दोस्तों अच्छी Body कौन नहीं बनाना चाहता है। आज के समय में सभी ये चाहते है कि उनकी बॉडी बहुत ज्यादा Muscular बन जाए। इसलिए आज के इस Blog में हम Body Banane ki Exercise के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे।
आप को इस आर्टिकल में 7 ऐसी Exercise बताऊंगा जिनको आप घर पर ही कर सकते हो जिम जाने की जरूरत नहीं है। और इन Exercise को करके आप अपनी बहुत अच्छी Body बना सकते हो।
बॉडी बनाने के लिए आप को सही Diet लेनी बहुत जरूरी है। अपनी डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त भोजन को शामिल करें। आप का ज्यादा समय ना लेते हुए बॉडी बनाने कि 7 Exercise के बारे में बताता हूं।
घर पर आसानी से बॉडी बनाएं – Body Banane ki Exercise
1. Burpees
Burpees एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसको आप घर आसानी से कर सकते हैं। उपर दी गई वीडियो के अनुसार आप Burpee को स्टेप बाय स्टेप कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से हमारी बॉडी बहुत अच्छे से फ्लैक्सिबल हो जाती है। उसके साथ में एक्सरसाइज को स्टार्ट करने से पहले जो हमें Warm up करना होता है। वह हमारी बॉडी का भी हो जाता है।
2. Triceps
उसके बाद आते अपनी दुसरी Exercise पे जो की ही Triceps के लिए। ट्राइसेप मैंने आपको पहले ही बताया है हमारे Arms का बहुत इंपॉर्टेंट Part है ट्राइसेप्स को अगर हमें ट्रेन करना है तो हमें कुछ इस तरीके से परफॉर्म करना होता है। जैसा उपर दिखाया गया है। इस एक्सरसाइज को आप अपने घर पर किसी चेयर पर रखे अपने हाथों को इस तरीके से परफॉर्म कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज के आप लोगों को लगाने होते हैं दो सेट 12 रिपीटेशन के।
3. Chin Ups
अब आते अपनी 3rd Exercise पर उसको बोलते हैं Chin Ups। chin Ups एक ऐसी एक्सरसाइज जिसे हम कुछ इस तरह से परफोर्म करते हैं। Chin Ups में जो आपको जो अपने हाथ अन्दर के Side रखने होते हैं वह अपने फेस के साइड में रखने होते हैं। और Chin अप करने से आपके बाइसेप बहुत अच्छे से ट्रेन होते हैं। उसके साथ में आपकी Back मसल्स भी काफी अच्छे से ट्रेन होती है। इसको आप किसी रोड को पकड़ के अपने घर में किसी दीवार को पकड़ के परफॉर्म कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज के आपको करने होते हैं। 2 सेट 10 रिपीटीशन के।
4. Split Squats
अगली Exercise है स्प्लिट स्क्वैट्स । Split Squats आपको कुछ इस तरीके से परफॉर्म करना होता है। इस एक्सरसाइज को करने से आपकी जो आपकी Legs मसल्स है। वो बहुत अच्छे से ट्रेन हो जाती हैं। मैंने आपको पहले भी बताया है कि अगर आप लोग अपने Legs की एक्सरसाइज नहीं करेंगे तो आपकी ओवर ऑल बॉडी की डेवलपमेंट होने में काफी प्रॉब्लम होगी। Legs की Exercise करने से हमारी बॉडी टेस्टोस्टरॉन लेवल भी बढ़ता है। ह जिसकी वजह से हमारी ओवरऑल बॉडी की जो मसल्स है वो अच्छे से डेवलप हो पाती हैं इस Exercise के आपको करने होते हैं दो सेट 12 रिपीटेशन।
5. Pull Ups
उसके बाद आते हैं पांचवी एक्सरसाइज को जिसको बोलते हैं Pull Ups मैंने पहले भी बताया है की Pull Ups एक ऐसी एक्सरसाइज है। जिससे आप अपनी Back को बहुत अच्छे से ट्रेन कर सकते हैं। कुछ इस तरीके से Pull Ups को किया जाता है अपने घर में किसी रोड को पकड़ के दीवार को पड़कर आप कर सकते हैं। Pull Ups को आप को करने होते हैं 2 सेट 12 रिपीटीशन।
6. Push Ups
उसके बाद आते हैं 6th एक्सरसाइज को जिसको बोलते हैं Push Ups। इस Exercise से आप अपनी अप्पर बॉडी को ट्रेन कर सकते हैं और पुशअप के बहुत सारे वेरिएशन भी आप कर सकते हैं जैसे आप बाइक पुश अप कर सकते हैं जिसको करने से आपके शोल्डर बहुत अच्छे से डेवलप होते हैं। Push Ups के करने है आप को 2 सेट 12 रिपीटीशन।
7. कमांडो Plank
उसके बाद आते हैं अपनी 7th एक्सरसाइज को जिसको बोलते हैं कमांडो Plank एक्सरसाइज। इस Exercise को हमें कुछ इस तरीके से परफॉर्म करना होता है। इस Exercise को जब हम करते हैं तो हमें अपने जो Abs होते हैं जो अपने पेट का पोर्शन होता है। उसको टाइट रखना होता है। इस एक्सरसाइज को करने से आपके Abs बहुत अच्छे से ट्रेन होते हैं, और कुछ दिन में आपको अपने Abs पर बहुत अच्छा फर्क दिखता है। इस Exercise के आप करने होते हैं 2 सेट 10 रिपिटीशन।
Conclusion
दोस्तों ये सारी Exercise अपने घर पर करके और बहुत जल्दी अपनी Body में बहुत बड़े बदलाव को देख सकते हैं। आपकी बॉडी बहुत जल्दी बन जाती है तो यह था Body Banane ki Exercise का ब्लॉग पोस्ट अगर अच्छा लगा हो तो Post को अच्छा सा कमेंट करिएगा। वजन बढ़ाने और Body Banane से रिलेटेड और इसी तरह के आर्टिकल के लिए हमारे साथ जुड़े रहे।
