एक अट्रैक्टिव और Fit बॉडी की चाहत सभी की होती है। लेकिन हर किसी की बॉडी जल्दी नही बन पाती है। बॉडी बनाने से पहले हमें अपने शरीर को समझना बहुत जरूरी है। सवाल आता है कि Fitness Kaise banaye हमारे Mind में फिटनेस वर्ड आते ही हमें बस Abs और डोले शोले वाली बॉडी हमारे दिमाग में आती है। फिटनेस का मतलब ये है कि आप का शरीर कितना स्वस्थ है। आप Daily के काम करते जल्दी नही थकते। आप में काम करने की क्षमता है। और आप जल्दी बीमार नही पड़ते। शरीर के साथ आप मेंटली तोर पर भी फिट हो। Physically और mentally स्वस्थ रहने के लिए आपको सही डाइट, Daily Exercise और योगा करना बहुत जरूरी होता हैं।
30 दिन में Attractive बॉडी कैसे बनाएं – Fitness Kaise Banaye
बॉडी बनाने के लिए सही डाइट और एक्सरसाइज के साथ बॉडी को स्वस्थ बनाए रखना भी बेहद जरूरी है। शरीर के लिए Fitness की क्या इंपोर्टेंस होती है।
Importance of Body Fitness – शरीर का फिट होना ज़रूरी है
सही मायने में Fitness एक फ्यूल की तरह है जो शरीर को बेहतर तरीके से चलाने का काम करता है। अगर बॉडी का फिटनेस सही नही रहेगा तो आप जल्दी से बीमार हो जाते हो। मानसिक तौर पर सोचने समझने मे दिक्कत आने लगती है। Fitness Kaise Banaye की पुरी जानकारी होना बहुत जरूरी है।
शरीर की Fitness बनाए रखने के लिए कुछ टिप्स को अपनाकर हेल्दी रह सकते है।
रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ाता है।
मौसम में बदलाव से नॉर्मल Unfit लोग जल्दी से बीमार हो जाते हैं। लेकिन जिनका फिटनेस अच्छा होता वो जल्दी से बीमार नही पड़ते हैं। उनमें रोगों से लड़ने की क्षमता होती है। अगर आप भी फिट और Healthy रहोगे तो आप बीमार कम रहोगे। शरीर को चुस्त दुरुस्त रखने के लिए अच्छी Fitness होना जरुरी है।
Physical Energy का लेवल बढ़ाता है
आप की अच्छी फिटनेस बॉडी में ऊर्जा लेवल बढ़ा देती है। आप अपनी Daily एक्टिविटी को आसानी से कर पाते हो और काम में मन लगा रहता है। आप का Mind भी एक्टिव रहता है जिस से आप अपने फैसले सही से ले पाते हो। अपने काम की प्रोडक्टिविटी को बढ़ा सकते हो।
फिटनेस बॉडी की फिजिकल हेल्थ के साथ मेंटल हेल्थ को भी मज़बूत बनाता है। अगर आप रोजाना Exercise करते हो आप का मेंटल प्रेशर को कम करता है। और तनाव भी कम होता है। आप का माइंड भी रिलेक्स और शांत रहता है। सोचने समझने की क्षमता बढ़ती है। आप मे पॉजिटिविट बनी रहती है। फिटनेस आप का वजन बढ़ाने में मदद करता है। वजन बढ़ाने के लिए सही डाइट और एक्सरसाइज करना भी जरूरी होता हैं।
शरीर को Healthy और सुंदर कैसे बनाएं कुछ आसान उपाय
बॉडी को फिट और स्वस्थ बनाए रखने के लिए दिए गए उपायों को रोजाना की लाइफ में ज़रूर अपनाएं।
1 संतुलित डाइट
एक हेल्थी बॉडी के लिए आपकी डाइट बैलेंस होनी चाहिए। आपकी डाइट में शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व होने ही चाहिए। पोषक तत्वों में प्रोटीन आपकी Muscle के लिए बहुत ज़रूरी है और यह आप का वजन बढ़ाने में हेल्प करता है। प्रोटीन के लिए आप अंडे, दूध दाले और पनीर आदि को अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।
2 Exercise or Yoga
वजन बढ़ाने के लिए सही डाइट के साथ एक्सरसाइज भी बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों में वृद्धि करती है। वजन बढ़ाने के लिए आप वेटलिफ्टिंग, Pull Ups और Squats आदि घर पर आसानी से कर सकते हैं। इसी के साथ आप योगा करके भी अपना वजन बढ़ा सकते हैं। योग आपकी बॉडी में ऊर्जा का लेवल बढ़ता है और आपके मन को शांत करता है। वजन बढ़ाने के लिए योग में आप भुजंग आसन, धनुरासन, वज्रासन और पवन मुक्तासन आसन आदि कर सकते हैं
