आज के टाइम पर एक हेल्दी और Fit बॉडी हर किसी की चाहत होती है। फिट बॉडी न सिर्फ आपकी पर्सनालिटी को निखारती है, बल्कि आपका कॉन्फिडेंस भी बढ़ाती है। इस ब्लॉग में हम आपको बताएंगे Body Banane Ke Desi Nuskhe जो बेहद आसान और असरदार है।
आज के दौर में युवाओं का फिटनेस की तरफ क्रेज दिन-ब-दिन बढ़ता जा रहा है। साथ ही बहुत से लोग ऐसे होते हैं, जिन्हें समझ नहीं आता है की बॉडी बनाने की शुरुआत कैसे करें। यह नुस्खे जो Beginners है, उनके लिए काफ़ी फायदेमंद साबित होंगे। जो अपना वेट नेचुरल तरीके से बढ़ाना चाहते हैं।
Body Banane Ke Desi Nuskhe । बॉडी बनाने के देसी नुस्खे । Beginners के लिए Best Tips
बॉडी बनाने के लिए देसी नुस्खे आजमाने से पहले आप को कुछ बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी होता हैं। जो आप को तेज़ी से Weight बढ़ाने हेल्प करती है। कुछ ऐसे नियम जिन्हें आप को बिना Skip किए फ़ॉलो करना हैं।
Body बनाने के Basic Rule Follow करना जरूरी हैं
शरीर को फिट और Strong बनाने के लिए कुछ Basic Rule समझना बेहद जरूरी हैं।
पोषण पहले (Nutrition first) – Muscle ग्रोथ के लिए डाइट में पर्याप्त मात्रा में पोषण होना जरूरी हैं। जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट की मात्रा बैलेंस हो।
नियमित Exercise – बॉडी बनाने के लिए डेली एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज से आपकी मसल्स तो स्ट्रांग होती है साथ ही आप का वेट भी Gain होता है। बिना एक्सरसाइज बॉडी बनाना मुश्किल हो सकता है।
Need रेस्ट और Recovery – बॉडी बनाने के लिए प्रॉपर रेस्ट करना चाहिए। मसल्स रिकवरी के लिए आपको रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए ताकि आपकी मसल्स ग्रोथ हो सके।
बॉडी बनाने के देसी नुस्खे ज़रूर आजमाए
बॉडी बनाने के लिए कुछ ऐसे देसी नुस्खे आपको बताऊंगा। जिनको अपना कर आप अपना वेट गेन तो करेंगे। साथ ही आपकी मसल्स ग्रोथ भी तेजी से होने लगेगी।
देसी घी और गुड़ खाएं
अगर आपको जल्दी Weight गेन करना है, तो अपनी डाइट में Ghee को जरूर Add करें। आप घी से चुपड़ी हुई चपाती या 1 चम्मच घी सब्जी में डालकर ले सकते हैं। Ghee में हेल्दी फैट होते हैं, जो आपको वेट गेन में हेल्प करते हैं। अगर आप घी के साथ गुड़ लेंगे तो और तेज़ी से आपकी बॉडी बनने लगेगी।
गुड़ में आपको आयरन और मिनरल्स मिल जाते हैं जो शरीर के लिए जरूरी न्यूट्रिएंट्स होते हैं। घी और गुड़ का सेवन बॉडी में एनर्जी और स्टैमिना बढ़ाता हैं।
अंडे का सेवन करें
अगर आप प्रोटीन का सस्ता सोर्स ढूंढ रहे है तो अंडा आप की काफ़ी हेल्प करेगा। आप को एक अंडा 6 से 7 रूपये में आसानी से मिल जाएगा। एक अंडे में आप 6 ग्राम प्रोटीन मिल जाता हैं जो मसल्स ग्रोथ में हेल्प करता हैं।
रोजाना 2 से 3 अंडे उबाल कर जरूर खाए। ताकि शरीर में पर्याप्त प्रोटीन की मात्रा मिल सके।
