5 सरल उपाय जो आपको जल्दी रिजल्ट देंगे – Jaldi Body Kaise Banaye

दोस्तों यह बात बिल्कुल सही है कि Workout करने से हमारी बॉडी बनती है। लेकिन यह बात बिल्कुल गलत है कि केवल Workout करने से ही हमारी Body बनती है। स्वागत है एक और नए ब्लॉग में। इस ब्लॉग में Jaldi Body Kaise Banaye का पूरा निचोड़ देने की कोशिश की जाएगी। वजन बढ़ाने या Body बनाने के लिए ज़रूरी है जब तक आपके शरीर में न्यूट्रिशन सही नहीं जाएगा। Workout कितना भी करते रहो मसल्स Growth नहीं हो पाएगी। Growth का मतलब यह होता है, जब आपकी मसल्स को पूरा पोषण और सही Diet मिलती है। आपने जो Muscle वर्कआउट करते समय Break की है वह Muscle सही से रिपेयर होती है। जिससे हमारी बॉडी समय के साथ में बड़ी होती जाती है। मसल्स हमारी बड़ी होती जाती है और उससे ही हम कहते हैं कि हमने अपनी बॉडी बना ली। तो बॉडी बनाने का सीधा सा एक Rule है। Workout करो उसके साथ में बैलेंस Diet लो।

आप लोगों को आज के इस ब्लॉग में बताऊंगा। कुछ ऐसे Foods जीने खाकर अपनी Muscle Growth तेजी से कर पाएंगे। Time को Waste नहीं करेंगे। सबसे पहले हम ये समझना होगा कि जो हमारी मसल्स होती जब हम Workout करते हैं। वो ब्रेक होती है उसको सही करने के लिए हमें न्यूट्रिशन की जरूरत होती है। जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट की इन तीनों की जरूरत होती है। लेकिन सबसे ज्यादा हमें प्रोटीन की जरूरत होती है क्योंकि प्रोटीन से ही हमारी मसल्स ग्रोथ और अच्छे से हो पाती है। मसल्स रिपेयरिंग हो पाती है।

5 सरल उपाय जो आपको जल्दी रिजल्ट देंगे – Jaldi Body Kaise Banaye

अपने Foods की बात करेंगे। यह ऐसे फूड है जिसको खाने से आपकी बॉडी तो बनती है। लेकिन यह Food उन लोगों के लिए सबसे ज्यादा बेहतरीन है जो लोग पतले दुबले हैं। आप सभी को यह बात पता है की जो लोग पतले दुबले होते है वो अपने वजन को नहीं बढ़ा पाते है, और वह जल्दी वजन बढ़ाने के चक्कर में बहुत सारी गलत चीज अपना लेते हैं। बहुत सारी चीज खा लेते लेकिन वजन तब भी नहीं बढ़ पाता है। और इसीलिए इस आर्टिकल के जरिए कुछ ऐसे फ़ूड बताऊंगा। जिनको अपनी डाइट में शामिल कर के जिनका वजन कम है वह अपना वजन बढ़ा पाएंगे।

1.शकरकंद (Sweet Potato) 

वजन को बढ़ाने में और हमारी मसल्स ग्रोथ को करने में मदद करेगा। वो है शकरकंद आप लोगों ने Sweet Potato का नाम सुना होगा। जो शकरकंद होती है यह क्या करता है यह आपके मसल्स ग्रोथ के लिए अच्छा है ही, साथ में सबसे जरूरी चीज आपका वजन बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद रहता है। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हो तो रोज 1 से 2 शकरकंद आप खाना चालू कर दो। केवल 1 महीने में आपको फर्क दिखेगा और आपका वजन काफी तेजी से बढ़ने लगेगा। साथ में अगर आप बॉडी बिल्डिंग करते हो जो आप का मसल्स Mass है वो बढ़ने लगेगा। आपका शरीर देखने में हैवी और चौड़ा लगेगा।

2. खजूर 

अपने अगले Food की हम बात करते हैं, जो की है खजूर यानी की डेट्स। खजूर एंटीऑक्सीडेंट उसके साथ में बहुत सारे विटामिन आप को मिलते हैं। अगर आप स्टूडेंट हो तो आपका दिमाग तेज होना चाहिए। अगर आप खजूर खाओगे तो आपका दिमाग भी तेज होगा। उसके साथ में सबसे जरूरी चीज यह आपकी Kidney को क्लीन करने में मदद करता है। किडनी क्लीन होगी जो भी आप प्रोटीन खाओगे वो सही से Body को लगेगा। पड़ेगा। सही से प्रोटीन पचेगा। आप की बॉडी बनने से कोई नहीं रोक सकता है तो खजूर भी आप लोग खा सकते हैं। Exercise से पहले अगर आप खजूर लेते है तो आप को workout करते समय ताकत और एनर्जी Feel होगी।

