दुबले-पतले शरीर को फिट कैसे बनाएं – Sarir ko Fit Kaise Banaye

इस ब्लॉग में हम दुबले पतले Sarir ko Fit Kaise Banaye के लिए जरुरी तरीके और कुछ ऐसे Tips बताएंगे। जिनको आप अपनी Daily Routine में शामिल करके अपनी बॉडी को Fit और Strong बना सकते हो। एक हेल्दी लाइफ स्टाइल जीने के लिए बॉडी का Physically और Mentally तौर पर स्वस्थ होना बहुत जरूरी होता हैं।

कई लोग बॉडी को फिट रखने के लिए पाउडर और दवा का सेवन करना शुरू कर देते हैं। इनका सेवन बॉडी को नुकसान पहुंचा सकता है। आप को बॉडी को फिट रखने के लिए नेचुरल तरीके ही अपनाने चाहिए। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सही डाइट, प्रोटिन से भरपूर आहार और एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी होता हैं। इस ब्लॉग में आगे आपको इनके बारे में विस्तार से जानकारी मिलेंगी, जो आप को अन्दर और बाहर से मजबूत बनाएगी।

दुबले-पतले शरीर को फिट कैसे बनाएं – Sarir ko Fit Kaise Banaye

आज के समय में जो मोटे है वो पतले होने के लिए परेशान हैं। वही दुसरी और जो अंडरवेट वो अपनी बॉडी बनाने के लिए जतन कर रहे हैं। अगर आप का वजन भी नही बढ़ रहा हैं। और आप को भी दुनिया ताने मारती हैं। तो चिंता नहीं करें। आप को आगे इस लेख में Sarir ko Fit Kaise Banaye के लिए कुछ ऐसे उपाय बताऊंगा। जिनको आप रोजाना फॉलो करके अपना वजन बढ़ा सकते हो।

हेल्दी डाइट

शरीर को मजबूत बनाने के आप को स्वस्थ भोजन या हेल्दी डाइट लेना बहुत ही ज्यादा जरुरी होता हैं। हेल्दी डाइट से आप की ओवरऑल बॉडी को पोषण मिलता है जो आप की बॉडी को लंबे समय तक बिमारियों से बचाता है। और शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिलती रहती हैं। हेल्दी डाइट में आप हरी सब्जियां, प्रोटीन से भरपूर आहार, दालें, बींस और स्वस्थ वसा युक्त आहार अपनी डाइट में शामिल जरूर करें।

Exercise

शरीर बनाने के लिए फिजिकल एक्टिविटी करना बहुत जरूरी होता हैं। बिना Exercise के बॉडी फिट नहीं बन सकती है। Exercise से बॉडी की मसल्स में तनाव और सिकुड़ना होता हैं। जो बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है। Exercise के साथ सही आहर लेने से आप का वजन बढ़ने लगता हैं। और बॉडी बनने लगती हैं।

भरपूर नींद

वजन बढ़ाने के लिए बॉडी को प्रॉपर रेस्ट देना भी बहुत जरूरी है। अगर आप 7 से 8 घंटे की नींद रोजाना लेते हो तो आपकी बॉडी का मेटाबॉलिज्म फास्ट होगा और बॉडी को ज्यादा एनर्जी मिलेगी। जब हम नींद में होते हैं तो हमारी जो मसल्स है उनके ग्रोथ तेजी से होती है और हमारा वजन बढ़ने लगता है।

पानी पिएं

शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए, आप को सादा पानी तो पीना ही है। पानी के अलावा, आप कई तरह के जूस और खाद्य पदार्थ भी ले सकते हैं, जिनमें पानी की मात्रा पर्याप्त हो। आप अपनी डाइट में जिनमें पानी की मात्रा पर्याप्त हो उन्हीं आहार को शामिल करें जैसे फल और सब्जियों में, खरबूज, पतेदार साग और खीरे आदि।

