एक अच्छी Attractive body kaise banaye और फिट बॉडी वाला व्यक्ति जल्दी दूसरों को अपनी ओर आकर्षित करता है। बॉडी व्यक्ति की पर्सनालिटी को Effect करती है। चाहें वो लड़का हो या लडकी। दुबले पतले लोगों की बजाय फिट बॉडी वाले व्यक्ति का इंप्रेशन ज्यादा अच्छा पड़ता है।
कई बार ऐसा होता है की कम वजन के कारण व्यक्ति का Self Confidence कम होने लगता है।
व्यक्ति का इंटेलिजेंट होने के साथ Physically फिट होना भी important होता है। आज के दौर में हर कोई जल्दी बॉडी बनाने की हर संभव कोशिश में लगा है। अगर आप भी इस रेस में शामिल हो तो ये आर्टिकल आप के लिए बहुत फायदेमंद होने वाला है। क्योंकि इस लेख में हम आप को बॉडी बनाने के कुछ जबरदस्त तरीके बताएंगे। जिनको फॉलो करके आप अपनी बॉडी बना सकते हैं।
अट्रैक्टिव बॉडी कैसे बनाएं – Attractive Body Kaise Banaye
अगर आप को बॉडी बनानी है तो एक बात का हमेशा ध्यान रखें। बॉडी 2 – 4 दिन में नहीं बनती। बॉडी बनाने के लिए टाइम लगता है। लेकिन आज का Youth जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में मार्केट में मिलने वाले इंजेक्शन, दवा और पाउडर का इस्तेमाल करने लग जाते है। इनके Use से आपकी बॉडी पर बहुत बुरा असर पड़ता है। जिस से लीवर और किडनी भी खराब हो सकती है। इस लिए अपने आप का ध्यान रखें। और सही चीजों को फॉलो करें।
1 समय निर्धारण (Time Management)
बॉडी बनाने का पहला Step है Time Management जो बहुत जरूरी है। आप अपनी हर दिन की एक्टिविटी का निर्धारण करना होगा। आप सुबह से शाम तक जो काम उसको Fix करें। बॉडी बनाने के लिए Fix टाइम का चुनाव बहुत ज्यादा जरूरी है। कोन से टाइम पर नाश्ता करना और किस टाइम पर Exercise करनी है। इनका Time टेबल ज़रूर बनाएं।
2 बॉडी बनाने का तरीका (Body Tips in Hindi)
Body बनाने के बाद इन तरीकों को अगर सही से फॉलो नही करोगे तो पॉजिटिव रिजल्ट नही आयेंगे। जो बॉडी बनाना चाहते है तो सुबह उठते ही क्या करना चाहिए। कुछ ज़रूरी टिप्स की जानकारी नीचे देंगे।
जॉगिंग करें – सुबह के Time जॉगिंग या रनिंग करना बॉडी के लिए काफी फायदेमंद होता है। जॉगिंग से शरीर में स्टैमिना बढ़ता है जो बॉडी को शेप में लाने और वजन बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी है। रोजाना सुबह 30 मिनट जॉगिंग जरूर करें।
वार्म अप – दोस्तों Exercise से पहले वार्म अप करना बहुत जरूरी है। वार्म अप से आपकी मसल्स एक्टिव हो जाती है। जब हम को भारी Exercise करेंगे तो मसल्स इंजर्ड ना हो। इन छोटी छोटी बातों को ध्यान रखें।
पुशअप्स लगाए – पुश–अप्स एक ऐसी Exercise है जिसे आप घर पर आसानी से कर सकते हो। पुशअप्स से बाइसेप्स और ट्राइसेप भी ट्रेन होते है।
Daily Exercise – वजन बढ़ाने और बॉडी बनाने के लिए रोजाना Exercise करना बहुत जरूरी है।
3 Gym जाए
आप को अगर एक फिट और मस्कुलर बॉडी बनानी है। तो Gym Join करें। बहुत से ऐसे युवा होते जो बॉडी बनाना तो चाहते हैं, पर उन्हे सही जानकारी नहीं होती। आप जिम जायेंगे तो आप को पता होने लगेगा की कोन – कोन सी मसल्स को कब ट्रेन करना है। और कैसे Exercise करनी है। और आप को हर वर्कआउट और पोजीशन की अच्छी नॉलेज हो जाएगी।
4 वर्कआउट प्लान
आप जिम तो ज्वाइन कर लेते हैं पर बॉडी के हर पार्ट की Exercise का Workout प्लान जरूर बनाएं। आप को पता होगा की आज कौनसी बॉडी पार्ट की Exercise करनी है।
5 पौष्टिक नाश्ता
वजन बढ़ाने और मसल्स Gain के लिए सुबह आप को पोषण से भरपूर नाश्ता करना बहुत ही ज़रूरी है। नाश्ते में आप अंडे, दूध,Peanut butter और चने आदि ले सकते हो। नाश्ते में प्रोटिन युक्त खाद्य पदार्थ जरूर शामिल करें।
