जल्दी वजन बढ़ाएं । Weight Gain Diet Plan for Male in Hindi

क्या आप भी दुबलेपन से परेशान हैं। आपको भी लोगों के ताने सुनने पड़ते हैं। आपको किसी और से Compare करके आपको चिढ़ाते हैं, और बोलते हैं कुछ खाया पिया कर। इन बातों को सुनकर हम अंदर से निराश और Demotivate feel करने लग जाते हैं।

इस लेख में हम आपको Weight Gain Diet Plan for Male in Hindi के बारे में बताएंगे जिसे आप फॉलो करके अपना थोड़ा वजन बढ़ा सकते हैं। सेहतमंद रहने के लिए अपने वजन का संतुलित होना बहुत जरूरी है। वजन हमेशा अपनी Age और Hight के अनुसार Balance होना चाहिए। तभी हम अपने Healthy लाइफस्टाइल का आंनद ले सकते हैं।

ज्यादातर लोगों को लगता है कि सिर्फ वजन घटाना ही कठिन होता है, लेकिन वजन बढ़ाना भी किसी बड़ी चुनौती से कम नही है। जो लोग दुबले पतले और कमजोर होते हैं अपना वजन बढ़ाने के लिए बहुत सी कोशिश करते हैं लेकिन उनमें कामयाब नहीं हो पाते।

Weight Gain Diet Plan for Male in Hindi – वेट गेन डायट चार्ट

अगर आपको अपना वजन Natural तरीके से बढ़ाना है। तो आपको सुबह उठते ही एक गिलास हल्का गुनगुना पानी खाली पेट पीना है। हल्का गर्म पानी पीने से हमारे शरीर का Blood Circulation मज़बूत होता है, और हमारी बॉडी से जो Toxic पदार्थ है जो वह पूरी तरह पूरी तरीके से Body से बाहर निकल जाते हैं। इसके अलावा आप हल्के गुनगुन पानी में आधा नींबू और थोड़ा सा नमक डालकर खाली पेट पी सकते हैं इससे आपकी इम्यूनिटी मजबूत होगी।

नाश्ता ( Breakfast )

नाश्ते में आप दूध और साथ में दो केले ले सकते हैं। अगर आप Non vegetarian है, तो दो से तीन अंडे अपने नाश्ते में जरूर शामिल करें। इसके साथ आप दलिया ले सकते हैं, और 100 ग्राम काले भीगे हुए चने या सोयाबीन भी ले सकते हैं। Carbs के लिए आप दो पराठे ले सकते हैं।

(Mid Morning) समय

इसके बाद आप मिड मॉर्निंग मील यानी की नाश्ते और लंच का बीच का जो समय है। नाश्ते से तकरीबन 2 घंटे बाद आप कोई भी सीजनल फ्रूट ले सकते हैं अगर आप Seasonal फ्रूट मैनेज नहीं कर सकते। तो आप 100 ग्राम भुने हुए चने या फिर मूंगफली ले सकते हैं या दो उबले आलू भी आप थोड़े से दही के साथ मिलकर खा सकते हैं।

दोपहर का खाना (Lunch)

दोपहरके खाने में आप रोटी सब्जी व दाल के साथ दो या दो से अधिक चपाती और एक बाउल चावल ले सकते हैं।अगर आप नॉनवेज खाने वालों में से हो चपाती व चावल के साथ आप चिकन, मछली, अंडा या पनीर ले सकते हैंवजन बढ़ाने के लिए आपको अपने लंच या डिनर दोनों में सलाद को जरूर शामिल करें इसमें खीरा गाजर या मूली आदि ले सकते है।

शाम का नाश्ता

इस समय आप को भुने चने या मूंगफली ले सकते हैं। Peanut butter को Bread का सेंडविच बनाकर खा सकते हैं।

रात का खाना

डिनर में आप सब्जी या दाल (पनीर) के साथ 2 चपाती सलाद के साथ में जरुर लें। अगर आप नॉन वेज खाते हो तो 150- 200 ग्राम चिकन अपनी डायट में जरूर शामिल करें। ध्यान रखें कि आप को रात का खाना सोने से 2 घंटे पहले कर लेना चाहिए।