सुबह उठते ही पानी पिएं

सुबह उठते ही हल्का गुन-गुना पानी पीना काफ़ी फायदेमंद माना जाता हैं। खाली पेट हल्का गर्म पानी पीना बॉडी को हाइड्रेट रखता है। और साथ ही आप के पाचन तंत्र को दुरस्त करता है। गुनगुना गर्म पानी पाचन तंत्र को सुचारू से चलाता है। और मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाता है।

मेडिटेशन करें

बॉडी Fit रखने के साथ साथ माइंड को भी मजबूत रखना बहुत जरूरी है। शांत बैठकर अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करो। गहरी और लंबी सांसे से आप का स्ट्रेस नेचुरल तरीके से दूर होने लगता हैं। बॉडी बनाने के लिए Mind को मज़बूत रखना बहुत जरूरी होता हैं।

नाश्ता करना हैं जरुरी

वजन बढ़ाने के लिए नाश्ता करना बहुत जरूरी होता है। आपका सुबह का नाश्ता पोषण से भरपूर होना चाहिए नाश्ते में हेल्दी फैट, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स होने चाहिए। इनके लिए आप नाश्ते में केला, दूध, मक्खन ,पनीर और अंडे आदि ले सकते हैं।

नाश्ते में ड्राई फ्रूट्स लें

सुबह खाली पेट नाश्ते में अगर आप ड्राई फ्रूट का सेवन करते हैं, तो ये आप के मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और साथ ही वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। अगर आप नाश्ते में ड्राई फ्रूट को दूध के साथ खाओगे यह आपकी बॉडी को प्रोटीन देगा और साथ ही मसल्स को एनर्जी मिलेगी। भीगे हुए ड्राई फ्रूट में पूछे तत्व बढ़ जाते हैं जो आपकी बॉडी को जरूरी मात्रा में पोषण मिल जाता है। ड्राई फ्रूट्स में आप बादाम अखरोट, खजूर, किशमिश और काजू आदि शामिल कर सकते हैं।

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कार्डियो एक्सरसाइज करें

अकसर अपने देखा होगा कि कार्डियो एक्सरसाइज लोग वजन कम करने के लिए करते हैं लेकिन यह एक्सरसाइज वजन बढ़ाने में बहुत हेल्प करती है। इस एक्सरसाइज से आपकी भुख बढ़ती है। जिससे कैलोरी का सेवन करना Easy हो जाता है। कार्डियो एक्सरसाइज से आपकी मसल्स की ग्रोथ तेजी से होती है जो हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने के लिए जरूरी होता है। साथ ही आपकी बॉडी में ऊर्जा का लेवल भी बढ़ती है जो आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करती है। कार्डियो एक्सरसाइज में आप दौड़ना या जॉगिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग और वेट लिफ्टिंग प्रेक्टिस आदि कर सकते हो।

शरीर को फिट रखने के लिए क्या खाना चाहिए – Sarir ko Fit Kaise Rakhen

वजन बढ़ाने के लिए हमें सही डाइट लेना बहुत जरूरी है। शरीर को फिट रखने के लिए हाई प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा को अपनी डाइट में शामिल करें। इन पोषक तत्वों के लिए आपको आगे इस ब्लॉग में कुछ ऐसे फूड बताऊंगा जिनको अपनी रोजाना की डाइट में शामिल करके आप अपनी बॉडी तेजी से बना सकते हो।

मुंगफली (Peanut)

अपने सबसे पहले Food पर आते हैं जो की है मूंगफली यानी Peanut। मूंगफली एक ऐसा फूड होता है, जो हमारी बॉडी के लिए बहुत अच्छा होता है। मूंगफली में आपको मिलता है विटामिन ई, मूंगफली खाने से आपके शरीर में जो Bad कोलेस्ट्रॉल होता है वह शरीर से कम होता है। मतलब आपकी बॉडी में अगर बहुत ज्यादा फैट है, और आप अपनी Muscle Growth करना चाहते हो। Body फैट को कम करना चाहते हो। तो आपके लिए मूंगफली काफी फायदेमंद हो सकती है। बहुत लोग सोचते हैं कि मूंगफली खाने का सही समय कौन सा है। आपको बता दूं की मूंगफली खाने का सबसे Best टाइम वह होता है प्री Workout। यानी कि आप जब भी कोई Exercise या वर्कआउट करने जा रहे हो। उससे पहले अगर आप थोड़ी सी मूंगफली खाते हो, तो आपके लिए बहुत अच्छा होगा। मूंगफली से आपको Exercise करते समय एनर्जी मिलेगी।