मुंगफली और बादाम
Weight Gain के लिए ड्राई फ्रूट्स को डाइट में शामिल करें। इनमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और फैट पाया जाता हैं। जो वजन बढ़ाने में हेल्प करता हैं। और बॉडी को मज़बूत बनाते हैं।
दूध और शहद
मसल्स रिकवरी के लिए दूध और शहद काफी की मदद करते हैं। रात को सोने से पहले एक गिलास गुन – गुने दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर जरूर पिए। ये आप की मसल्स को जल्दी रिकवर करेगा और muscle mass को तेजी से बढ़ाएगा हैं। जिससे धीरे धीरे आप का weight Gain होने लगता हैं।
Daily Routine के लिए बॉडी बनाने के Tips
बॉडी बनाने के लिए एक सही रूटीन को फॉलो करना जरूरी होता हैं। तब ही आप की बॉडी बन पाएगी। कुछ स्टेप्स को Daily फ़ॉलो करके अपने शरीर को पूरी तरह बदल सकते हो।
सुबह जल्दी उठें
सुबह के टाइम जल्दी उठने की कोशिश करें। उठकर सबसे पहले आप को पानी पीना हैं। अगर पानी हल्का गुन गुना हो तो और भी बेहतर होगा। इससे आप का पेट अच्छे से साफ हो जाएगा। आप फ्रेश Feel करोगे।
ब्रेकफास्ट में High कैलोरी और प्रोटीन लें
सुबह का नाश्ता बहुत जरूरी होता हैं। पूरे दिन एनर्जेटिक रहने के लिए आप को High कैलोरी और प्रोटीन रिच फूड को नाश्ते में शामिल करना चाहिए। नाश्ता कभी भी Skip नहीं करें। ये वजन बढ़ाने Important होता हैं।
रात का खाना जल्दी खाएं
सोने से 2 घंटे पहले रात का खाना खा लेना चाहिए। जल्दी खाया हुआ खाना अच्छे से डाइजेस्ट होता हैं। शरीर को खाने को पचाने के लिए काफी समय मिल जाता हैं। और खाना सही से पचेगा तो बॉडी को भी लगेगा। जिससे वजन बढ़ेगा व आप की बॉडी बनने लगेगी।
नींद पूरी लें
वजन बढ़ाने के लिए रात में गहरी नींद लेना बहुत जरूरी हैं। अगर आप डेली 7 से 8 घंटों की नींद नहीं लोगे तो वजन बढ़ने में दिक्कत आ सकती हैं। क्योंकि सोते वक्त ही आप की मसल्स बनती हैं। इस लिए इंस्टाग्राम कम चलाओ और टाइम पर सो जाओ। मोबाइल स्क्रीन टाइम को जीतना हो सके कम करने की कोशिश करें।
शरीर बनाने के लिए क्या – क्या खाना चाहिए । Kya Khane se Body Banti Hai
हमें कंफ्यूजन रहता कि क्या खाए जिस से तेजी से बॉडी बने। आप को अपनी डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट की मात्रा को बेलेंस करना हैं। अगर आप का वजन ज्यादा ही कम है तो कार्ब्स ज्यादा खाए।
पनीर खाए
मसल्स मांस बढ़ाने के लिए प्रोटीन लेना बहुत जरूरी होता हैं। प्रोटीन अमीनो एसिड में टूटता हैं जो टूटी मसल्स टिश्यू को रिपेयर और ग्रोथ में मदद करता हैं। प्रोटीन के लिए पनीर को डाइट में शामिल करें। पनीर में प्रोटीन के साथ कैल्शियम, विटामिन डी और मिनरल्स पाए जाते हैं जो बॉडी बनाने में हेल्प करते हैं। आप डाइट में पनीर की सब्ज़ी, सलाद और कच्चा पनीर भी खा सकते हैं।
सोयाबीन को डाइट में लें
