको इस आर्टिकल में Body Kaise Banaye in Hindi में वजन बढ़ाने के कुछ आसान उपाय और जरुरी जानकारी मिलेगी। अगर आप भी अपने दुबले पतले शरीर से परेशान हैं। आप के भी शरीर में हड़ियां (Bons) दिखती हैं। तो चिंता नहीं करें। क्योंकि टेंशन से और वजन कम होने लगता हैं। आप भी इंटरनेट पर वजन बढ़ाने के उपाय तलाश करके थक चुके होंगे।
तेजी से वजन बढ़ाने के लिए कुछ ऐसे स्टेप्स बताऊंगा जिनसे शरीर पर मांस चढ़ जाएगा। और हड्डियों की जगह मसल्स दिखने लगेगी।
साथ ही आपको एक सुडौल और हेल्दी बॉडी बनाए रखने में मदद करता हैं। वजन बढ़ाना काफ़ी कठिन लगता हैं लेकिन आप रोजाना की लाइफस्टाइल में थोड़ा बदलाव करके आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं। चाहें आपको मसल्स को बढ़ाना या हेल्थी वेट गेन करना हो कुछ बदलाव कायाकल्प कर सकते हैं।
जानें बॉडी बनाने के 5 असरदार तरीके – Body Kaise Banaye in Hindi
हमें ये लगता हैं ज्यादा खाना खाने से वजन बढ़ता है। ये तरीका गलत है। हमें खाना खाने के सही तरीके को अपनाने के साथ साथ Daily एक्सरसाइज Routine को भी बेलेंस रखना हैं। बॉडी की कमजोरी दूर करने के लिए हम आपको आसान तरीके बताने जा रहे हैं। जो आप के लिए रामबाण साबित हो सकते हैं।
Body बनाने के लिए डाइट में क्या क्या लें
सबसे ज़रूरी चीज़ यह है कि अपनी डाइट में कैलोरी इंटेक को बढ़ाए। इसके लिए आप हाई फैट वाली चीजे शामिल करें। जेसे दूध और हाई कैलोरी ड्रिंक्स लें। अपना प्रोटीन इंटेक को बढ़ाए। साथ में सब्जियों और फलों का खूब सेवन करें। साबुत अनाज और ड्राई फ्रूट्स को भी डाइट में शामिल करें। आगे बताएं वेट गेन फूड्स को रोजाना की डाइट में शामिल करके आप अपनी बॉडी तेजी से बना पाएंगे।
1 पीनट बटर
अगर आपको तेजी से वजन बढ़ाना है तो पीनट बटर को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। पीनट बटर भुनी हुई मूंगफली को ग्राइंडर में पीसकर उनका बनाया गया पेस्ट ही पीनट बटर है। आप इसे घर पर आसानी से बना सकते हो। पीनट बटर आपकी मसल्स को बढ़ाने और हेल्दी वेट गेन करने में हेल्प करता है। आपने बहुत से लोगों को पीनट बटर का इस्तेमाल करते हुए या टीवी में ऐड तो जरूर देखा होगा।
पीनट बटर एक बेहतर और सस्ता प्रोटीन का सोर्स है जो आपकी मसल्स ग्रोथ में काफी ज्यादा फायदेमंद होता है अगर आप दुबले पतले हैं तो पीनट बटर में मौजूद प्रोटीन तेजी से आपके मसल मास को गेन करने में हेल्प करेगा। पीनट बटर प्रोटीन के साथ हेल्दी फैट्स और विटामिन होते हैं जो आपके घटे हुए वजन को तेजी से बढाते हैं अगर आपका बॉडी वेट भी कम है और हेल्दी वेट गेन करने के लिए जितनी कैलोरी की जरूरत है उसके हिसाब से आपको पीनट बटर को अपनी डाइट में शामिल करना
अगर आप डेली दो चम्मच पेंट मटर के खाते हैं तो इसमें आपको 190 कैलोरी 16 ग्राम हेल्दी फैट्स और कुछ विटामिन मिलते हैं जो वेट गेन की प्रक्रिया को तेज करते हैं। Daily 2 चम्मच पीनट बटर के सेवन से आपकी बॉडी में फर्क दिखने लगेगा और आपका वजन भी बढ़ने लगेगा।
2 दूध और Dairy प्रोडक्ट्स