केला (Banana)

केला जो की बॉडी बनाने के लिए बहुत जरूरी है। इसे बोलते हैं Banana यानी केला। केले में आपको मिलता है Good कार्बोहाइड्रेट जो कि आपके शरीर को Energy देता रहता है। जब आप एक्सरसाइज करते हो। आप लोग केले का सेवन अपने प्री वर्कआउट के तौर पर जरूर करें। एक्सरसाइज करने से 30 मिनट पहले आप केले का सेवन जरूर करें। इससे आपको वर्कआउट करते टाइम एनर्जी मिलेगी और आप भारी-भारी वेट उठा सकते हो और आप को Exercise करने कोई Problem नही होगी।

मूंग दाल

वजन बढ़ाने के लिए आप अपने Food में मूंग दाल को जरुर शामिल करना चाहिए। मूंग दाल में आपको विटामिन सी मिलता है जो आपकी बॉडी के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होता है। विटामिन सी आपके इम्यून System को Strong करता है। अगर आप लोग ज्यादा बीमार पड़ते रहते हो। झट से सर्दी जुकाम यह चीज होती रहती है तो आपको मूंग दाल खाना शुरू कर देना चाहिए। इससे आपका इम्यून सिस्टम काफी स्ट्रांग हो जाएगा। उसके साथ में मूंग दाल में होता है 23 ग्राम प्रोटीन। वर्कआउट करने के बाद मूंग दाल खा सकते हो आपकी बॉडी को 23 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा 100 ग्राम मूंग दाल से।

अंडा (Egg)

अंडा एक ऐसा सुपर food है जो आपके लिए काफी फायदेमंद साबित होगा। अब बहुत से लोग ऐसे होंगे जो वेजीटेरियन होंगे और जो अंडा नहीं खाते होंगे। आप अंडे की जगह आप अपनी डाइट में दूध शामिल करें। क्योंकि जो अंडे में पोषक तत्व होते हैं वो ही आपको दूध से मिल जाएगा। अगर आप नॉन वेजिटेरियन हो अंडे खा सकते हो तो आपके लिए ज्यादा Benefit होगा। आप अंडों को अपनी Post वर्कआउट Meal के तौर पर ले सकते हैं। अगर आप वेजिटेरियन हो तो दूध को अपनी Post वर्कआउट Meal के तौर पर ले। इससे आपको प्रोटीन तो मिलेगा ही मिलेगा लेकिन इसके साथ आपको मैग्नीशियम, जिंक जो हमारी बॉडी के लिए जरूरी है उनकी पूर्ति भी हो जाएगी। अगर आप एक अंडा (Egg) खाते हो तो आप को 6 ग्राम प्रोटीन मिलता है। उसी तरह अगर आप एक गिलास दूध पीते हो उसमें आपको 10 से 12 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है।

बादाम( Almond) 

अगला Food है जो आपका वजन और बॉडी बनाने के लिए जरूरी है। वह है बादाम। बादाम( Almond) ऐसा Food होता है जो हमारी Brain के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होता है। तो अगर आपको अपनी Body बनानी है। उसके साथ आपका Brain का स्ट्रांग होना भी बहुत जरूरी है। क्योंकि बहुत सारे ऐसे हार्मोन है जो आपके Brain की वजह से ही काम करते हैं । जैसे की टेस्टोस्टेरोन हो गया, HGS हार्मोन हो गया। जब हमारा माइंड सही से काम करेगा और हमारे शरीर से निकलने वाले हार्मोन भी सही से काम करेंगे। हमारी बॉडी बनाने में मदद करेंगे। बादाम में आप लोगों को मिलता है अनसैचुरेटेड Fat। जो कि आपकी नींद को Improve करता है। मैंने आपको पहले ही बताया कि जब हम Exercise करते हैं तो आप अपने Muscle फाइबर को तोड़ते हैं। अब यह Muscle रिपेयर तब होती है जब हम सो रहे होते हैं। आप बादाम को रात में भिगोकर सुबह खाली पेट खाते हो तो आपके लिए काफी ज्यादा फायदेमंद साबित होगा। आपकी बॉडी बनाने में यह बहुत ज्यादा मदद करेगा।

