तो दोस्तों 2023 खत्म हो चुका है और 2024 चालू हो गया है। इस साल में आप body kaise banaen । अपने आप को कैसे बदले अपनी Personality को, Muscle Gain को तेज कैसे करें। आज हम इस Blog में इसी के बारे में बात करेंगे। सबसे जरूरी चीज है Change Your Body। अपनी Body में बदलाव कैसे होंगे इसके ऊपर सबसे ज्यादा आपको ध्यान देना होगा। अगर 2023 में आप बॉडी नहीं बना पाए तो कोई बात नहीं आज से ही ठान लो की 2024 में आप बॉडी जरूर बना लेंगे। सबसे जरूरी बात यह समझनी होगी कि हम Body builder नहीं है हमें हफ्ते के सातों दिन Workout नहीं करना है। समय को खराब ना करते हुए में आप को बॉडी कैसे बनाएं के कुछ ज़रूरी Tips Share करता हूं।
आप को बॉडी कैसे बनाएं के लिए जो ज़रूरी पॉइंट्स हैं। उनके बारे बताएंगे। साथ ही वो कौनसे फूड जिनको खाने से जल्दी वजन बढ़ता हैं। और क्या असर होगा हमारी बॉडी में।
1. Workout
वजन बढ़ाने के लिए या Muscle Gain करने के लिए सबसे जरूरी है Workout करना। आप अपनी Daily Life में Exercise को जरूर शामिल करें। अगर आप Student हो या कोई Job करते हो। केवल आप हफ्ते में 3 दिन Workout करके आप अपनी अच्छी खासी Body बना सकते हो। और Muscle Gain कर सकते हो। अगर आप ज्यादा Busy हो आपके पास Exercise का Time भी नहीं मिलता। तो आप हफ्ते में केवल 2 दिन आप अपनी Body की केवल 2 Muscle Part को Train करना है । पहला part Chest की Muscle और दूसरा है Back की Muscle को। इन दोनों Part को आप अगर हफ्ते में केवल 2 दिन ट्रेन करते हो तो भी आपकी अच्छी खासी Body बन जाएगी। क्योंकि जब हम Chest Muscle को ट्रेन करते हैं। तो Chest के साथ में हम अपने Shoulder को और Triceps की Muscle को भी ट्रेन करते हैं। और जब हम अपनी Back Muscle को ट्रेन करते हैं तो उसके साथ हम अपने Bicep को भी ट्रेन करते हैं। अगर आप केवल यह 2 बॉडी पार्ट ट्रेन करते हो तो भी आपकी अच्छी खासी बॉडी बन जाएगी।
2. Increase Your Protein Intake
बॉडी बनाने के लिए जो पहले मैंने बताया कि हफ्ते में 2 दिन वर्कआउट करके आप बॉडी बना सकते हैं। लेकिन इसके लिए जरूरी है कि हफ्तों के सातों दिन आपको अपनी डाइट में प्रोटीन को थोड़ा ज्यादा है रखना होगा। अगर आप ज्यादा प्रोटीन लोगे तभी आपकी मसल्स अच्छे से बन हो पाएगी। चाहे आप लोग कम वर्कआउट करो। हाई प्रोटीन फूड के लिए मैं आपको अपने दूसरे ब्लॉग लिंक दे दूंगा। आप यहां से कुछ हाई प्रोटीन फूड को अपने डाइट में शामिल कर लेना।
3. Masturbation हस्तमैथुन
हस्तमैथुन लगभग सभी करते हैं लेकिन पहले आप को में यह बता दूं कि जब हम Masturbation नहीं करते हैं तो जो हमारे Simon या फिर वीर्य का क्या होता है। अगर Masturbation नहीं करते हैं तो जो हमारे सीमन है वह हमारी ही Body में एब्जॉर्ब हो जाता है। और यही बात डॉक्टर द्वारा मानी गई है कि जब हम Simon को बाहर नहीं निकालते हैं तो यह हमारी Body में एब्जॉर्ब होती है अगर हम Simon को बाहर निकालेंगे तो हमारी बॉडी को Effect करेगा। वीर्य पूरी जब यह हमारी