वजन बढ़ाने के लिए आपको दूध और दूध से बनी चीजों को भी अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। दूध कैलोरी और प्रोटीन के साथ अन्य पोषक तत्वों का भी बेहतर सोर्स होता है। जो तेजी से वजन बढ़ाने के लिए फायदेमंद होते हैं। जो एथलीट और बॉडीबिल्डर होते हैं वह दूध और दूध से बने प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करते हैं। दूध में हेल्दी फैट्स के सात कैल्शियम भी पाया जाता है जो आपकी हड्डियों को मजबूत करता है।
वजन बढ़ाने के लिए केवल दूध पीना ही काफी नहीं होगा। आप दूध में अन्य चीजों को जरूर Add करें।
दूध और केला -अगर आप दूध में केला मिक्स करके सेवन करोगे तो ये आपके मसल्स और वेट को तेजी से बढ़ाएगा। दूध में प्रोटीन और केले में कैलोरी की मात्रा हाई होती है जो आपका वजन को बढ़ाता है।
दूध और दलिया – आप दूध के साथ दलिया को शामिल करके अपना वजन बढ़ा सकते हैं। दूध और दलिया में प्रोटीन व कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपका वजन बढ़ाने में हेल्प करता है। ज्यादा फायदे के लिए आप दूध में ही दलिया को पका कर खाएं। इससे आपके दूध दलिया के कांबिनेशन का टेस्ट भी बढ़ेगा और यह आपकी बॉडी पर भी लगेगा।
3 केला (Banana)
वजन बढ़ाने के लिए अक्सर लोग केले का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन केले को सही तरीके से खाना बहुत जरूरी है तभी आपका वजन बढ़ सकता है। केले में मौजूद शुगर(मीठापन) आपके वजन को बढ़ाने में हेल्प करता है। आप रोजाना कम से कम 2 केलो का सेवन जरूर करें।
आप घर पर या जिम में एक्सरसाइज करते हो तो एक्सरसाइज के बाद केले का सेवन जरूर करें। क्योंकि केले में मौजूद पोषक तत्व कैल्शियम, मैग्नीशियम जो बॉडी की मसल्स रिकवरी के लिए हेल्प करते हैं।
केले में Good कार्बोहाइड्रेट के साथ अच्छी मात्रा में फाइबर होता है जो आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है। वजन बढ़ाने के लिए आपके डाइजेशन सिस्टम का मजबूत होना बहुत जरूरी है। अगर खाना सही से डाइजेस्ट नही होगी तो आपकी बॉडी पर नहीं लगेगा और आपका वजन नहीं बढ़ेगा। पाचन तंत्र का स्ट्रांग होना बहुत जरूरी है।
4 आलू (Patato)
आलू का सेवन आप रोजाना करते हैं तो आलू भी वजन बढ़ाने में मददगार साबित होता हैं। आलू में कई तरह के न्यूट्रीएंट्स होते हैं जो वजन को बढ़ाते हैं। जैसे पोटेशियम, फॉस्फोरस और स्टार्च जो शरीर के लिए ज़रूरी होते है।
वजन बढ़ाने के लिए आप आलू को अलग अलग Combination से खा सकते हो।
आलू और दही – आलू को आप अगर दही के साथ खाओगे तो यह वेट गेन के लिए बेस्ट मील बन जाता है। आपको 2 से 3 उबले आलू लेना है। आलू को मैश करके एक कटोरी दही में मिक्स करना है और इसमें आप स्वाद के अनुसार नमक, जीरा पाउडर और काली मिर्च पाउडर को डाल सकते हैं। यह जितना खाने में टेस्टी लगेगा उतना आपका वजन को भी बढ़ाएगा।
आलू और दूध – आलू में कई ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो आप के पाचन को इंप्रूव करते हैं। तेजी से वजन बढ़ाने के लिए उबले आलू के साथ दूध को शामिल करें। दूध और उबले आलू को मिक्स करके इसमें स्वाद के लिए थोड़ी चीनी डाल कर इसका सेवन करें। धीरे – धीरे आप का वेट बढ़ने लगेगा।
5 चावल (Rise)