नट्स और सीड

अगर आपको को वजन बढ़ाने है तो नट्स और बीजों का सेवन रोजाना करना शुरू करें। आप अपनी डाइट में सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, खरबूजे के बीज और नट्स बटर को शामिल कर सकते हैं। आप को इनमें पर्याप्त मात्रा में कैलोरी और स्वस्थ वसा मिल जाती हैं। जो आप के Weight Gain में हेल्प करती हैं। आप नट्स और बीजों का सेवन सुबह के नाश्ते में ही करें। ताकि आप को ज्यादा Benefit होंगे।

रोज एक फल

बॉडी बनाने के लिए रोजाना एक फल को अपनी Daily Routine में ज़रूर शामिल करें। फलों का सेवन शरीर की कमजोरी दूर करने और लाइफ स्टाइल को बेहतर बनाने के लिए किया जाता हैं। लेकिन आप फलों का सेवन करके अपना वजन भी बढ़ा सकते हो। जैसे केला,आम और अनानास आदि को अपनी रोज की डाइट में शामिल करें।

चिया सीड्स Chiaa Seeds

अगर आपको वजन बढ़ाना है तो चिया सीड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। चिया सीड्स में पर्याप्त मात्रा में कैलोरी और फैट होता है, जो आपका वजन बढ़ाने में मदद करता है। इनविजिबल में पाया जाने वाला फाइबर आपके पाचन तंत्र को मजबूत करता है। वजन बढ़ाने के लिए आप 2 चम्मच चिया सीड्स को रात में दूध में भिगोकर रख दे और सुबह उठकर इनका सेवन करें। चिया Seeds पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। चिया सीड में आपको प्रोटीन, ओमेगा 3 एसिड, फास्फोरस आयरन, जिंक, पोटेशियम और कैल्सियम आदि पोषक तत्व मिल जाते हैं जो आपकी पूरी बॉडी की मसल्स को बनाने में हेल्प करते हैं। और आपका वजन बढ़ने लगता है।

दूध और दूध से बने Product

अगर आप भी अपने दुबले पतले और कमजोर शरीर से परेशान है। आप अपनी डाइट में दूध को शामिल करें। दूध वजन बढ़ाने का एक बहुत ही बढ़िया सोर्स हैं।इसमें आपको फैट के साथ साथ, प्रोटीन कैल्शियम और बहुत से पोषक तत्व पाए जाते हैं। केवल दूध से आप वजन नहीं बढ़ा सकते है। लेकिन आप दूध के साथ किसी अन्य चीजों को Add करके आप अपना वजन हेल्दी तरीके से बढ़ा सकते हैं। आप दूध के साथ ड्राई फ्रूट,अंडे, केले और दलिया आदि दोनों साथ ले सकते हैं

फिट रहने के लिए एक्सरसाइज – Body Weight Exercises At Home

वजन बढ़ाना हो या बॉडी की मसल्स बनाना दोनों के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। अगर आप जिम नहीं जा सकते घर पर ही आप अपनी बॉडी वेट एक्सेस करके अपनी अच्छी बॉडी बना सकते हैं।

कार्डियो एक्सरसाइज

अगर आपको बॉडी बनानी है तो रोजाना Exercise करना भी जरूरी है। अगर आप जिम नहीं जा सकते तो घर पर ही कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसमें आप रनिंग, साइकलिंग, स्विमिंग, जॉगिंग और रस्सी कूदना आदि एक्टिविटी कर सकते हैं। जो आपकी मसल्स Gain करने में हेल्प करेगा। कार्डियो एक्सरसाइज से आपकी बॉडी की मांसपेशियां मजबूत होती है और मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है। और बॉडी शेप आने में लगती है।

 