बॉडी में अब्जॉर्ब होगा तो हमारी बॉडी बनेगी और हमारी Muscle भी Gain होगी और पूरी बॉडी को हेल्दी रखने में बहुत ज्यादा हेल्प करेगा। अगर आप भी Muscle Gain करना चाहते हो तो आप बार-बार मास्टरबेशन नही करे। इससे आपके testosterone लेवल भी बहुत ज्यादा काम हो जाएगा । अगर आपका testosterone लेवल कम रहेगा तो वैसे भी आपकी Muscle Gain नहीं हो पाएगी। तो आपको जितना हो सके Masturbation को Control करना सीखना होगा।
हाई कार्ब्स Foods
अगर आपको वजन बढ़ाना है तो हाई कार्बोहाइड्रेट फूड आपको अपने डाइट में शामिल करने होंगे। लेकिन आपको इसमें एक बात का ध्यान रखना है। बहुत से लोग कार्बोहाइड्रेट तो ले रहे हैं सही मात्रा में लेकिन इसके साथ प्रोटीन की मात्रा ज्यादा कर दे रहे हैं। अगर आप प्रोटीन की मात्रा ज्यादा कर दोगे तो वेट गेन में प्रॉब्लम आएगी। देखो एक बार समझाना प्रोटीन जो है अपनी मसल्स को बढ़ाता है अपने को पहले अपना वजन बढ़ाना है इसलिए अपने डाइट में कार्बोहाइड्रेट को ज्यादा शामिल करें।
Increase Your Brain Power
अब आप सोच रहे होंगे की Body बनाने के लिए Brain Power की बात क्यों हो रही है। आपके Brain में जितना Power होगा आपकी Body में भी उतना ही Power होगा। क्योंकि जब हम Exercise करते हैं। तब भी हम Muscle Mind Connection को बनाते हैं। अगर हमारा Muscle Mind Connection अच्छा होगा तो हमारी Muscles अच्छे से बनेगी और हमारी Body जल्दी Growth करेगी। इसलिए Body बनाने के लिए अपनी Brain Power को भी बढ़ाना बहुत जरूरी है और जब भी आप Workout करें तो अपने मन में जिस Muscle को आप Train कर रहे हैं उसे पर Focus जरूर रखें।। अब Muscle Mind Connection कैसे बनाएं। इसके लिए आप जब भी Exercise करे तो अपने आप को Mirror में देखे। आपका Muscle Mind Connection बन पाएगा।
Eat More & Eat Fast
वजन बढ़ाना है तो ज्यादा खाना खाना होगा। अब ज्यादा खाना कैसे खाओगे। आप लोगों को जल्दी-जल्दी खाना खाना पड़ेगा। अक्सर अपने देखा होगा कि बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो ज्यादा खाना खाते हैं तब भी उनका वजन नहीं बढ़ता है। और बहुत सारे लोग ऐसे होते हैं जो ज्यादा खाना नहीं खा पाते है। अरे आप ज्यादा खाना नहीं खा पाए तो आपको क्या करना है अब कुछ जल्दी-जल्दी खाना खाना है फूड लेना है मुंह में जल्दी-जल्दी चबाकर उसको खा लेना है। एक और जरूरी बात जब भी आप खाना खाने जा रहे हो तो सुखी चीज नहीं खानी है मतलब अगर आप रोटी के साथ सूखी सब्जी खाओगे। तब भी यह वजन बढ़ाने में दिक्कत आ सकती हैं। क्योंकि सुखी चीज जब हम कहते हैं तो हम जल्दी-जल्दी मुंह नहीं चला सकते हैं और हम कम खाना खा पाते हैं। वही जब हम रसेदार और गिरी जी चाहते हैं तो सही से खा पाते हैं और जल्दी ज्यादा खा पाते हैं। सबसे अच्छा तरीका बताता हूं जब भी आप खाना खाते हो तो दही को अपने भोजन के साथ खाओ। क्योंकि खाने के साथ दही खाओगे तो आपके मुंह में ज्यादा लार बनेगी और यह आपके भोजन को अच्छी तरह से पचाने में मदद करेगा। इस से आप का वजन काफ़ी तेज़ी से बढ़ जाएगा।