चावल से वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार में चावल को सही तरीके से शामिल करना जरूरी है। चावल एक हाई कार्बोहाइड्रेट और हाई कैलोरी फूड है जो वजन बढ़ाने के लिए फायदेमंद होता है। अगर आपको वजन बढ़ाना है तो केवल चावल खाने से आपको वजन नहीं बढ़ेगा आप चावल के साथ 1 से 2 रोटी जरूर खाएं। आप चावल में घी डालकर फैट की मात्रा को बढ़ा सकते हैं जो आपके वेट गेन को हेल्प करेगी। चावल को आप दाल के साथ दही के साथ और अंडे के साथ खा सकते हैं चावल के साथ इनका Combination बेस्ट होता है जो वेट गेन में हेल्प करते हैं
निष्कर्ष (Conclusion):-
जैसा कि Body Kaise Banaye in Hindi आर्टिकल में वजन बढ़ाने के लिए कुछ फूड्स और तरीके बताए। जिनको आप रोजाना फॉलो करते हो तो आप की बॉडी धीरे धीरे बनने लगेगी। बॉडी कुछ दिनों या हफ्तों में नही बनती it’s Take Time तो Patience रखें। ऐसी ही बॉडी बनाने से बेहतर उपायों के लिए जुड़े रहें।
FAQs (अकसर पूछे जाने वाले सवाल?)
1. बॉडी बनाने के लिए सबसे अच्छा डाइट प्लान क्या है?
बॉडी बनाने के लिए आप डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और स्वस्थ फैट से भरपूर फूड्स का सेवन करें। साथ ही डाइट में अंडे, चिकन, मछली, पनीर, दालें और सब्जियां शामिल करें।
2. शुरुआती लोगों के लिए कौन-सी एक्सरसाइज सबसे बेस्ट होती है?
शुरुआती लोगों के लिए पुश-अप्स, स्क्वाट्स, प्लैंक, और पुल-अप्स जैसी बॉडी वेट एक्सरसाइज सबसे अच्छी होती हैं।
3. बॉडी बनाने के लिए कितने घंटो नींद की ज़रूरत होती है?
बॉडी बनाने के लिए हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की गहरी नींद इंपोर्टेंट है, ताकि मांसपेशियों की रिकवरी और ग्रोथ हो सके।
4. बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन शेक किस टाइम लेना चाहिए?
प्रोटीन शेक वर्कआउट के बाद लेना सबसे अच्छा होता है, क्योंकि यह मसल्स की रिकवरी में मदद करता है।
5. घर पर बॉडी बनाने के लिए कैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं?
घर पर ही आप पुश-अप्स, स्क्वाट्स, बर्पीज़, और प्लैंक जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं, जो मांसपेशियों को शेप में लाने मदद करती हैं।
6. बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन कितनी मात्रा ज़रूरी है?
बॉडी बनाने के लिए आप के वजन के प्रति किलोग्राम वजन के हिसाब से 1.2 से 2 ग्राम प्रोटीन ज़रूर लें।
7. क्या सिर्फ डाइट फॉलो करने से बॉडी बनाई जा सकती है?
डाइट के साथ नियमित व्यायाम करना आवश्यक है। केवल डाइट से बॉडी बनाना मुश्किल है, क्योंकि एक्सरसाइज मांसपेशियों को टोन और ग्रोथ करता है।
8. बॉडी बनाने में कितने टाइम लगता है?
बॉडी बनाने में 3 से 6 महीने का समय लग सकता है, यह आपकी मेहनत, डाइट और शरीर के प्रकार पर डिपेंड करता है।
9. क्या सप्लीमेंट्स लेना जरूरी है?
सप्लीमेंट्स लेना जरूरी नहीं हैं, लेकिन अगर आपकी डाइट में पोषक तत्वों की कमी है, तो सप्लीमेंट्स की हेल्प ले सकते हैं।
10. वर्कआउट के दौरान किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
वर्कआउट के दौरान सही फॉर्म, वार्म-अप, पर्याप्त पानी पीना, और ओवरट्रेनिंग से बचने का ध्यान रखना चाहिए।