Yoga

आज किस दौर में और गलत खान पीन से शरीर का विकास नहीं हो पाता है। लोग अंडरवेट रह जाते हैं इसका सबसे बड़ा कारण है मोबाइल फोन की लत और बाहर का खाना जो व्यक्ति को अंदर से कमजोर करता है और साथ ही खाया पिया लगता नहीं है। बॉडी को मजबूत करने के लिए पहले शरीर को अंदर से मजबूत करना होगा। और वेट गेन करने के लिए आपको कुछ कगार योगासन बता रहे हैं जो आपके कम वजन को बढ़ाने के लिए हेल्प करेंगे योग में आप भुजंगासन, वज्रासन, मत्स्यासन और सर्वांगआसान आदि करके अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

 

बर्पी (Burpee)

बॉडी बनाने के लिए आपको बर्पीज Exercise का अभ्यास रोजाना करना चाहिए। इस एक्सरसाइज से आपकी पूरी बॉडी की मसल्स का निर्माण होता है। बर्फी’एस एक्सेस में आपको तीन एक्सरसाइज एक साथ मिल जाती है। बर्फी Exercise में स्क्वाट, पुश अप्स, और जंपिंग जैक एक्सरसाइज एक ही सेट में आप कर सकते हैं। इस एक्सेस को आप आसानी से घर पर ही कर सकते हैं और अपनी बॉडी तेजी से बना सकते हैं।

 

पुश अप्स

 

वजन बढ़ाने के लिए पुशअप्स(डिप्स) करना बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होता है। Push Ups करने से आपकी बॉडी की कई मसल्स एक साथ काम करती है। जिससे आपकी बॉडी में कैलोरी जल्दी खर्च होती है और वजन बढ़ता है। पुशअप करने से आपकी बॉडी और कोर स्ट्रांग होता है, जो आपकी भारी वजन उठाने में हेल्प करता है। पुश Ups वजन बढ़ाने के लिए सबसे बेहतर Exercise है। जिसे आप घर पर आसानी से कर सकते हैं। पुश अप्स में आप अपनी बॉडी वेट का इस्तेमाल करके अपनी मांसपेशियों पर काम करते हैं। और आपकी बॉडी की ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। जिससे आपका वजन तेजी से बढ़ने लगता है।

प्लैंक

प्लैंक एक्सरसाइज को आप बॉडी की कोर मसल्स की ताकत और बॉडी का बैलेंस बनाने के रूप में इस्तेमाल करते है। प्लैंक कार्डियो एक्सरसाइज की तुलना में ज्यादा ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है। लेकिन आपकी बॉडी की बहुत सी मसल्स को शामिल करके कैलोरी बर्न करता है जिससे आपका वजन बढ़ाने में हेल्प होती है। इस एक्सरसाइज को आप घर पर आसानी से परफॉर्म कर सकते हैं।

 

रस्सी कूदना

रस्सी कूदना यह कार्डियो एक्सरसाइज है जो आपकी पूरी बॉडी का वर्कआउट करती है। रस्सी कूदने से आपकी बॉडी का ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है और बॉडी में गर्मी पैदा होती है जिससे शरीर की कैलोरी जल्दी बर्न होती है। रस्सी कूदने से बॉडी की मसल्स मजबूत होती है और मेटाबॉलिक रेट भी बढ़ती है और रस्सी कूदना फेफड़ों के लिए काफी बेहतर माना जाता है। जितना आप इस एक्सरसाइज को करोगे आपकी बॉडी ज्यादा कैलोरी खर्च करेगी और आपका वजन जल्दी बढ़ाएगी।

स्ट्रेचिंग

कोई भी Exercise करने से पहले स्ट्रेचिंग करना या वार्म अप करना बहुत जरूरी होता है। Exercise से पहले स्ट्रेचिंग करने से आपकी मसल्स में लचीलापन आएगा जिसे चोट लगने खतरा कम हो जाता है। साथ ही स्ट्रेचिंग से आपकी बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है जिससे आपकी बॉडी के हर पार्ट तक पोषण की पूर्ति होती है। स्ट्रेचिंग करने से आपका तनाव भी कम होता है, और माइंड भी रिलैक्स होता है।