Be Discipline
Weight Gain करने के लिए या Body बनाने के लिए आपको Discipline में रहना होगा। मैंने जितनी भी आपको Body बनाने की Tips बताएं। इनको आप सही से Follow करोगे। तभी आपको Result मिलेगा। जब आप लगातार किसी काम को करते हो तो आपको Result मिलने लगते हैं इस तरह Body बनाने के लिए आपको Regular मेहनत करनी होगी। और सही Diet लेनी होगी।
List of High Calorie foods to Gain Weight
मूंगफली (Nuts for Weight Gain)
अगर आप को वजन बढ़ाना है, तो मुंगफली ( नट्स) जरुर खाएं। मूंगफली को गरीबों का बादाम भी कहा जाता है। बादाम जैसे ही पोषक तत्व मुंगफली में पाए जाते हैं। मुंगफली में कैलोरी, फैट और प्रोटीन होता है। जो Weight Gain मे मदद करता है। मुंगफली से आप का पाचन भी ठीक रहता है। और भूख भी बढ़ती है।
केला (Banana for Weight Gain)
केला Body को इंस्टेंट एनर्जी देता है। सुबह की शुरुआत के लिए केला बहुत फायदेमंद होता है। केले में मौजूद कार्बोहाइड्रेट्स और कैलोरी वजन बढ़ाने में सहायक होती है।
दही (Yogurt For Weight Gain)
दही में प्रोटिन के साथ हेल्थी फैट, कार्ब्स कैल्शियम, विटामिंस, और मिनरल्स पाए जाते हैं। ये पोषक तत्व वेट गेन करने में सहायक होते हैं। दही को आप केले के साथ या आलू के साथ भी खा सकते हैं।
दूध (Milk for Weight Gain)
पेय पदार्थों में दुध आप का वजन बढ़ाने काफ़ी फायदेमंद साबित होगा। फिट और हेल्थी रहने के लिए दुध रोज पिए। दरअसल, दूध में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा अधिक मात्रा मे पाए जाते हैं। जो वैट Gain मे हेल्प करेगा। दुध में मौजूद कैल्शियम, विटामिन बी और विटामिन डी आप की हड्डियों को मजबूत करता है।
चावल (Rice for Weight Gain)
चावल में कैलोरी और कार्ब्स अधिक मात्रा मे होते हैं। जो Weight Gain मे सहायक है। चावल लगभग हर घर में बनता ही है। अगर आपको जल्दी वजन बढ़ाना है तो चावल को अपनी डायट में जरूर शामिल करें।
सूखे मेवे (Dried fruits for Weight Gain)
वजन बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट्स अपनी डाइट में शामिल करें। Dry Fruits में पोषक तत्वों की भरमार होती है। ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, आयरन और हेल्थी फैट पर्याप्त मात्रा मे होते हैं। पतले लोगों के लिए ड्राई फ्रूट्स वरदान साबित हो सकता।
घर का बना प्रोटीन शेक (Homemade Protein Shakes)
आप कितना भी खा ले। अगर शरीर को लगेगा ही नही तो वजन कैसे बढेगा। उसका कारण हो सकता है कमजोर पाचन तंत्र। खाया पिया Body को लगे तो आप प्रोटीन शेक बनाकर सेवन करें। जैसे आप दुध में केला, पीनट बटर, ड्राई फ्रूट्स मिक्स करके उनका शेक बनाकर डाइट में लें।
निष्कर्ष
दोस्तों इस body kaise banaen लेख में आप को वजन बढ़ाने से जुड़ी जानकारी दी है। जिसमें बॉडी के लिए सही डाइट के साथ एक्सरसाइज़ भी कितनी जरूरी होती हैं। कुछ ऐसे फूड्स बताएं जिनको अगर आप अपनी डाइट में शामिल करते हों तो जल्दी रिज़ल्ट मिलेंगे।