3. बाजरा

Body बनाने के लिए बाजरा बाजरे का आप लोगों को लेना है आटा और उसको आप लोगों को उसकी रोटी बनाकर खानी है। तो इससे होगा क्या इसमें आप लोगों को मिलेगा हाई प्रोटीन वजन बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है। साथ में अगर आप लोग बाजरा Time to Time खाते रहते हो बाजरे की रोटी खाते रहते हैं। उससे आपको फाइबर मिलता रहेगा और हाई फाइबर करता क्या है। आपके डाइजेशन को अच्छा करता है। एक बात को समझ लो चाहे जितना आप लोग खाते रहो पचेगा नहीं तो कोई फायदा नहीं है। डाइजेशन अच्छा रहेगा तो जो खाओगे वो आपके शरीर में लग पाएगा। तो बाजरे की रोटी आज से खाना शुरु कर दो। आप देखोगे की वजन बढ़ेगा और बॉडीबिल्डिंग के लिए ये One of the best फूड माना जाता है क्योंकि इसमें हाई प्रोटीन होता है।

4. सोयाबीन

वजन बढ़ाने के लिए सोयाबीन को अपनी डाइट में शामिल करें। सोयाबीन में हाई प्रोटीन होता है, जो लोग वेजिटेरियन है वह सोयाबीन खाकर ही अच्छा खासा प्रोटीन ले सकते हैं। क्योंकि केवल 100 ग्राम सोयाबीन में आपको 30 से 35 ग्राम प्रोटीन मिलता है। इतना प्रोटीन तो आपको Whey प्रोटीन के 100 ग्राम में नहीं मिल पाएगा। जितना प्रोटीन आप लोगों को सोयाबीन में मिल जाता है। सआप लोग सोयाबीन का इस्तेमाल कर सकते हैं सोयाबीन को सुपर फूड भी कहा जाता है क्योंकि इसमें बहुत अच्छा प्रोटीन होता है और जो लोग वेजिटेरियन है। उनके लिए तो वन ऑफ द Best Food है। सोयाबीन की जो खली होती है उसको भी खा सकते हो। सोयाबीन की सब्जी बनाकर खा सकते हो।

इसके आलावा आप लोग सोयाबीन को रात में पानी में भिगो कर रखो और सुबह उसको चने के साथ इसका सेवन करो। सोयाबीन और चना जब आप एक साथ खाओगे तो आपको कार्बोहाइड्रेट और हाई प्रोटीन दोनों एक साथ मिलेंगे। जो आपका वजन बढ़ाने में और आपकी बॉडी बनाने, आपकी मसल्स ग्रोथ में बहुत ज्यादा मदद करेगा। क्योंकि वर्कआउट करते समय हमे एनर्जी की जरूरत होती है। सोयाबीन और चना दोनो आप को एनर्जी देंगे।

5. चिया सीड

अगला बॉडीबिल्डिंग फूड जो की है चिया सीड का बहुत बार नाम सुना होगा। Chia seeds बहुत सारे बॉडी बिल्डर इस्तेमाल करते हैं। जिससे उनकी मसल्स जल्दी रिपेयर होने में मदद मिलती है। साथ में उनको बॉडी बिल्डिंग में बहुत ज्यादा हेल्प मिलती है। Chia seed में आप को विटामिन बी मिल जाता है। उसके साथ में आप को बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं। Antioxidant होने की वजह से ये हमारी बॉडी को बहुत ज्यादा एक्टिव रखता है। जब हम वर्कआउट करते हैं तब हम हेवी हेवी वेट उठाते हैंजिसमें हमें ताकत की जरूरत होती है, एक्टिंवनेस की जरूरत होती है। तो Chia seed अगर आप इस्तेमाल करते हो तो ये आप की बॉडी को एक्टिव रखता है। जिससे आप ज्यादा से ज्यादा Weight उठाकर अपनी बॉडी को, मसल्स ग्रोथ में इस्तेमाल कर पाएंगे। Chia seed का कैसे इस्तेमाल करना चाहिए। आप लोग रात में थोड़े से 15 ग्राम चिया सीड को हल्के पानी में भिगो रख देना है और सुबह उठकर उसको आप लोग खा लेना साथ उसका पानी पी लेना। समय के साथ में आप की मसल Growth और Weight Gain होगा।

निष्कर्ष:-

आप को हमारे jaldi body kaise banaye की Information से और संतुलित आहार से अपना वजन बढ़ा सकते हैं। आप बताए फूड रोजाना की डायट में जरूर ले और नियमित  तौर पर करें। अगर आप को किसी प्रकार के फूड से एलर्जी है तो डॉक्टर की सलाह जरुर लें।

आशा करता हूं आप को ब्लॉग में दी गई जानकारी पसंद आई हो।

इसी तरह ही वजन बढ़ाने के लिए अलग अलग तरीके और सटीक जानकारी के लिए जुड़े रहे।

FAQ:-

1. सबसे जल्दी वजन क्या खाने से बढ़ता है?

जल्दी वजन बढ़ाने के लिए हाई प्रोटीन और हाई कैलोरी फूड्स डाइट में शामिल करे

2. सबसे ज्यादा कैलोरी क्या खाने से मिलती है?

साबुत अनाज की रोटी, चावल, आलू, शकरकंद, फुल क्रीम दूध आदि में हाई कैलोरी पाई जाती है

3. सुबह उठकर क्या खाने से वजन बढ़ता है?

खाली पेट ड्राई फ्रूट्स या भीगे हुए चने खाएं