सोयाबीन एक ऐसा सुपर फूड है, जिसमें हाई प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और अच्छी मात्रा में फैट होता है। जो आपकी मसल्स ग्रोथ और वजन बढ़ाने में काफी हेल्प करता है। अगर आप नेचुरल तरीके से भोजन बनाना चाहता है तो सोयाबीन आपके बहुत काम आएगा।
लगभग 100 ग्राम सोयाबीन आपको 36 से 40 ग्राम प्रोटीन तक मिल जाता है। जो मसल्स मांस बढ़ाने में काफी ज्यादा हेल्प करता है।
सोयाबीन में Complex कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो बॉडी को धीरे-धीरे एनर्जी प्रोवाइड करते हैं। जिससे वेट गेन होता है।
दूध लें
दूध वजन बढ़ाने में काफी फायदेमंद साबित होता है। दूध एक संपूर्ण आहार मैं आता है, जिसमें अच्छी मात्रा प्रोटीन कैल्शियम और काफी मिनरल्स होते हैं जो वेट गेन में हेल्प करते हैं। दूध में पाए जाने में कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है।
दूध में अच्छी मात्रा फैट पाया जाता है, जो शरीर को High कैलोरी देता हैं।
ब्रेड और Peanut बटर
अगर आप अपना वेट जल्दी Gain करना चाहते हैं, तो ब्रेड के साथ आप पीनट बटर जरूर खाएं। ब्रेड पर एक चम्मच Peanut बटर लगाकर खाएं। आप इसको दूध के साथ या सुबह उठकर एक कप चाय के साथ भी खा सकते है। पीनट बटर, ब्रेड और दूध एक परफेक्ट कांबिनेशन है, जिसमें आपको कार्ब्स, Fat और प्रोटीन की भरपूर मात्रा मिल जाती हैं, जो आपका वेट ते जिससे बढ़ाएगी।
FAQ
शरीर बनाने का तरीका क्या खाएं घरेलू उपाय?
बॉडी बनाने के लिए बादाम को डाइट में शामिल करो बादाम में प्रचुर मात्रा में विटामिन ए होता है जो आपकी बॉडी को एनर्जी देता है आप अपनी डाइट में एंड दूध केला और डेली एक्सरसाइज करके अपनी बॉडी बना सकते हो।
Body कैसे बनाई जाती है?
बॉडी बनाने के लिए अपने खानपान पर ध्यान देना जरूरी है। सही डाइट के साथ एक्सरसाइज भी जरूर करें। एक्सरसाइज से आपकी बॉडी बनाने का जो लक्ष्य है, वह पूरा हो सकता है। इससे आपकी मसल्स भी स्ट्रांग होगी और आपकी बॉडी जल्दी ग्रो करेगी।
शरीर बनाने के लिए सुबह क्या खाना चाहिए?
मसल्स ग्रोथ के लिए सुबह आप नाश्ते में दूध और केले का शेक बनाकर पी सकते हैं। और अब दूध के साथ दलिया जरूर खाएं यह भी आपकी बॉडी को कार्बोहाइड्रेट देगा जिससे बॉडी जल्दी ग्रो करेगी।
Conclusion
आज के टाइम में फिट और मस्कुलर बॉडी तो सभी चाहते हैं, लेकिन अगर हम सही तरीके अपनाए तो यह संभव भी है। Body Banane Ke Desi Nuskhe से आप नेचुरल तरीके से वेट गेन और मसल्स गेन कर सकते हैं। आप अपनी डाइट में देसी घी, गुड़,सोयाबीन, दूध और पनीर जैसी चीजों को शामिल करें। यह आपके शरीर को स्वस्थ रखेगा ही साथी आपकी बॉडी भी बनेगी। ऊपर बताएं देसी नुस्खों के साथ-साथ Daily एक्सरसाइज, रेस्ट और सही डाइट का ध्यान रखना है। इन नुस्खों को अपनाकर आप अपने फिटनेस Goal को जल्दी से जल्दी अचीव कर सकते हो।