सोने से पहले

अगर आप को जल्दी वजन बढ़ाना है तो रात के खाने के बाद आप को एक गिलास दूध में थोड़ा शहद मिलाकर जरुर पीना चाहिए।

वजन बढ़ाने के लिए टिप्स – Weight Gain Tips in Hindi

कैलोरी

वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी का सरप्लस मे लेना जरूरी है। मतलब ये है की जितनी कैलोरी आप दिनभर में खर्च करते हो उस से 500 कैलोरी अधिक मात्रा मे लेनी चाहिए।

भोजन की मात्रा बढ़ाएं

तेजी से वजन बढाने के लिए आप को दिनभर मे 3 से 6 बार थोड़ा थोड़ा कुछ ना कुछ खाते रहना चाहिए। अगर आप एक साथ अधिक मात्रा मे भोजन करेंगे तो ये आप के पाचन तंत्र को बिगाड़ देगा।

प्रोटीन से युक्त

वजन बढ़ाने और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटिन बहुत जरूरी होता है। प्रोटीन के लिए आप अपनी डायट में अंडे, बादाम जैसे ड्राई फ्रूट्स इनको भोजन में जरूर शामिल करें।

व्यायाम

वजन घटाने के लिए जितना जरुरी Workout होता है। उतना ही जरुरी वजन बढ़ाने के लिए भी होता है। Exercise से पूरे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और खाया पिया सही से पच जाता है।

पर्याप्त नींद ( Rest )

जब हम Exercise करते हैं तो हमारी बॉडी की मसल्स ब्रेक होती है। और सही संतुलित भोजन से बॉडी को ऊर्जा मिलती है। अगर आप 7-8 घंटे कि नींद नही लेंगे तो आप का ना ही वजन बढ़ेगा और ना ही मसल्स में ग्रोथ होगी। सोते वक्त बॉडी की मसल्स रिपेयर होती है। और मांसपेशियों में वृद्धि होगी।

Conclusion :

अंत में, अगर वजन बढ़ाने की इस यात्रा को सफल बनाना है, तो संतुलित और पौष्टिक आहार शामिल जरुर करें। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा से भरपूर भोजन की योजना बनाएं। याद रखें, निरंतरता आप को बनाए रखनी है। नियमित व्यायाम करना और पर्याप्त आराम के साथ आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं। छोटी जीत का जश्न मनाएं, Positive रहें, और अपने शरीर की सुनें। एक Healthy, संतुलित वजन पाने की ओर आपका रास्ता एक यात्रा है, यह कोई दौड़ नहीं है। यहां आप को पेशंस और आपके अंदर की ताकत की जरूरत है!

FAQ :-

1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

फल, सब्जियां, अनाज, दूध, दही, अंडे, मछली, मेवे, दालें और घी का सेवन करना वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है पोषक तत्व: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स और सही मात्रा में फैट Body के वजन बढ़ाने के लिए जरुरी होते हैं। प्रोटीन युक्त आहार खाने से मसल्स में Growth होती हैं जो वजन बढ़ाने में Help करते हैं।

शरीर का दुबलापन कैसे दूर करें?

सोने से पहले गुनगुना दूध पिये ,7 – 8 घंटे पर्याप्त नींद लें, किशमिश खाएं
पीनट बटर बढ़ाएगा वजन
ढेर सारा पानी पिएं
अंडा और केला खाएं,और वजन बढ़ाएं

4 रोटी में कितना प्रोटीन होता है?

100 ग्राम रोटी में 7.85 ग्राम प्रोटीन होता है। तो, 40 ग्राम रोटी में लगभग 3.1 ग्राम प्रोटीन होता है, और कैलोरी लगभग 12 तक होती है।

गेहूं की रोटी कितनी खानी चाहिए?

अकसर गेहूं के आटे से बनीं एक मध्यम आकार की रोटी में करीब 120 कैलोरी होती है. दिन के समय में यानी सुबह महिलाओं को सिर्फ दो और पुरुषों को तीन रोटी खानी चाहिए. वहीं, डिनर के वक्त आप अपनी जरूरत के हिसाब से रोटियां खा सकते हैं. ज्यादा रोटियां खाने से पचने में बड़ी समस्याएं आ सकती है