तगड़ी बॉडी बनाने के जानें 5 आसान उपाय – Body Banane ke Upay

एक फिट बॉडी और अच्छे पर्सनालिटी होना बहुत जरूरी है। आप कितने ही महंगे में कपड़े पहन लो अगर आपकी बॉडी फिट नहीं रहेगी। तो कोई सा भी कपड़ा आप पर नहीं जचेगा। आज इस आर्टिकल के माध्यम Body Banane ke Upay बताऊंगा। क्योंकि दुबले पतले लोगों को हर जगह मजाक उड़ाया जाता है और ताने दिए जाते हैं कि कुछ खाया पिया कर। लोगों की बातों को सोच सोच कर हम मेंटली डिप्रैस होने लगते हैं। और खुद का नेचुरल कॉन्फिडेंस भी गिरने लगता है। कहीं आने-जाने में शर्म आती है।

बॉडी हफ्ते 10 दिन में नहीं बनाई जा सकती। इसमें समय जरूर लगता है। वजन बढ़ाने और बॉडी बनाने के लिए इस लेख में हम बॉडी बनाने के 5 उपाय के बारे में जानेंगे। इन उपायों को आप अपनाकर यकीनन बॉडी बना सकते हैं और आपका वजन भी बढ़ेगा। रेगुलर तौर पर इन तरीकों का पालन जरूर करें। आपको रिजल्ट जल्दी प्राप्त होंगे।

बॉडी बनाने के 5 उपाय – Body Banane ke Upay

1.पौष्टिक आहार (Nutrient-Rich Diet)

वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार में भरपूर पोषक तत्व लेने होंगे। अपनी डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वास आहार से अपने भोजन को पौष्टिक बनाएं। प्रोटीन और कैल्शियम के लिए दूध और दही को अपने डाइट में शामिल करें इससे आपकी हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत। अंडा प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स माना गया है इसमें आपको माइक्रो न्यूट्रिशन भी मिल जाएंगे।। रोजाना दो अंडे का सेवन जरूर करें। पोषण से भरपूर खाद्य पदार्थों में आप दाल, मीट और फल सब्जियां इत्यादि अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।

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2 .नियमित व्यायाम (Regular Exercise)

वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। आप रोजाना कम से कम 30 मिनट Exercise जरूर करें। एक्सरसाइज में आप वेटलिफ्टिंग, कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूर करें। यह Exercise आपकी मांसपेशियों में स्ट्रेचिंग और तनाव बढ़ाएगी। जिससे मसल्स में वृद्धि हो और आपका वजन भी बढ़ेगा।

3. अच्छी नींद (Sleep)

जैसे वजन बढ़ाने के लिए सही डाइट और एक्सरसाइज जरूरी होता है। वैसे ही सबसे जरूरी होता है, रेस्ट यानी की अच्छी नींद। अगर आप रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद नहीं ले रहे हो तो आपका वजन बढ़ना मुश्किल है। क्योंकि Exercise के बाद बॉडी की जो मसल्स है। उनको रिपेयर होने के लिए सही डाइट और Rest जरूरी है। क्योंकि जब हम नींद में होते हैं तो हमारी मसल्स रिपेयर होती है। और हमारा वजन बढ़ता है। अच्छी नींद लेने से शरीर मेंटल और शारीरिक शक्ति भी बढ़ती है। इसलिए बॉडी को प्रॉपर आराम देना बहुत जरूरी है।

4. उपयुक्त पानी पीना (Hydration)

वजन बढ़ाने के लिए अपने शरीर को हाइड्रेट रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है। क्योंकि जो हम डाइट लेते हैं उसको पचाने के लिए पानी बहुत जरूरी होता है। अगर शरीर अपनी कमी होगी तो खा पिया शरीर को नहीं लगेगा और वह ढंग से नहीं बचेगा। सही सही ढंग से कम करें इसके लिए पानी बहुत जरूरी है आप रोजाना 8 से 10 क्लास पानी जरूर पिए चाहे सर्दी हो या गर्मी। पानी से आपकी बॉडी को ऊर्जा मिलेगी और आपकी हेल्थ अच्छी रहेगी।

5. तुलना न करें

वजन बढ़ाने के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य को फिट करना भी बहुत जरूरी है। जब हम तनाव लेते हैं तब भी हमारा वजन नहीं बढ़ेगा अपने मन को तनाव मुक्त जरूर रखें। और अपनी तुलना दूसरों से करना बंद करें। तुलना करने से आप अपने मन प्रेशर डालेंगे और आप तनाव लेने लग जाएंगे। वजन बढ़ाने और बॉडी बनाने के लिए आपको टेंशन फ्री रहना होगा तभी आपका खाया पिया आपके सभी को लगेगा और आपका वजन बढ़ेगा। इसलिए मस्त और इंजॉय करते रहो और अपने काम पर फोकस रखो और अपनी डाइट को फॉलो करते रहो आपका वजन जरुर बढ़ेगा।

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बॉडी बनाने के लिए क्या खाये ? | Body Banane Ke Liye Kya Khaye

Conclusion:-

हमने इस Blog पोस्ट में Body Banane ke Upay बताएं है। जिनको अपना कर आप अपना वजन जरूर बढ़ा सकते हैं। आप इन उपायों को नियमित रूप से फॉलो करें। आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगेगा। वजन बढ़ाने से जुड़ी महत्वपूर्ण जानकारी और पोषक तत्व से भरपूर Foods की जानकारी के लिए आप मेरे इस Blog पर अन्य आर्टिकल पढ़ सकते हैं। आशा करता हूं आपको दिए गए उपाय पसंद आए होंगे। आर्टिकल से जुड़ी कोई भी डाउट और आपके सवाल आप नीचे कमेंट कर सकते हैं।

धन्यवाद

FAQ:-

जल्दी बॉडी बनाने के लिए क्या करें?

Gym जाना, दौड़ना, क्रिकेट खेलना भी बॉडी को बनाने में ज़रूरी है। बॉडी बनाने के लिए सही आहार लेना भी बहुत जरूरी है। आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन्स का संतुलित सेवन करना चाहिए।

बॉडी बनाने के लिए रोज क्या खाएं?

नेचुरल Body पाने के लिए प्रोटीन से भरपुर डाइट लेनी चाहिए। नेचुरल प्रोटीन में पनीर, चिकन, ड्राई फ्रूट्स, दूध, अंडा, सोयाबीन, दाल, चने, दही आदि खा सकते हैं। इससे आपको नेचुरल प्रोटीन मिलेगा और इसके साइड इफेक्ट भी नहीं होते है। बॉडी बनाने के लिए जिम में या घर पर कम से कम 45 मिनट एक्सरसाइज करना जरूरी है।

नेचुरल बॉडी कैसे बनाएं?

बॉडी बनाने के सबसे Important तरीकों में से एक संतुलित डाइट। आहार में अंडे, प्रोटीन, आयरन, विटामिन ए, फोलिक एसिड, राइबोफ्लेविन और पैंटोफेनीक एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होने चाहिए। हर दिन अंडे का सेवन करें। आप उबले हुए अंडे, पनीर, हरी सब्जियों के साथ एक आमलेट या एग सैंडविच खा सकते हैं।

क्या खाने से मसल्स बढ़ती है?

मूंगफली का सेवन मूंगफली में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा होती है। रामदाना के बीज रामदाना के बीज भी बॉडी बिल्डिंग में बहुत फायदेमंद माने जाते हैं। पनीर का सेवन वजन बढ़ाने और बॉडी बिल्डिंग के लिए पनीर खाना बहुत फायदेमंद होता है। चने का सेवन करे।