3 पूरी नींद
शरीर बनाने के लिए या वजन बढ़ाने के लिए आपका नींद लेना बहुत जरूरी है। जब हम नींद में होते हैं तो हमारी बॉडी के जो हार्मोन है वह सही से काम करते हैं। शरीर में जो खाद्य पदार्थ होते हैं। उसको सही ढंग से पछता हैं और बॉडी में ऊर्जा का लेवल बढ़ता है। वजन बढ़ाने के लिए रोजाना नियमित तौर पर नींद लेना जरूरी है। डेली आपको 7:00 से 8 घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण हो जाता है लेना महत्वपूर्ण हो जाता है।
4 Stress ना लें
वजन बढ़ाने की यात्रा में अगर आप तनाव लेते हैं तो यह आपकी बॉडी के लिए काफी हानिकारक हो सकता है। क्योंकि जब हम तनाव लेते हैं तो हमारी बॉडी के अंदर ज्यादा मात्रा में तरल और हार्मोन उत्पन्न होते हैं, जो पाचन शक्ति को कमजोर करते हैं। पाचन कमजोर होगा तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा। तनाव को कम करने के लिए योग और प्राणायाम करें या ध्यान लगाए। सकारात्मक विचारों को अपनाए ताकि स्ट्रेस ना हो।
5 डॉक्टर की सलाह जरूर ले
वजन बढ़ाने या बॉडी बढ़ाने की शुरुआत करने से पहले एक बार आप डॉक्टर से परामर्श जरूर करें। डॉक्टर से आप अपना चेकअप करवा ले ताकि आपके पतलेपन का कारण या तो कोई बीमारी हो सकती है या कोई जेनेटिक प्रॉब्लम हो सकती है। आप अपनी हाइट और वेट के According अपने लक्ष्य को जरूर चुने। अपनी डाइट और फिजिकल एक्टिविटी को मेजर जरूर करें। सही आहार, एक्सरसाइज और अपनी लाइफ स्टाइल में बदलाव करें और खुद को बॉडी बनाने के लिए मोटिवेट करें।
6 केले का सेवन
बॉडी बनाने के लिए दूसरे फलों के मुकाबले केला बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है। केले में मौजूद विटामिन B6 जो आपके ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है। जिससे आपकी बॉडी की ग्रोथ होती है। आप रोजाना दूध के साथ 2 से 3 केले जरूर खाएं। ताकि आपका वजन जल्दी से बढ़ सके। केला आपके पाचन तंत्र को भी मजबूत बनाता है।
7 ज्यादा दवाइयों का सेवन ना करें
वजन बढ़ाना हो या बॉडी बनाना इसके लिए मार्केट में हर प्रकार की दवा और पाउडर मौजूद है। लेकिन आपको बॉडी बनाने के लिए बेवजह दवा लेने से बचना है। ज्यादा सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए काफी हानिकारक हो सकता है। कोई भी दवा लेने से पहले उसके बारे में रिसर्च जरूर करें उसके फायदे या नुकसान जरूर जानें। या आप डॉक्टर की सलाह जरूर ले। आपको बॉडी बनाने के लिए नेचुरल तरीकों को ही अपनाए।
निष्कर्ष:-
हमने Fitness Kaise Banaye ब्लॉग Post में बॉडी बनाने के लिए जो ज़रूरी जानकारी और कुछ उपाय बताएं हैं। कौनसे फूड आप को खाने चाहिए। बॉडी के लिए आराम कितना मायने रखता है। अगर आप ऊपर बताई चीजों को ढंग से फॉलो करोगे तो आप का वजन भी बढ़ेगा और मसल्स ग्रोथ भी तेज़ी से होगी। ऐसी ही वजन बढ़ाने से ज्यादा जानकारी के लिए जुड़े रही healthpath.in से।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल?
फिटनेस के लिए सबसे जरूरी क्या है?
वॉक, एक्सरसाइज, योगा, डाइट और रेस्ट ये फ़ॉलो करके आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं। और मसल्स को मज़बूत बना सकते हो।
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