फिट रहने के लिए क्या नही खाना चाहिए – Sarir ko Fit Kaise karen

ये तो हम सब को पता होता हैं, कि बॉडी के लिए क्या सही है और क्या खाना ज़रूरी होता हैं। फिर भी हम ये जानते हुए भी बाहर की चीजों का सेवन करते हैं। जो आपकी बॉडी में नुक्सान को बढ़ावा देता है। इस लिए अपनी बॉडी का ख्याल रखें। इसे स्वस्थ चीज़े ही खिलाएं।

तला भूना भोजन से बचे  (Fried Foods)

अगर आप भी एक फिट बॉडी बनाना चाहते हो। तो तले भुने भोजन का सेवन नही करें। तले भुने का सेवन आप के शरीर को अन्दर से बीमार कर देगा। जिसे आप की बॉडी की ग्रोथ रुक जाती हैं। तले भुने खाने से बॉडी में अपच, गैस और मेटाबॉलिज्म को Slow होना आदि मुश्किलें पैदा हो सकती हैं। और साथ ही आप की नींद पर भी Effect पड़ेगा। जिस से Weight Gain करने में दिक्कत हो सकती हैं।

शुगर

अगर आप को वेट गेन करना है, तो शुगर को अवॉइड करें। आप को अपनी डाइट में शुगर फ्री फूड को शामिल करना है। आप अपनी डाइट में 20 से 25 ग्राम से ज्यादा चीनी नही लें। ये आप की बॉडी के लिए हानिकारक हो सकता है। प्रोस्टेड फूड में ज्यादा मात्रा में चीनी पाई जाती हैं।

ग्लूटेन फूड्स

आप को ग्लूटेन फूड्स का सेवन नही करना चाहिए। आखिर ये ग्लूटेन हैं क्या? आप को बता दें कि ग्लूटेन एक प्रकार का प्रोटीन ही होता हैं। जो बॉडी के लिए ज़रूरी होता हैं। ये आमतौर पर गेंहू, राई और जौ में पाया जाता हैं।

फिटनेस के लिए सबसे जरूरी क्या है

बॉडी के लिए फिटनेस बहुत ज्यादा ज़रूरी होती हैं। जब हमारा शरीर फिट होगा तो हम कोई भी काम को जल्दी और सही ढंग से कर पाते हैं। काम करने की क्षमता में वृद्धि होती है। पूरे दिन हम Active महसूस हैं। और हमारा माइंड भी रिलैक्स रहता हैं। फिटनेस बनाए रखने के लिए आगे दिए गए पॉइंट्स को फॉलो करके आप भी अपनी बॉडी को फिट और स्ट्रांग बना सकते हैं।

बैलेंस डाइट

वजन बढ़ाने के लिए आपको को अपनी डाइट को संतुलित रखना बहुत जरूरी होता हैं। इस डाइट में बॉडी के लिए ज़रूरी सारे पोषक तत्व होने चाहिए। जो शरीर को अन्दर से और बाहर से मज़बूत बनाए। डाइट में प्रोटीन, कार्ब्स और वसा पर्याप्त मात्रा में होने चाहिए।

रोजाना एक्सरसाइज

वजन बढ़ाने के लिए सही डाइट के साथ Exercise करना भी बहुत जरूरी होता हैं। तेजी से वजन बढ़ाने के लिए रोजाना Exercise करने की आदत डालें। Exercise से आप की मासपेशियों में खिंचाव और लचीलापन आएगा। जब रात को आप की बॉडी रेस्ट में होगी तो मसल्स ग्रोथ होने लगेगी।

पर्याप्त नींद

वजन बढ़ाने के लिए बॉडी को आराम देना बहुत ही ज्यादा जरूरी है। हम पर्याप्त नींद को ज्यादातर नजरअंदाज कर देते हैं। यह नींद आपकी पूरी बॉडी के स्वास्थ्य और शरीर के वजन बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण होती है। नींद में आपकी मसल्स की रिकवरी होती है। उनकी मरम्मत और निर्माण होता रहता है और पर्याप्त नींद आपकी मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है जो वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक है। अगर आप सही से नींद लगे तो आपकी भूख भी बढ़ने लगेगी। और आपकी बॉडी में स्ट्रेस भी कम होगा। आपको रोजाना 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेना बहुत ज्यादा जरूरी है।