6 बॉडी बनाने के लिए हेल्थी डाइट
बॉडी बनाने के लिए हेल्थी डाइट लेना चाहिए। आप को अपनी डाइट में रोजाना प्रोटीन, कार्ब्स और स्वस्थ वसा से भरपूर भोजन शामिल करें।
पर्याप्त पानी पिए – वर्कआउट से बॉडी से पसीना निकलता रहता है। और शरीर में पानी की कमी होने लगती है। Exercise के समय थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें। ताकि मसल्स मे तरलता बनी रहे। हमे पता की हमारी बॉडी में 75 से 80% पानी होता है। अगर बॉडी में पानी की मात्रा कम रहेगी तो मसल्स गेन में प्रॉब्लम आ सकती है। आप को रोज़ाना कम से कम 8 से 10 ग्लास पानी पीना है।
प्रोटिन युक्त भोजन – आप की बॉडी के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है। भोजन में प्रोटीन की मात्रा पर्याप्त होनी चाहिए। बॉडी वेट के अकॉर्डिंग आप को प्रोटिन लेना है। 1 kg पर 1.08 ग्राम प्रोटिन के हिसाब से लेना होता है।
कैलोरी की सही मात्रा – वजन से कैलोरी का सीधा संबंध होता है। वेट गेन के लिए पर्याप्त कैलोरी लेना ज़रूरी होता है। वजन बढ़ाने के लिए आपको ज्यादा कैलोरी लेनी पड़ती है। वेट गेन के लिए Daily कैलोरी से 500 से 600 कैलोरी सरप्लस में ले। तभी आप का वजन बढ़ेगा।
Vitamins and Calcium – बॉडी की Bones और मसल्स को सेहतमंद बनाए रखने के लिए विटामिन व कैल्शियम की ज़रूरत होती हैं। शरीर के लिए ज़रूरी Micro-nutrients में मैग्निशियम, विटामिन बी, सी, के और डी की आवश्यकता होती हैं।
7 संतुलित आहार
वजन और मसल्स Gain करने के लिए आहार का संतुलित होना बहुत जरूरी है। आप कितनी ही Exercise कर लो या वर्कआउट कर लो। जब तक आप की डायट बेलेंस नही होगी। न हि बॉडी बनेगी ना मसल्स ग्रोथ होगी। आप को अपने आहार में प्रोटिन युक्त भोजन, कार्बोहाईड्रेट और वसा जेसे पोषण से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना है। ताकि बॉडी बनने में मदद हो सके।
8 वजन बढ़ाने के योग
ज्यादातर लोग बॉडी बनाने के लिए जिम जाते है या घर पर Exercise करते हैं। लेकिन आप योग से भी अपनी बॉडी बना सकते हो। आप नियमित रूप से योगा करते हो तो शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही से होगा। सभी muscle और शरीर के अंग स्ट्रॉन्ग बनते हैं। योगा से व्यक्ति का शरीर तनाव मुक्त, फिट, सुडौल बन जाता हैं। बेहतर बॉडी के लिए आप सूर्य नमस्कार और प्राणायाम कर सकते हो।
9 पर्याप्त नींद
Weight Gain और Muscle Gain के लिए प्रॉपर नींद लेना बहुत जरूरी है। नींद में बॉडी की मांसपेशियां बनती है। और वेट गेन होता है। बॉडी बनाने के लिए आपको रोजाना कम से कम जैसे 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है।
10 धैर्य
बॉडी बनाने के लिए आप सारे तरीके इस्तेमाल करते है। डाइट और एक्सरसाइज भी टाइम टू टाइम करते है। लेकिन फिर भी बॉडी नही बनती है। तो चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। आप बस खुद पर विश्वास करना है। और Consistency से के साथ अपने काम पर ध्यान देना है। बॉडी बनाना कोई 1 दिन का काम नही है। इसमें वक्त लगता है। इस लिए Be Patience।
Conclusion :-
इस लेख में हमने आपको को Attractive Body Kaise Banaye के लिए बहुत जरूरी टिप्स और उपाय बताएं है। जिनको फॉलो करके अपनी बॉडी बना सकते हो।
आशा करते है हमारे द्वारा दी जानकारी आप को अच्छी लगी हो। बताएं गए तरीकों को फॉलो करके आप अपनी फिट और मस्कुलर बॉडी बना ले।
इसी तरह की वजन बढ़ाने और बॉडी बनाने से जुड़ी जानकारी के लिए healthpath.in से जुड़े रहे है।