हाइड्रेटेड रहना

शरीर को हाइड्रेट रखना स्वस्थ वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण रोल निभाता है। अगर आपकी बॉडी हाइड्रेटेड रहेगी तो आपका पाचन तंत्र सुधरेगा और मसल्स की ग्रोथ में हेल्प मिलेगी। आप रोजाना 3 से 4 लीटर पानी जरूर पिए। अगर आपकी बॉडी हाइड्रेटेड रहेगी तो आपकी जो मसल्स है वह बेहतर तरीके से काम करेगी और आप अच्छे से एक्सरसाइज कर पाओगे। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आपकी बॉडी को पूरे दिन के लिए ऊर्जावान रखेगी। आप हर समय एक्टिव रहेंगे और जो जरूरी पोषक तत्व होते हैं वह आपकी बॉडी के हर पार्ट तक पहुंचायेगी और आपकी मांसपेशियों को जरूरी पोषण मिलेगा।

स्मोकिंग और शराब से बचना

अगर आपको सच में बॉडी बनानी है तो धूम्रपान और शराब से दूर रहे। एक हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ आप सही डाइट और Exercise से जुड़े जरूरत होती है कि आप शराब और स्मोकिंग से परहेज करें। आपकी लाइफ स्टाइल के अनुसार आपका वजन स्वस्थ तरीके से बढना चाहिए और आपको इन नशीले पदार्थों से दूर रहना चाहिए।

तनाव से दूर रहे

वजन बढ़ाने के लिए आपको टेंशन से दूर रहना जरूरी है नहीं तो टेंशन आपको अंदर ही अंदर से खाती रहेगी। इससे ना ही आपका वजन बढ़ेगा न ही खाया पिया बॉडी पर लगेगा। तनाव से आपकी बॉडी में कॉर्टिसोल नामक हार्मोन का लेवल बढ़ता है जो आपकी मांसपेशियों के टूटने और वसा के संचय का कारण बनता है। जिससे वजन बढ़ाने वाली किर्या पर प्रभाव पड़ता है। तनाव आपके पाचन तंत्र को बिगाड़ देता है और जो जरूरी पोषक तत्व होते हैं वह बॉडी अब्जॉर्ब नहीं कर पाती और तनाव से नींद भी पूरी नहीं होती है। तनाव शरीर पर बहुत बुरा प्रभाव डालता है। तनाव से दूर रहने के लिए अच्छे-अच्छे गाने सुनने, अपने मन को रिलैक्स करें और मेडिटेशन करें।

निष्कर्ष

दुबले पतले Sarir ko Fit Kaise Banaye। इसके लिए आपको कंसिस्टेंसी और Focus की जरूरत होती है और शरीर को फिट बनाने के लिए आपको Daily सही आहार, रेगुलर Exercise और अपनी लाइफ स्टाइल में बदलाव पर ध्यान देना जरूरी है। आपको अपने द्वारा ली जा रही डाइट मैं जरूरी पोषक तत्व होने चाहिए। जेसे की प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट। Daily लाइफस्टाइल में आप को बॉडी वेट और Cardio Exercises को शामिल करें। आपको हफ्ते में 4 से 5 बार और हर दिन कम से कम 30 मिनट Workout करने का टारगेट रखना चाहिए। ताकि आपकी मसल्स में वृद्धि हो और आपका वजन बढ़ने लगे।

FAQ

हमेशा फिट रहने के 5 तरीके कौन कौन से हैं?

फिट रहने के 5 तरीके – 1. रोजाना सुबह वॉकिंग करें.
2. हेल्दी फैट्स को अपने डाइट में शामिल करें.
3. प्रोटीन से भरपूर ब्रेकफास्ट करें.
4 .रेग्युलर एक्सरसाइज करें. और
5. अपने मन को रिलैक्स करें इसके लिए आप योग और मेडिसिन जरूर करें